ʻO ka hiamoe maikaʻi ke kumu o ko mākou noʻonoʻo a me ke kino. Ma hope o ka lā hana, pono ka hiamoe hohonu, e hiki ai i ke kino a me ka noʻonoʻo ke "hoʻomaka hou" a mākaukau no kahi lā hou. ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo honua no ka lōʻihi o ka hiamoe he 6-8 mau hola. Pono e hoʻomanaʻo i nā hola ma mua o ke aumoe he mea maikaʻi loa ia no ka hiamoe. No ka laʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hola 8 o ka hiamoe mai ka hola 10 pm a hiki i ka 6 am ma mua o nā hola 8 like mai ke aumoe a 8 am.
- Pono ka ʻaina ahiahi.
- E hele wāwae pōkole ma hope o kāu ʻai.
- E hoʻemi i ka hoʻonui ʻana i ka hana noʻonoʻo, ka hoʻoulu ʻana o ka naʻau ma hope o 8:30 pm.
- Ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana, ua ʻōlelo ʻia e lawe i kahi ʻauʻau wela me kekahi mau kulu o ka ʻaila ʻoluʻolu.
- E hoʻomālamalama i kahi mea ʻala maikaʻi (lāʻau ʻala) i loko o kou lumi moe.
- Ma mua o ka ʻauʻau ʻana, e hana i kahi lomilomi me nā ʻaila ʻala, a laila e moe i ka ʻauʻau no 10-15 mau minuke.
- E hoʻokani i nā mele hoʻoluʻolu i ka wā ʻauʻau. Ma hope o ka ʻauʻau, ʻōlelo ʻia kahi kīʻaha hoʻomaha o ka lāʻau kī.
- Heluhelu i kahi puke hoʻohiwahiwa a mālie ma mua o ka moe ʻana (e hōʻalo i nā moʻolelo koʻikoʻi, piha i ka hana).
- Mai nānā i ka TV ma kahi moe. E ho'āʻo hoʻi e hana ʻole ma kahi moe.
- E pani i kou mau maka ma mua o ka hiamoe ʻana, e hoʻāʻo e ʻike i kou kino. E kau ma luna, e hoʻolohe. Ma kahi e ʻeha ai ʻoe, e hoʻāʻo e hoʻomaha i kēlā wahi. E nānā i kou hanu mālie a maʻalahi a hiki i kou hiamoe ʻana.
ʻO ka hoʻokō ʻana i ka hapa liʻiliʻi o nā ʻōlelo aʻoaʻo i luna e alakaʻi maoli i kahi hopena - kahi moe mālie a hoʻoikaika.