Contents
- Pūʻulu ʻili: latissimus dorsi
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou aʻe: Ka poli, nā poʻohiwi, Triceps
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Pono hana: Rod
- Papa o ka paʻakikī: waena
ʻO ka pullover me ka pahu ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea hana pono:
- E moe ma kahi noho pololei.
- E paʻa i ka pahu ma ka lōʻihi o ka lima. Hoʻopili iki nā lima ma ka hui kuʻekuʻe. ʻO kēia kou kūlana mua.
- E paʻa ana nā lima i kulou, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu ma hope o kou poʻo. ʻO ke kūlana kiʻekiʻe ka manawa hoʻokahi e ʻike ai ʻoe i ka haʻalulu o nā ʻiʻo o ka umauma. Hoʻoholo e hana i kēia neʻe ʻana i neʻe ke koʻokoʻo e like me ka pōʻai.
- ʻO ka manaʻo ʻana i ka haʻalulu, ma ke ala like, e hoʻokiʻekiʻe pololei i luna.
Hoʻoikaika wikiō:
hoʻoikaika pullover no ka hoʻomaʻamaʻa hope me ka pahu
- Pūʻulu ʻili: latissimus dorsi
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou aʻe: Ka poli, nā poʻohiwi, Triceps
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Pono hana: Rod
- Papa o ka paʻakikī: waena