kahi Pullover me ka bele ma ke kaulike pololei
  • Pūʻulu ʻili: latissimus dorsi
  • Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
  • Nā mākala hou aʻe: Ka poli, nā poʻohiwi, Triceps
  • Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
  • Pono hana: Rod
  • Papa o ka paʻakikī: waena
Пуловер со штангой на прямой скамье Пуловер со штангой на прямой скамье
Пуловер со штангой на прямой скамье Пуловер со штангой на прямой скамье

ʻO ka pullover me ka pahu ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea hana pono:

  1. E moe ma kahi noho pololei.
  2. E paʻa i ka pahu ma ka lōʻihi o ka lima. Hoʻopili iki nā lima ma ka hui kuʻekuʻe. ʻO kēia kou kūlana mua.
  3. E paʻa ana nā lima i kulou, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu ma hope o kou poʻo. ʻO ke kūlana kiʻekiʻe ka manawa hoʻokahi e ʻike ai ʻoe i ka haʻalulu o nā ʻiʻo o ka umauma. Hoʻoholo e hana i kēia neʻe ʻana i neʻe ke koʻokoʻo e like me ka pōʻai.
  4. ʻO ka manaʻo ʻana i ka haʻalulu, ma ke ala like, e hoʻokiʻekiʻe pololei i luna.

Hoʻoikaika wikiō:

hoʻoikaika pullover no ka hoʻomaʻamaʻa hope me ka pahu
  • Pūʻulu ʻili: latissimus dorsi
  • Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
  • Nā mākala hou aʻe: Ka poli, nā poʻohiwi, Triceps
  • Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
  • Pono hana: Rod
  • Papa o ka paʻakikī: waena

Waiho i ka Reply