Nā Lunges me nā dumbbells

Nā Lunges me nā dumbbells - nā hana ʻenehana:

1. E hele pololei, hoʻokahi i kēlā me kēia lima e hopu i kahi dumbbell. ʻO kēia kou kūlana mua.
2. E kau i ka wāwae ʻākau i mua, koe ka wāwae hema i kahi. Noho ma ka inhale me ka piʻo ʻole ma ka pūhaka a mālama pololei i kou kua. Kaha: mai hoʻokuʻu i ke kuli o ka wāwae e hiki mai ana, e hele i mua. Pono ia e noho ma ka like like me kou mau wāwae. ʻO ka Shin o ka wāwae e hiki mai ana, pono e pili pono i ka papahele.
3. Ke kū nei i ka papahele o nā wāwae, ma ka hanu ʻana, hāpai a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
4. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou, a laila hoʻololi i nā wāwae.

Kaha: pono kēia hoʻoikaika i ke kaulike maikaʻi. Inā hana ʻoe i kēia hoʻoikaika kino no ka manawa mua a he mau pilikia paha me ke kaulike, e hoʻāʻo i ka hoʻoikaika me ka ʻole o nā kaupaona, e hoʻohana ana ma ke kaupaona ʻana i kona kaupaona iho.

Nā ʻano: he nui nā ʻano o kēia hoʻoikaika kino.

1. Hiki iā ʻoe ke hana i nā lunges e kūʻē i ka wāwae ʻākau a hema.
2. ʻO ke kūlana hoʻomaka e like me kahi wāwae i mua. I kēia hihia, pono wale ʻoe e hana i ka neʻe i luna a i lalo, e komo ana i lalo a piʻi i luna me ke kaupaona.
3. ʻO nā hoʻoikaika koho paʻakikī he mau ʻanuʻu lunge. Ma hope o kahi lunge e hoʻi ʻoe i hope a hoʻi i kāna kūlana mua, hana hou ʻoe i kahi ʻanuʻu i mua, a hoʻololi i nā wāwae.
4. Hiki ke hana i nā leona me ka hoʻohana ʻana i ka barbel ma nā poʻohiwi.

Hoʻoikaika wikiō: