ʻO Qi Gong kahi haʻuki ʻoluʻolu a lohi hoʻi i loaʻa mai ka lāʻau lapaʻau Kina. Ma kēia pepa e ʻike ai ʻoe i ke ʻano o kēia hana, he aha kāna mau loina, kona mōʻaukala, kāna mau pono a me ka hope, kekahi mau hana qi gong e hoʻohana i kēia manawa.

Mai Kina "qi" ʻo ia hoʻi "ikehu" a me "gong" ʻo ia hoʻi "hana", ʻo Qi Gong ka hana o ka ikehu ma o ke kino. Hoʻomaʻamaʻa ʻia kēia hana i nā hoʻomaʻamaʻa i hana mau ʻia i kēlā me kēia lā, e hiki ai ke ʻike i ke koena o ka ʻuhane, ke kino a me ke kino. Kāhea ʻia ka hana a Qi Gong i nā ʻano hana like ʻole e hoʻopili ʻia me ka lohi, nā kūlana ʻole, ka hoʻolōʻihi ʻana, ka hanu ʻana, ka nānā ʻana, a me ka noʻonoʻo ʻana me ka manaʻo nui.

Nā loina o Qi Gong

Hoʻokumu ʻia ʻo Qi Gong i ka lāʻau lapaʻau Kina. No ka hoʻomaopopo ʻana, pono ʻoe e hoʻomaopopo i nā loina like ʻole o kēia lāʻau lapaʻau kuʻuna i hala mau tausani makahiki.

ʻO Qi kahi manaʻo nui o ka lāʻau lapaʻau Kina kuʻuna, hiki ke wehewehe ʻia e like me ke kahe o ka ikehu e lilo i kumu o nā mea āpau. Ke kaulike maikaʻi kēia kahe o ka ikehu, e pale a hoʻōla i kekahi mau maʻi a hoʻomaikaʻi i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo. ʻO ke kumu o Qi Gong ka loaʻa ʻana o ka haku Qi ma ke kino a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau o kēia aʻo ʻana e hoʻoikaika i ka hana hoʻōla ponoʻī o ke kino.

Kūpono kekahi mau hana no nā poʻe e makemake ana e hoʻoikaika i kā lākou tendon, a ʻo nā mea ʻē aʻe e ʻeha nei i nā maʻi hiamoe a i ʻole nā ​​maʻi ʻokanika ma muli o ka maikaʻi ʻole o ka ikehu. ʻAʻole pono e kāwili ʻia nā ʻano hana. .

E hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi

Hāʻawi mālie ʻo Qi Gong iā ʻoe e hana i nā neʻe nui a nui aku. No laila kāna hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi mai ka hoʻolōʻihi ʻana a me nā hana neʻe i hāʻawi ʻia e Qi Gong e hoʻokuʻu i nā hono.

Hoʻomaha a hakakā i ke kaumaha

Ua hōʻike kekahi o nā noiʻi ʻepekema i ka maikaʻi o Qigong i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi. Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina he 60 mau minuke Qigong e hoʻemi nui i nā hōʻailona koʻikoʻi (cortisol, alpha waves) a hoʻoulu i ka hoʻomaha nui, ʻoluʻolu a me ka hoʻomaha.

ʻO ka mea i kapa ʻia ʻo "meditative" Qigong ke hāpai i ka hoʻomaha noʻonoʻo ma o ka hoʻohana ʻana i ka neʻe hou ʻana e ʻae iā ʻoe e wehewehe i kou mau manaʻo a hoʻoholo i kāu mau mea nui.

E hoʻomohala i kāu kaulike

Paipai ʻo Qi Gong i ke kaulike noʻonoʻo a me ke kino. Hāʻawi nā hana Qi Gong i nā kūlana he nui e mālama ʻia no kahi manawa lōʻihi. ʻO ke kūpaʻa a me ka noʻonoʻo e hoʻomohala i ke kaulike o kēlā me kēia. Nui nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana o ke kino.

Hoʻonui i ke olakino

Hiki i nā Qigong ke loaʻa nā hopena maikaʻi i ka physiology o ke kino. No ka laʻana, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi o nā poʻe me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa Qigong maʻamau i hoʻohaʻahaʻa i ke koko, hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, triglyceride a me LDL cholesterol pae a me ka maikaʻi o ka prognosis. ola i nā mea maʻi.

E kōkua pū ʻo Qigong i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia noʻonoʻo, e hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ka glucose koko i ka poʻe me ka maʻi diabetes a hoʻomaikaʻi i ke kiʻi pilikino.

Pāʻoihana a pale paha?

Hiki ke hoʻopili ʻia ʻo Qi Gong ma ke ʻano he hopena a i ʻole he pale. Ma ke ʻano he hopena, ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻepekema hiki i kahi hana maʻamau o Qigong ke hōʻemi i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, ka ʻeha mau, hoʻomaikaʻi i ke ola o nā maʻi maʻi ʻaʻai, hoʻoliʻiliʻi i nā ʻōuli o ka maʻi premenstrual, hoʻoliʻiliʻi i nā ʻōuli e pili ana me ka maʻi ʻo Parkinson, kōkua i ka haʻalele ʻana i heroin ...

I ka pale ʻana, kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana a me ka palupalu ʻana i ka hanana musculoskeletal o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke ola o ke ola, hoʻonui i nā hana pale o ke kino, ka mea e kōkua i ka mālama olakino a pale i ke ʻano o kekahi mau maʻi.

ʻO ka hana maʻamau o ka qigong he mea maʻalahi loa a hiki i nā mea āpau. Eia naʻe, koi i ka hoʻoikaika a me ka hoʻomanawanui. Pono e hana ʻia ka hana o Qi Gong ma ke ʻano kūlohelohe, me ka ʻole o ka hoʻomāinoino akā me nā hoʻoikaika holomua e hōʻea i kahi hoʻomaha maoli. ʻAʻole pono e hoʻāʻo i nā koina āpau e loaʻa nā hopena no ka mea hiki mai lākou me ka hoʻomaʻamaʻa.

ʻAʻohe mea e pono ai no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Qi Gong, koe wale nō kahi cushion liʻiliʻi a i ʻole kahi moena e ʻoluʻolu.

E hoʻopau ʻia kekahi mea hoʻoluhi inā makemake ʻoe e hoʻonui i nā manawa o ke kūleʻa ʻana i ka noʻonoʻo ʻana.

E hoʻomaka pono ai ka lā:

E hele i kahi kūlana kuʻekuʻe me nā poho lima ma ka papahele a me kou mau lima ma waho o nā wāwae. A laila e hanu lōʻihi a hanu mālie a hohonu. E hana hou i kēia mau manawa he ʻumi. E kū mālie i luna me kou mau wāwae a me kou mau lima e hāmama ana i ka hanu ʻana i ka ea me kou mau lima e kū pono ana i ka lani. A laila e hanu a hana hou i kēia 5 manawa i ka lālani. Hoʻoikaika kēia hana i ka qi a hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika, ʻoiai e hanu ana i kou mau nāwaliwali.

E hoʻomaikaʻi ai i kou lōʻihi:

Wahi a ka poʻe Taoist, hoʻopōkole ka hanu i ke ola o ke ola, makemake kēia hana e "hanu ma nā kuʻekuʻe wāwae".

ʻO ka mua, e kū me kou mau wāwae i kūlike a hāmama kou mau wāwae ma ka pae poʻohiwi. Pono e kū pololei nā wāwae i ka wā e loli ana i ka hope o nā kuli. A laila, e hoʻomaha i kou pelvis a hoʻokuʻu i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou kua i pololei a maʻalahi. Kaomi i kou kuʻekuʻe wāwae i ka papahele a lawe i ka hanu hohonu i ka hāpai ʻana i kou mau lima i ka pae o ka umauma. E kulou i kou mau kuli i kou exhale a hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima e hahai i ka hanu i kou kuʻekuʻe wāwae. Pono e hoʻomaʻamaʻa i kēia hoʻoikaika i nā manawa he 5 i ka lālani, 5 mau manawa i ka lā.

E hoʻemi i ke kiʻekiʻe:

ʻO ke koʻikoʻi a me ke kaumaha ʻelua mau mea e hāpai i ka hypertension e like me ka lāʻau lapaʻau kuʻuna Kina. Eia nō naʻe, hiki i Qi Gong ke kaua aku i ke koʻikoʻi ma muli o ka hana i ka hanu ʻana. Eia kekahi hana hou: noho i lalo, hoʻomaha a ke hoʻomaʻamaʻa nei i ka hanu ʻana o ka ʻōpū (pono e hoʻonui ʻia ka ʻōpū i ka hoʻoulu a hoʻoliʻiliʻi i ka pau ʻana). E hana maʻalahi ka inhalation, ma ka ihu a ʻoi aku ka lohi o ka exhalation a lawe ʻia ma ka waha.

ʻO nā kumu kumu ʻekolu o kēia aʻo e hoʻi i Taoism, Buddhism a me Confucianism. No laila ua hoʻomaka ʻo Qigong i nā makahiki he mau tausani ma Kina.

Aia kekahi mau ʻano o ka IQ Gong i wehewehe ʻia i loko o ka puke "The Canon of the Yellow Emperor" ʻo ia kekahi o nā puke kahiko loa i ka lāʻau lapaʻau Kina. ʻO ka Qigong kahiko loa mai Taoism a kapa ʻia ʻo "Tu Na" ʻo ia hoʻi "inhale, exhale" a me "Dao Yin" ʻo ia hoʻi "alakaʻi".

ʻO ke kumu o "Dao Yin" e hoʻopili i ka hanu me ke kōkua o nā neʻe o nā holoholona a me nā kūlana, akā e hōʻola hoʻi i nā maʻi. Ua ulu kēia ʻano Qigong a hānau ʻo "Wu Qin Xi". ʻO ke ʻano kaulana loa o Qigong ma Kina ʻo "Zhou Tian Gong". No ke Komohana, ʻo ke ʻano kaulana loa o Qi Gong mai ka Buddhism a ua kapa ʻia ʻo "Suo Chan" ʻo ia ka nānā ʻana i nā manaʻo i mea e loaʻa ai ka maluhia ma ka hoʻopoina ʻana i nā maʻi o kekahi. ʻO nā ʻano ʻano Qi Gong ʻē aʻe i hoʻomohala ʻia e Confucianists, ua hoʻokūpaʻa kēia i ka pilina ma waena o ka qi, ka puʻuwai, a me ka noʻonoʻo ikaika. No laila, he aʻo ʻo Qi Gong i hoʻomohala ʻia ma nā kula like ʻole a mālama kēlā me kēia ʻano o Qi Gong i kona manaʻo ponoʻī. He ʻano ʻokoʻa ko kēlā me kēia ʻano o Qigong ma Qi o ke kanaka, ke koko, a me nā meaola.