Ua ʻike kekahi pūʻulu ʻepekema honua ʻo ka lawe ʻana i ka protein holoholona i ka meaʻai e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka manaʻolana o ke ola kanaka, a hoʻonui ka protein meaʻai. Ua paʻi ʻia kahi pepa ʻepekema ma kahi puke pai ʻepekema i kapa ʻia ʻo "JAMA Internal Medicine".
Ua hoʻopau nā mea noiʻi mai ke Kulanui ʻo Harvard i kahi noiʻi nui a lākou i nānā ai i kahi meta-analysis o ka ʻikepili i loaʻa i ka wā o nā noiʻi olakino o 131 mau kauka lapaʻau mai ʻAmelika (342% o nā wahine) "Nurse Health Study" (manawa nānā o 64,7 makahiki) a me ke aʻo ʻana ʻoihana o kahi hui o nā limahana olakino (manawa o 32 mau makahiki). Ua nānā ʻia ka ʻai meaʻai ma o nā nīnau nīnau kikoʻī.
He 14% ka nui o nā calorie no ka protein holoholona a me ka 4% no ka protein mea kanu. Hoʻoponopono ʻia nā ʻikepili āpau i loaʻa, hoʻoponopono ʻia no nā kumu koʻikoʻi nui e kū mai ana e pili ana i ka meaʻai a me ke ʻano o ka nohona. ʻO ka mea hope loa, ua loaʻa nā hopena, e like me ka lawe ʻana o ka protein holoholona i mea e hoʻonui ai i ka make, ʻoi loa mai nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular. ʻO ka protein huaʻai, ʻae ʻia e hōʻemi i ka make.
ʻO ka hoʻololi ʻana i ʻekolu pākēneka o nā calorie a pau me ka protein meaʻai mai ka protein ʻiʻo i hana ʻia ua hoʻemi ʻia ka make ma 34%, mai ka ʻiʻo i hana ʻole ʻia e 12%, mai nā hua manu e 19%.
ʻO ia mau hōʻailona ke nānā wale ʻia i nā poʻe i ʻike ʻia i kekahi o nā kumu koʻikoʻi koʻikoʻi e kū mai ana mai ke alo o nā hana maikaʻi ʻole, no ka laʻana, ka puhi ʻana, ka hoʻohana pinepine ʻana i nā huahana waiʻona, ke kaumaha nui a me ka nele o ka hana kino. Inā ʻaʻole i loaʻa kēia mau mea, a laila ʻaʻohe hopena o ke ʻano o ka protein i hoʻopau ʻia i ke ola.
Loaʻa ka nui o ka protein meaʻai i nā meaʻai e like me: nati, legumes a me nā cereals.
E hoʻomanaʻo ʻaʻole i ka wā i hala aku nei, ua hana nā ʻepekema i kahi noiʻi honua, e like me ka ʻai ʻana i ka ʻiʻo ʻulaʻula, ʻoi aku ka ʻiʻo i hoʻoponopono ʻia, pili i ka piʻi ʻana o ka make mai ka maʻi kanesa, ka pinepine o ka maʻi maʻi colon. Ma kēia mea, e hoʻokomo ʻia ka ʻiʻo i hana ʻia i loko o ka Pūʻulu 1 (kekahi mau carcinogens) o ka papa inoa o nā huahana i loaʻa i nā carcinogens, a me ka ʻiʻo ʻulaʻula - i ka Pūʻulu 2A (hiki i nā carcinogens).