ʻO Pullover ma kahi papa pālahalaha i ka mea hoʻohana kaula

ʻO Pullover ma luna o kahi noho palahalaha ma ke kaula o ka mīkini hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino:

1. E hoʻouka i kahi noho ma mua o kahi mīkini uwea.
2. E moe ma ka noho. E hoʻopaʻa i ka lima i ka paʻa maʻamau. Kau ʻia nā lima ma luna o ke poʻo. ʻO kēia kou kūlana mua.
3. E hana i ka lima hou i lalo i ka pūhaka. Pono kou mau lima e neʻe i ka pōʻai. Mau ka poʻohiwi. Hana ʻia kēia neʻe ma ka exhale.
4. Ma ka inhale e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ke ala like o nā lima.