Ke hāpai nei i nā dumbbells i mua ona

Ke hāpai nei i nā dumbbells i mua ou - nā hana ʻenehana:

1. Lawe i nā dumbbells i ka lima, kū pololei me nā wāwae poʻohiwi ākea i kahi kaʻawale.
2. Ma ka exhale, e hoʻoliʻiliʻi mālie i nā dumbbells ma luna pono o ka pae poʻohiwi. E kulou iki nā lima ma nā kuʻekuʻe lima.
3. Ke hana nei i ka hoʻoikaika kino, hoʻāʻo e hoʻohana ʻole i kou mau mākala i hope. E kū pololei i kou kua.
4. Hana i kēia hoʻolālā me ka ʻole o nā jerks a me nā neʻe koke.
5. E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.

Hoʻoikaika wikiō: