ʻO Ruthless Steve Uria: 20 hoʻoikaika ikaika no ka pohō a me ke ahonui

Hoʻomaʻamaʻa ākea ākea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena i loko o kahi manawa pōkole. Hāʻawi ʻo Steve Urias i hana aloha MMA aloha ʻole: Polokalamu hoʻoikaika kino ʻo Weider Ruthless. 20 hoʻolālā, 20 mau minuke i kēlā me kēia lā a i 2 mau mahina e loaʻa iā ʻoe kahi kino o ka moemoeā wale nō.

No kahi hiʻohiʻona o kēia hoʻomaʻamaʻa ma kā mākou pūnaewele makemake mākou e hoʻomaikaʻi iā Diana, kekahi o nā mea heluhelu o kā mākou pūnaewele. Mahalo iā Diana, ua huki mākou i ka nānā i kēia polokalamu. Mahalo i kā mākou poʻe heluhelu i ka hoihoi o ka hoʻopiha hou ʻana i ka pūnaewele o nā mea hou. E hauʻoli mākou e hoʻomau e hoʻopiha hou i kā mākou papa inoa o ka hoʻomaʻamaʻa.

Hōʻike i kahi papahana kolohe me Steve Uria

Ua hoʻokumu ka mea hoʻomaʻamaʻa honua ʻo Steve Uria i kahi super-complex, i kapa ʻia ʻo Ruthless, ʻo ia hoʻi aloha ʻole a aloha ʻole paha. Aia i loko o ka papahana nā hana hoʻoikaika he 20 no 60 mau lā o ka hoʻokō. He 20 mau minuke ka lōʻihi o ka hana holoʻokoʻa, akā i kēlā manawa e kiʻi i kahi ukana i hoʻohālikelike ʻia i ka haʻawina hoʻokahi hola. Ke kali nei ʻoe no ka cardio interval, hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika, plyometric ikaika a me ka ukana isometric luhi. ʻO Steve Steve Uria - he kolohe, akā he ala maikaʻi e lilo i ka kaumaha.

Aia i loko o ka papahana ka hoʻomaʻamaʻa 20 mau minuke e hiki mai ana.

1. Kaapuni ʻo Hardcore. Nā 3 mahele 3 hoʻoikaika kino: no ke kino kiʻekiʻe, waena a me lalo. Hana ʻia nā hoʻoikaika kino (jump jacks, sit UPS, push UPS, crunchy) i loko o ʻelua puni.
2. Nā Manawa Lunatic. Kahi cardio: 40-45 kekona hana ʻoe i hoʻokahi haʻuki, hoʻomaha no 10-15 kekona. A no laila he 20 mau minuke nā mea āpau
3. Nā Killer 100s. E hāpai ʻoe i nā haʻina he 6 wale nō, akā ua hoʻolālā ʻia ia no kahi helu nui o nā hana hou ʻana. Inā ʻoe e pulu i kekahi mau burpees no 5 mau minuke me ka hoʻomaha ʻole, a laila e noʻonoʻo aia ma hope o mākou ke kahua paʻakikī loa.
4. Kino Ma lalo Ke Kino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu, kahi o ka haʻuki mālie a me ka wikiwiki wikiwiki. Lawe ʻia i ʻelua puni: ʻo ka mua me ka nānā ʻana i ka ʻūhā ʻākau, a laila ma ka hema.
5. Kaapuni Kīwīwī wikiwiki. ʻO kahi hiʻohiʻona o kēia papa ka hoʻokō ʻana o nā hana mua i ka wikiwiki, a laila lohi. Ke kali nei ʻoe i ka lele ikaika, ka mea piʻi pōhaku, kekahi mau ʻino a me nā lunges.
6. ʻO Rlesside Ringside. Ke kickboxing ʻana o kaila, e kia ana i luna o ke kino. Kiʻekiʻe mau naʻe ke tempo, akā akahai.
7. Hoʻoheʻe Tabata. Aia ka paʻakikī i ke kaila o TABATA: 20 kekona o ka ikaika, 10 kekona o ke koena. E loaʻa iā ʻoe he 4 hoʻoikaika kino, akā he 8 mau hoʻokokoke ʻana kēlā me kēia.
8. Kora & Flex. Hoʻomaʻamaʻa momona no ka ʻōpū: nā hana mai ke kū ʻana, ka moe ʻana a me ke kaula. I ka hopena o ka hoʻomaha a ʻelima mau minuke.
9. Hāʻawi ʻo Ruta ʻole. ʻO ka ukana Aerobic-power no nā hui puʻupuʻu āpau. Hele i ka awelika, nā hana maʻamau: pushups, plank, lunges, squats.
10. Pure Kaukini. ʻO Plyometric me kahi ʻano o nā lele lele nui, e kūlike me nā hoʻoikaika kino no nā lima a me nā poʻohiwi.
11. Super Ikaika & Kaha. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana no ka ʻōpū, nā lima, nā ʻūhā a me nā kī. ʻO ka wikiwiki, kahi helu nui o nā hana hou.
12. papamoe Kaapuni. ʻO ka mālie e hana nei i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mākala o ka ʻōpū: hoʻokō ʻia nā hana āpau mai ke kūlana papamoe.
13. nitro Kuhi. ʻO ka cardio wela momona me ka podrujkami mau, me ka wāwae hoʻokahi. Ma loko o ka papahana e mālama nei i kahi wikiwiki kiʻekiʻe loa.
14. loira ʻAe & Nalu. Nā hana paʻakikī no nā lima a me ka ʻōpū. Ke kali nei ʻoe i nā pahu kuʻi, nā ʻano papa, nā kumuwaiwai o ka kickboxing a me nā hana ʻē aʻe no ke kino kiʻekiʻe.
15. kulu. Plyometric cardio e hoʻopili ana i ka hoʻoikaika mau i ka hana pōkole. Holo i loko o 4 mau lapana a hoʻohiki e puhi i nā nui o nā calorie.
16. Piʻi 10's. E hana ʻoe i kahi hoʻolālā 10-secundae pōkole i kahi pōʻai, a e hoʻohui ʻia kēlā me kēia pōʻai i hoʻokahi hana hou. Ma muli o nā kūlana hoʻololi mau o ka hoʻoikaika kino ikaika loa.
17. Kahi, wikiwiki Mana Kau. ʻO kekahi hana hoʻoikaika cardio ikaika me nā lele a me nā kaha. Hana ʻia i ʻelua puni ma 9 mau minuke. I ka pau ʻana o ka push-UPS ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa kaumaha.
18. Auana Kikoʻī & Yoga. ʻO ka yoga yoga i hui pū ʻia me ke kīloi ʻana no nā pūʻulu muscle āpau e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha i nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika ʻana.
19. Ka huina kino Kaapuni. Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka lima, ka ʻōpū, ka ʻūhā a me nā wāwae.
20. hoapili Aʻo. Hoʻomaʻamaʻa kūikawā, kahi kokoke i nā hana āpau e hana pālua ʻia ai. E hana wale ʻia kēia hana inā he hoa kāu.

No nā papa ʻaʻole ʻoe e pono i nā lakohana hou aʻe, ʻo ka hoʻēmi kino ke kaumaha. Mai nā lā mua loa ʻoe e ʻike i ka hoʻoikaika kino nui: ka manawa no a ka hoʻolōʻihi ʻana i ka papahana ʻaʻole e nui. ʻO ia ke kumu ʻoi aku ka maikaʻi ʻole o ka paʻakikī ʻo Steve Uria e hoʻomaka me ka poʻe i aʻo ʻia. I ke kaʻina o ka hoʻokō ʻana i nā hoʻoikaika kino, e ulu ana ʻoe i kahi ahonui. Akā no ka hoʻopau kūleʻa ʻana o ka paʻakikī, ʻoi aku ka maikaʻi ma ka liʻiliʻi e hoʻokō i nā koi aʻe:

• Māmā e hana i nā papa, kekahi mau burpees, pushups, squats, lunges;
• E mākaukau e kū mau i ka hāpai cardio mau no 20 mau minuke;
• Mai makaʻu i ka lele, plyometric, a ʻaʻohe pilikia me kona mau kuli.

Aia ka papahana ʻo Rothless i ka hoʻolālā haʻawina i mākaukau no 60 mau lā. Hāʻawi ʻo Steve Uria e hana Kanalua, no ka mea, he 20 mau minuke ka ukana o kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke hele e like me ka hoʻolālā, a hiki ke hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ma kāna iho ponoʻī.

ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana

Pros:

1. Hāʻawi ʻo Ruthless Steve Uria iā ʻoe aʻoi kūloko kiʻekiʻe kiʻekiʻe, kahi e hiki ai iā ʻoe ke lilo wikiwiki a me ka maikaʻi i ka kaupaona, puhi i ka momona, hemo i nā wahi pilikia a hoʻoikaika i nā mākala.

2. Pono ʻoe e hana i 20 mau minuke wale nō i ka lā, a lele nā ​​hoʻomaʻamaʻa āpau e kahi ʻike ʻole ʻia. 20 mau minuke o ka ikaika o kēlā me kēia lā a ma hope o 8 mau pule e loli kou kino a hoʻonui ʻia kou ahonui.

3. ʻAʻole like me ka pupule, ke hiki ʻoe i ka palena o kona hiki i kēia polokalamu, haʻalele ka mea aʻoaʻo iā ʻoe i kahi mālama kino i ka wā hoʻomaʻamaʻa.

4. Hāʻawi ʻo Steve Uria i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, ka isometric a me ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino. ʻO ka manaʻo e komo ʻoe ʻaʻole wale ka hoʻēmi kino akā i nā mākala kani.

5. Aia i loko o ka papahana he 20 mau kau: e ʻike ʻoe i kahi ʻokoʻa a waiwai piha hoʻi.

6. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma waena o lākou e like me ko lākou makemake, hiki ke hāhai i kahi kalena i mākaukau, a hiki iā ʻoe ke hoʻohui wale i kēia mau manawa he 20 mau minuke i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino.

7. ʻAʻole pono ʻoe i nā pono hou aʻe, ʻoiai nā dumbbells.

8. ʻAʻole ʻoe e hoʻomaikaʻi wale i kou cardio-endurance, no ka mea maʻamau ia me nā hana like. Akā pū kekahi e hoʻonui i ka hoʻomanawanui i nā mākala, no ka mea, e ʻike ʻoe i nā hoʻoikaika ikaika hou hou.

Con:

1. ʻAneʻane piha nā hana āpau i nā plyometric, ʻo ia hoʻi ka ukana ma nā hono. Ke hana nei ʻo Steve Uria i kahi nui o nā lele, e like me ka wāwae hoʻokahi, no laila ke kaomi ikaika ma ka kuʻekuʻe wāwae.

2. ʻAʻole kūkulu ʻia ka papahana Weider Ruthless Workout Program ma ke kumu o ka maʻalahi a paʻakikī, e like me ka hana maʻamau. Mai ka lā mua loa ʻoe e hana a hiki i ka maximum.

3. ʻO ka hoʻolālā o ka papahana, waiho ka mele kāʻei kua i nā mea i makemake nui ʻia. Ke hoʻohālikelike ʻia i nā papahana c mai Beachbody. Ma waena o nā hoa e nānā i nā hana "koa" 20 mau minuke me Tony Horton.

Hoʻohiki ʻo Steve Uria i ka hana ʻino a paʻakikī e hoʻololi i ke kino, e hoʻonui i ka ikaika a hoʻonui i ka ikaika o nā mākala. Paipai iā ia ma mua o ka hoʻokō ʻia o ka papahana e hoʻoholo pono. E kahaha paha ʻoe pehea ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau hopena ma hope o ʻelua mau mahina ma ka papahana Weider Ruthless Workout Program.

E nānā hoʻi: ʻO ka Masters Hammer a me Chisel: kahi paʻakikī paʻakikī mai Beachbody.