ʻO Rip: 60 kahi papahana e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha, hoʻomohala ʻia e ka ʻelemakule ma mua a ʻo ke kumu ʻo Jeremy Stroma. ʻO ka paʻakikī kahi hui pū ʻia o ka hana, plyometric, kettlebell a me nā hoʻoikaika ikaika no ka hoʻololi piha ʻana o kou kino i loko o 8 mau pule. Hāʻawi ka hoʻolaha ʻana i ka papahana iā Jillian Michaels, ʻoiai ke alakaʻi wale nei ia i hoʻokahi hoʻolālā bonus mai ka papa holoʻokoʻa.
Hoʻomaʻamaʻa Rip: 60, pono ʻoe i TRX kūikawā no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kau ʻana. Ua lilo kēia ʻano i mea breakthrough maoli i ke kahua o nā papahana hana. Hoʻokumu ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā puka lou TRX i nā hoʻoikaika kino me ke kaupaona ponoʻī i ke kūpaʻa ʻana o ka umekaumaha.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- Hoʻomaʻamaʻa TABATA: 10 pūʻulu o nā hana no ka pohō kaumaha
- Nā hana hoʻoikaika kino he 20 kiʻekiʻe loa no nā lima lahilahi
- Ke holo nei i ke kakahiaka: hoʻohana a me ka maikaʻi a me nā lula maʻamau
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā wahine: ke hoʻolālā + hoʻolālā
- Paikikala hoʻoikaika kino: ʻo ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole, ka maikaʻi no ka hoʻēmi
- Nā hoʻouka: no ke aha mākou e pono ai i kahi + 20 koho
- ʻO nā mea āpau e pili ana i ke kapa komo: ka mea maikaʻi, ka makaʻu, nā hoʻoikaika kino
- Pehea e hōʻemi ai i ka pūhaka: nā ʻōlelo aʻoaʻo & hoʻoikaika
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa HIIT kiʻekiʻe 10 kiʻekiʻe ma Chloe ting
Hōʻike papahana i ka Rip: 60
Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā puka lou TRX e hoʻomohala i ke kaulike, ka wikiwiki a me ka hoʻohui ʻana, hoʻonui i ka mana holoʻokoʻa, ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi. Eia hou, e hoʻoikaika ʻoe i kou mau mākala āpau, me nā mākia paʻa paʻa hohonu. Mālama kēia iā ʻoe i ke kūlana maikaʻi a me ka iwi kuamoʻo ikaika. Hoʻopili ʻia nā manamana i ka puka, ka paia a i ʻole ke kaupaku i hiki iā ʻoe ke hana i nā hana ma muli o nā kaula me kou mau lima a me kou mau wāwae.
ʻO ka mea āu e pono ai e hana i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka hoʻomaha
- e hoʻoikaika i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa
- e hoʻokūpaʻa i ka iwi kuamoʻo a hoʻomaikaʻi i ke kūlana
- e hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ka wikiwiki a me ka hoʻohui ʻana
- e kani ai ke kino a me ka hemo ʻana i nā wahi pilikia
- no nā ʻano hana like ʻole ma ka home
- e hoʻokūkū i nā hana kuʻuna a hoʻomaikaʻi i kāu hana
Polokalamu Rip: 60 pū kekahi me 8 mau hoʻoikaika kino no 50-60 mau minuke i pāhola ʻia ma luna o 8 mau pule. Hana hou ʻoe i ka hana like i loko o ka pule (me nā lā ʻelua), a laila kau iā ia a hele i ke wikiō hou. ʻO ia, i kēlā me kēia pule e ʻike ʻoe i kahi papahana hou. ʻO Jeremy Strom ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau āpau. Ma waho aʻe o ka papahana nui ʻehā mau wikiō bonus he 20-40 mau minuke.
- ʻO Fat Shred (Jillian Michaels)
- Ka ʻiʻo Lean (St Georges. Pierre)
- No nā Kūkini (Jeremy Strom)
- Mana Yoga (Jeremy Strom)
Hana Workout: Hoʻonohonoho ʻia ʻo 60 no ka leo o ke kino laulā, lilo ka momona a me ka hoʻomohala ʻana i nā hana (ka wikiwiki, ka wikiwiki, ka hoʻonohonoho ʻana). Aia lākou i ka mode interval, a hōʻike i kahi alternation o nā ʻano hana like ʻole me ke kaupaona o kona kino ponoʻī. Ke hoʻomaka nei me ka pule ʻelima o ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i kettlebell. ʻO nā hoʻolālā hope loa no 60 kekona ma waena o lākou e kuhi i kahi kū pōkole. He mea maʻalahi ke koho pono ʻana o nā hoʻoikaika kino no ka poʻe i komo mua ʻole i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke aʻo ʻana. Ma ke ʻano holoʻokoʻa, kūpono ka papahana Rip: 60 no ka pae awelika o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia hoʻi, nā mea i loaʻa ka ʻike hoʻomaʻamaʻa.
E heluhelu hou aʻe e pili ana iā TRX + kahi e kūʻai ai
Hiʻona Rip: 60
- E hana i ka Rip: 60 pono ʻoe i kahi loop no ka hoʻomaʻamaʻa kau. Me ka ʻole o lākou e holo i ka papahana ʻaʻohe mea kūpono.
- Hoʻonohonoho ʻia ka paʻakikī no 8 mau wiki, e hana ʻoe i 4-5 mau manawa i kēlā me kēia pule ma ka kalena.
- Aia i loko o ka papahana he 8 mau hoʻoikaika kino no 50-60 mau minuke a me 4 mau hoʻomaʻamaʻa bonus no 20-40 mau minuke, ʻaʻole i hoʻokomo ʻia i ka papa nui nui.
- Hoʻomaʻamaʻa mau i nā kekona he 60 kekona, hoʻololi pinepine i nā wā ikaika a mālie hoʻi. E ʻoluʻolu ʻaʻole e hoʻokō ʻia nā hana āpau me nā puka lou, hana ʻia kekahi o lākou me ka lako ʻole a me ke kaupaona (i ka ʻelima a i ka ʻewalu pule).
- Hāʻawi ʻo Jeremy Strom i ka plyometric, funcitonally, ka mana, nā hana kūpaʻa, nā hana no ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana. E hana pono ʻoe ma nā mākala āpau o kou kino.
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Rip: 60 maikaʻi loa no ka pohō kaumaha, hoʻoliʻiliʻi kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa.
- ʻO ka pae holoʻokoʻa o ka papahana - ka awelika, pili nā haʻawina a kūpono hoʻi no ka poʻe i loaʻa ka ʻike hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO nā hoʻoikaika kino me nā loop e maikaʻi no nā kāne a me nā wahine.
- Nā hoʻolālā me TRX e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū o nā mākala a hoʻomohala i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.
- ʻO ke kihi e hoʻomaʻalahi maʻalahi ai i ka pae o ka paʻakikī o nā hoʻoikaika ʻana ma ka hoʻololi ʻana i ke kūlana o ke kino.
Nā pono hoʻoikaika kino: loiloi + kahi e kūʻai ai