Push-UPS mai ka pā mai hope

Pahu iā UPS mai ka pā mai hope - nā hana loea:

1. No kēia hoʻolālā pono ʻoe i kahi kākoʻo a me ka wāwae. Noho ma luna o kahi pākeke e like me ka hōʻike ʻana i ke kiʻi. ʻO nā lima ākea ma mua o ka laina poʻohiwi. Kūlana wāwae ma ke kākoʻo. ʻO kēia kou kūlana mua.
2. E hoʻonoe haʻahaʻa i ke kino i lalo a kūlou nā lima i nā kuʻekuʻe ma 90 °. Ke hana pono i lalo i nā hana o ka forearm.
3. Ke hoʻohana nei i nā triceps, e hoʻoliʻiliʻi mālie i ke kino a i ke kūlana hoʻomaka.
4. No nā kaupaona hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pancake. E kau iā ia ma nā pūhaka.

Hoʻoikaika wikiō: