Contents
ʻO ka loop loop kahi lola uila i hana ʻia i ka latex e hana i nā hoʻoikaika ikaika. He mau pae pale kūpaʻa ʻo Rubber a hoʻolālā ʻia e hoʻomohala i nā mākala o kou kino. Hiki ke hoʻohana i kēia pono pono pono i ka home a i ka hoʻoikaika kino me nā kaupaona manuahi.
Ma muli o kona ʻoluʻolu a me ka maʻalahi e hoʻomaka i ka hoʻohana ʻana i nā loop loop i nā hana like ʻole. Ua loaʻa iā lākou ka noi ma nā ʻano haʻuki like ʻole: martial arts, crossfit, powerlifting, kime haʻuki, haʻuki, hana a me ka ikaika aʻo. Hoʻohana pū ʻia nā puka lou i ka wā o ka hoʻoponopono hou ʻana o nā ʻeha o ka ʻōnaehana musculoskeletal, e like me nā ʻōlapa ʻoihana.
Rubber loop: he aha ia a he aha ka hoʻohana
Hōʻike nā lou lou i kahi paʻa paʻa paʻa, nā laulā ʻokoʻa. ʻO ka laulā ka lipine, ka boʻoi aku ka nui o ke kūpaʻa o kāna. Hoʻoholo ka hoʻopilikia ʻana i ka pae hoʻoili: ma ke ʻano he lula, ʻokoʻa ia mai 5 a 100 kg. Me nā puka lou hiki iā ʻoe ke holo i ka hoʻoikaika kino a me ka plyometric, a me ka kaʻana like ʻana iā lākou me nā dumbbells a i ʻole ka barbel no ka ukana hou aʻe. Maʻalahi ke hoʻopaʻa ʻana o nā puka lou i nā pūpū, no laila hoʻohana pinepine ʻia lākou e nā mea haʻuki i bodibildinge.
Hoʻomaʻamaʻa me nā puka lou e hana i ka hoʻomohala maikaʻi loa o nā mākala me ke koʻikoʻi liʻiliʻi ma nā hono a me nā mea pili. Eia hou, ma muli o ke kūpikipiki o ka hoʻoulu ʻana o ka mākala i ka hoʻonui ʻana a hiki i kahi waiwai nui i ka piko o ke kuʻina o nā mākala e hiki ai ke hoʻoliʻiliʻi i nā hemahema o ka hana ʻana me ka hao. Hiki i kēia pūpū multifunctional ke hoʻopili i ka hana me ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa, a no ka hoʻomaʻalahi ʻana i ka hana ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kaupaona (ʻo kahi laʻana, huki-UPS).
Ua kapa ʻia kēia pono hoʻoikaika kino he pale lākeke a me nā lepe uila (pāhawewe hoʻowahāwahā, kaona resitance). ʻAʻole e huikau me nā puka lou me nā hoʻolālā haʻuki ʻē aʻe i hana ʻia i nā mea latex, i hoʻohana ākea ʻia i ka hoʻoikaika kino.
- nā kaola hoʻolauleʻa hoʻoikaika kino (hoʻohana ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma nā ʻūhā a me nā ʻūhā
- leki uila (hoʻohana ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, Pilates, kīʻaha)
- kahi tubander expander (hoʻohana ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha me ke kūpaʻa māmā)
He kūpono a kūpono hoʻi kēlā me kēia mau mea haʻuki no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā ʻoi aku ka maikaʻi o nā pale lou no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika koʻikoʻi a me ka hoʻomohala wikiwiki ʻana i nā ʻano wikiwiki.
Nā pōmaikaʻi o nā puka lou
- ʻAʻole like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā kaupaona manuahi, hoʻoikaika me nā lou i kou mau mākala e hoʻoikaika i ka ikaika ma waena o ka neʻe ʻana, no laila e hoʻonui ana i ka pae o ka ukana.
- Ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā puka lou e hiki ai iā ʻoe ke hana i kou mau mākala āpau a me ke kani ʻana o ke kino me ka ʻole o nā lakohana nui.
- Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā puka lou i ka hoʻomāhuahua ʻana i ka mana a me ka wikiwiki, e hoʻoulu nei i nā olonā wikiwiki. No laila, hoʻohana nui ʻia nā pā i ka crossfit, martial arts a me ka hoʻomaʻamaʻa hana.
- ʻO kēia ʻano hana haʻuki o nā pono haʻuki, hiki iā ʻoe ke hana ma luna o lākou ma ka home (ʻaʻole lākou e lawe i kahi ākea) a i ʻole lawe pū me ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino (māmā a liʻiliʻi lākou i ka nui).
- Ke hana nei ʻoe me nā lou lou e hoʻokomo i nā mākala paʻa a me ka ʻōnaehana muscular e hoʻomaikaʻi ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻēmi i ka makaʻu o ka ʻeha.
- ʻOi aku ka maʻalahi o nā hoʻoikaika ʻana me nā lou lou i nā hono a me nā mea hoʻopili ma mua o ka hoʻoikaika ʻana me nā kaupaona manuahi, ma muli o ka mālie a me ka haʻahaʻa.
- He mau pae o ke kūpaʻa Rubber, no laila hiki iā ʻoe ke koho i kahi ukana maikaʻi loa e like me ke ʻano o ka lepe.
- Hoʻololi nā papa me nā puka lou i kāu ukana hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi i kahi impulse hou i nā mākala e kōkua e hōʻalo i ka hana maʻamau a me ka stagnation o nā hana hou.
- Maʻalahi loa a maʻalahi nā puka lou i ke aʻo ʻana i ia ʻano hana pono akā paʻakikī, e huki ana i luna. E heluhelu hou aʻe: Pehea e aʻo ai e hopu me ka ʻole.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka loop loop me nā dumbbells a me ka barbel, a laila e hoʻonui ai i ka ukana a hoʻonui i ka mea like a me ka physiological.
Nā hoʻolālā me nā puka lou
Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho o nā hoʻoikaika pono me nā lopaka e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā hui muscle a ʻae i ke kino e kani.
Mahalo no nā gif youtube kahawai: Nā ʻAlepale Liona Keʻokeʻo, Nā Hana Hoʻomaʻamaʻa Band, JoseLopezFit.
1. Kaomi Bench no nā poʻohiwi
2. E hāpai i nā lima i nā poʻohiwi
3. Hoʻohui lima i nā ʻaoʻao no nā poʻohiwi
4. Hoʻolahalaha no triceps
5. Paomi Bench no triceps
6. Paomi ka peʻa no nā mākala o ka umauma
A i ʻole ke koho e hana no nā mākala ākea o ka hope.
7. Nā lima hānau no ka umauma
8. E kīloi i ka lepe
9. Flexing i nā biceps
10. Huki kūkaʻa no hope
11. Huki ākea no ka hope
12. Pākuʻi wili
13. ʻO Sragi no nā poʻohiwi
14. Hele wāwae i kahi me nā puka lou
15. E hoʻouka me nā puka lou
16. Pākuʻi me nā puka lou
A i ʻole, pehea e pili ana i kēia:
17. Squat + bench press no nā poʻohiwi
18. Hoʻopiʻi i nā wāwae i ka ʻaoʻao
19. Hoʻopiʻi i nā wāwae i hope
20. Hoʻihoʻi i nā wāwae i ka pali
21. ʻO nā kuli a hiki i ka umauma
22. Superman no ka hoʻi a me ka lumbar
23. Hele wāwae i ka pā
24. Huki-UPS me nā puka lou
A, ʻoiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka loop loop i ka hui pū me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau me nā kaupaona manuahi, inā paha nā dumbbells a i ʻole kahi barbel. ʻAʻole pani nā lola Rubber i ka hao, akā he mea hoʻohui maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i ka maikaʻi o kāu hana.
Rubber loop: kahi e kūʻai ai
He mau pae o ke kūpaʻa ʻo Rubber, aia i kēlā me kēia o lākou kona kala ponoʻī a me kekahi ākea o ka leki. ʻO ke kūpaʻa ka mea like i nā kilokika, akā ʻo ke kau ʻana o nā mākala mai nā kaula lahilahi a me nā kaupaona manuahi he ʻokoʻa, e hoʻokokoke loa ʻia ka lakio.
Nā ʻano o nā lou lou e hoʻouka:
- ʻulaʻula: 7-10 kg (kāʻei laulā 1.3 cm)
- ʻAnoʻeleʻele: 10-20 kg (kāʻei laulā 2.2 cm)
- ʻO ka poni kala: 22-35 kg (kāʻei laulā 3.2 cm)
- ʻōmaʻomaʻo: 45-55 kg (lipine laulā 4.4 cm)
- ʻUlaʻula: 55-80 kg (kāʻei laulā 6.4 cm)
Hoʻohana maʻamau ka ʻulaʻula a me ka ʻeleʻele no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūʻulu puʻupuʻu liʻiliʻi: biceps, triceps, a me nā deltoids. ʻO ka poni, ʻōmaʻomaʻo, a me ka waihoʻoluʻu polū e hoʻohana ai no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūʻulu puʻupuʻu nui: umauma, kua, wāwae. Hiki ke hoʻoponopono i ka ukana ma muli o kāu hiki a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
ʻO nā laulā ākea ākea ma kahi kumukūʻai e hāʻawi aku ai i ka hale kūʻai pūnaewele o Aliexpress. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi huina hinges a koho i nā kāʻei 1-2 i kahi kūʻē. Ua koho mākou i kahi huahana kaulana me nā loiloi maikaʻi a me nā kauoha he nui, no laila hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā pono kūpono. ʻOi aku ka maikaʻi e heluhelu i nā ʻōlelo a ka poʻe kūʻai ma mua o ke kūʻai ʻana.
ʻO ka pinepine, ke kūʻai aku nei nā waiwai, no laila i ʻōlelo ʻia ma ka loiloi, ʻaʻole paʻa ke kumukūʻai.
A set of rubber loop of ʻokoʻa kūʻē
ʻO ka maʻamau ka ʻāpana o ka pahu i 3-5 mau ʻāpana ʻokoʻa i ke kūpaʻa. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino holoʻokoʻa e kūʻai aku i kēia kaila o nā kūpeʻe e like me nā mākala nui a me nā mākala liʻiliʻi e koi ana i nā kaumaha like ʻole. ʻO ke kumukūʻai o ka waihona lepe i ka laulā o 2000-3000 rubles.
1. Rubber loop J-Bryant (3 mau set paha)
- Kō koho 1
- Kō koho 2
- Kō koho 3
2. Rubber loop Kylin Sport (2 set)
- Kō koho 1
- Kō koho 2
3. ʻO Winmax loop Rubber
4. ʻO Rubber loop ProElite
5. ʻO Rubber loop Jumpfit
ʻĀpana loop Rubber
Ma kahi o, hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi lepe o kekahi nui. Hoʻomanaʻo i ka pae o ke kūpaʻa e hāʻawi pinepine ʻia, a pono e noʻonoʻo ʻia kēia i ke koho ʻana i nā puka lou. ʻO ke kumukūʻai o hoʻokahi kāʻei he 300-1500 rubles, kaukaʻi ʻia i ka pae kūpaʻa. ʻO kaʻoi aku o ka lola uila, ʻoi aku ke kumukūʻai. E hoʻonui i ka ukana hiki iā ʻoe ke pelu i ka loop i ka hapalua.
1. ʻO Rubber loop J-Bryant
2. Poepoe Rubber ProCircle
3. Alakaʻi Power loop loop
4. ʻO Rubber loop Kylin Sport
5. ʻO ka pauka Rubber loop
- Kō koho 1
- Kō koho 2
Makemake e hoʻomaʻamaʻa ma ka home? A laila e nānā i kā mākou mau pono haʻuki e pili ana.
- ʻO ka simulator: he aha, pehea e koho ai i kahi koho o nā hoʻoikaika me ka pā
- Sandbag (ʻeke one): nā ʻano, hoʻoikaika kino, kahi e kūʻai ai
- Mīkini lomilomi (foam roller): he aha ka mea e pono ai, kahi e kūʻai ai, hoʻoikaika kino