Contents
ʻO ka ʻeha ma koʻu mau kuli ma hope o kahi hoʻolālā ka hōʻailona maʻamau no ka poʻe e hana nui nei i ka olakino. E hoʻāʻo e maopopo inā hiki ke pale aku hōʻoluʻolu i kou mau kuli hui? A he aha e hana ai inā loaʻa iā ʻoe nā kuli ʻeha ma hope o ka hoʻoikaika ʻana.
Nā ala he 10 e pale ai i ka ʻeha ma nā kuli ma hope o ka hoʻolālā
E like me kāu e ʻike ai, ʻo ka lapaʻau ʻoi loa ka pale. Hāʻawi mākou iā ʻoe i nā ala maʻalahi he 10 e kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka ʻeha o ke kuli ʻoiai ma hope o ka hoʻoikaika ikaika.
1. E mālama pono i hoʻomehana pono ma mua o ka papa. ʻO ka mehana mehana e kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i ka ligament i ke koʻikoʻi, e hoʻonui ai iā lākou i ka elela.
2. Hana mau i nā papahana aerobic a me ka ikaika i nā sneakers. Poina e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae wāwae a i ʻole i nā kāmaʻa i loaʻa, inā ʻaʻole ʻoe makemake e ʻeha mai ka ʻeha o nā kuli.
3. E hoʻopau mau i ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻolōʻihi. Ma ka liʻiliʻi he 5-10 mau minuke e hana ai i nā hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā mākala a hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi ma nā hono.
4. Mamuli ke ʻano hana o ka hoʻokō ʻana i nā hoʻoikaika kino. ʻO kahi laʻana, i ka wā o nā squats a me nā lunges ʻaʻole pono ke kuli e neʻe i nā kākini. Mai mōhai i kāu ʻenehana i ke alualu o ka wikiwiki o ka hoʻoikaika kino, inā ʻaʻole e kipa mau ka ʻeha o ke kuli iā ʻoe.
5. Inā holo ʻoe i ka papahana, hoʻōki i ka lele ʻana, e hōʻoia i kou pae ʻana ma ka "wāwae palupalu". ʻO kēia kahi kūlou e kūlou iki ai nā kuli a ʻaʻole no ka kākoʻo ke kuʻekuʻe wāwae.
6. ʻAʻole kūpono e hoʻokau ukana. Pono e hoʻonui mālie i nā papa paʻakikī i hiki i nā mākala, nā hono a me nā ligament ke hoʻololi i ka ukana.
7. E hāhai i ke aupuni inu. Kōkua ka wai i ka mālama ʻana i ka wai synovial o ke kino e hoʻopiha ana i ka hakahaka o nā hono. Inu wai i ka wā a ma hope o ka hoʻoikaika kino.
8. Hoʻomaʻamaʻa kūpono i ke koho ʻana o nā papahana hoʻoikaika kino. Inā ʻike ʻoe i kāu mea i loaʻa i nā pilikia i hala me nā kuli, a laila pale i nā ukana haʻalulu, plyometric a me nā hoʻoikaika kino me nā kaupaona nui. ʻO ka lele ʻana, no ka laʻana, hiki ke hōʻeha i nā kuli a hiki i ka poʻe olakino, akā no ka poʻe me ka mōʻaukala o ia ʻano ʻelua ʻino loa.
9. E nānā pono i ka meaʻai. ʻAi i kahi papaʻai olakino, ʻai maikaʻi a kaulike. ʻO kahi laʻana, hoʻopili maikaʻi nā mea inu carbonated i ka olakino iwi a me nā hono. No ka pale ʻana i ka ʻeha ma koʻu mau kuli ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka papaʻai e hoʻopili i nā meaʻai aʻe: nāʻiʻo momona, iʻa, jelly, aspic, tī, waiū, tī, pīni, gelatin.
10. Mai poina e pili ana i ke koena. Hoʻololi ka hoʻoikaika ikaika ʻana me ka hoʻomaha ʻana, hiamoe ma kahi o 8 mau hola i ka lā, ismatavimai i ke kino i nā kaumaha nui.
E kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi iā ʻoe i ka pale ʻana i ka ʻeha ma koʻu mau kuli. ʻOiai inā ʻoe he olakino maoli a ʻaʻole pilikia i nā hono, mai hōʻalo i kēia mau lula. ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i ka maʻi ma mua o ka mālama ʻana iā ia.
10 kumumanaʻo maʻamau o ka meaʻai maikaʻi no ka pohō kaumaha
He aha e hana ai inā ʻeha nā kuli ma hope o ka hoʻoikaika kino?
Akā he aha e hana ai inā ʻeha kou mau kuli? ʻOiaʻiʻo, i kēia hihia, ʻaʻole pono ka pale. Hāʻawi mākou iā ʻoe mau kohoo ka mea e hana ai no ka ʻeha ma nā kuli ma hope o ka hoʻoikaika kino.
1. Nānā ʻole o ka manawa i ʻike ai ʻoe i ka hōʻoluʻolu ʻole i koʻu mau kuli i ka wā a ma hope paha o kahi hoʻomaʻamaʻa - ʻo kēia ka bele hoʻōho. I kekahi hihia, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hana ma waena o ka ʻeha.
2. Hoʻoki i ka haʻawina, ma ka liʻiliʻi no 5-7 mau lā. ʻO ka mea maikaʻi ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hōʻeha ʻana i ke kuli i mua.
3. I kēia wā, hiki iā ʻoe ke hana Pilates, yoga a i ʻole ke kīloi ʻana. ʻAʻole wale ia ʻano palekana o ke koʻikoʻi, akā maikaʻi nō hoʻi.
4. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā papa hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, a laila e hoʻāʻo i ka hopena haʻahaʻa o ka hopena. Hāʻawi lākou i ke koʻikoʻi nui ma nā hono.
5. Hoʻoiho hoʻi haʻahaʻa ia. E hoʻolohe pono i kāu mau manaʻo ponoʻī: inā hōʻoluʻolu ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻōki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa no kahi wā lōʻihi.
6. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā aila hoʻoliʻiliʻi kūikawā no nā hono. O kahi laʻana, ʻO Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Eia naʻe, ʻaʻole kēia manaʻohiki i kekahi ke hoʻomau ma o ka ʻeha, me ka hoʻohana mau ʻana i kahi hamo no kou mau hui.
7. E hoʻohana i nā mea hoʻopili kūikawā a i ʻole nā mea hoʻopili no nā kuli. I loko nō hoʻi o ka lumi papa, hiki iā ʻoe ke wahī i kou mau kuli me kahi kāʻei elastik. E kaupalena kēia i ka neʻe ʻana o nā hono a hoʻoliʻiliʻi i ka ʻeha o nā kuli.
8. E ʻai i ka jelly a me ka gelatin. ʻO kēia mau huahana kahi waiwai waiwai o nā amino acid, kahi mea nui i ka hana o nā mākala, nā ligament, nā hono, ka cartilage a me nā mea hoʻopili ʻē aʻe.
9. Inā ʻaʻole e hala ka ʻeha o nā kuli, paipai ikaika mākou iā ʻoe e nīnau i ke kauka. E hoʻoholo ka loea i ke kumu kūpono o ka ʻeha a kuhikuhi i ka lāʻau kūpono.
10. E hoʻomanaʻo i ka hoʻoikaika kino ma ka home a ʻāpana kuʻina kūikawā. Ke aʻo ʻana ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kāohi i nā ʻenehana, a no ka loiloi kūpono i nā kaumaha me ka ʻole o ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana hiki ʻole ke hiki. ʻO kēia ke kumu e pono ai e nānā nui i nā hōʻailona i kou kino.
E hoʻomanaʻo mau i nā lula maʻalahi e kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka hōʻoluʻolu a me ka ʻeha o koʻu mau kuli ma hope o ka hoʻolālā. Mai mōhai i kou olakino ma ka inoa o nā hopena wikiwiki.
Heluhelu pū kekahi: ʻO ka hoʻomaikaʻi hopena haʻahaʻa o ka hoʻomaʻamaʻa ballet ma ke ʻano he kino nani a maikaʻi.