- Pūʻulu ʻili: Quadriceps
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou aʻe: Nā keiki bipi, Glutes
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Lako paʻa: nā paona
- Papa o ka paʻakikī: waena
Nā squats hohonu me nā kaupaona - nā hana loea:
- E kaomi i nā kaupaona ma ka pae o ka poʻohiwi, e hoʻohuli i ka lima i kou kū aʻe.
- Hānai ʻia ke poʻo. Kūleʻa i ka haʻahaʻa i hiki iā ʻoe. E paʻa i kēia kūlana no kekona kekona. Ua wehe ʻia kona mau kuli, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi.
- Kū i luna, hoʻopololei i nā wāwae. E hana hou i ka hana.
nā hana squat no nā haʻuki wāwae no ka hoʻoikaika quadriceps me nā kaupaona
- Pūʻulu ʻili: Quadriceps
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou aʻe: Nā keiki bipi, Glutes
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Lako paʻa: nā paona
- Papa o ka paʻakikī: waena