Contents
Hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino e hoʻokomo i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino wā hana mai Cindy Whitmarsh. ʻO ka Ultra Fat Burning Workout kahi papahana e hiki ai iā ʻoe ke lilo i ka paona a hoʻololi i kou kino i kahi ʻano kupaianaha.
ʻO ka wehewehe ʻana o ka papahana ʻO Cindy Whitmarsh ʻO ka hana momona nui loa
ʻO ka Workout Burning Ultra Fat kahi hana hoʻoikaika ahi kuni no ke kino holoʻokoʻa e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona a me ka wikiwiki i ka metabolism. Kūkulu ʻia ka papahana ma ke kumu o ka wā waena: e hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou puʻuwai i ka pae kiʻekiʻe e puhi ai i nā calories a me nā momona. ʻAneʻane nā hoʻomaʻamaʻa āpau hana ma kahi wikiwiki , me nā haki pōkole ma nā hoʻoikaika ikaika. He ukana ikaika loa ka Polokalamu Cindy Whitmarsh, akā no kēia mea hiki iā ʻoe ke loaʻa nā hopena wikiwiki a me ka maikaʻi.
ʻO kahi hiʻohiʻona o nā hana i makemake nui ʻia Cindy Whitmarsh
Hoʻomaʻamaʻa ʻO ka ʻoihana momona momona loa ʻo ia o nā ʻāpana he nui:
- Hoʻomehana (3 minuke). ʻO ka hoʻomehana hoʻomehana hoʻomaka e hoʻomākaukau i kou kino no ka ukana.
- Kaiopa (6 minuke). Hoʻomaʻamaʻa aerobic e hoʻonui i nā lele o ka puʻuwai, nā squats mana.
- poʻohiwi (3 minuke). ʻO kahi ʻāpana pōkole o nā hoʻoikaika ikaika no nā poʻohiwi i hiki iā ʻoe ke hopu i kou hanu ma mua o ka aerobic aʻe ʻelima mau minuke.
- Kaiopa (5 mau minuke). ʻO ka ʻāpana cardio ikaika hou aʻe e hoʻonui ai i kou puʻuwai i ka pae kiʻekiʻe loa. Ke kali nei ʻoe no kahi burpee a lele.
- Nā huaheo (2 minuke). Hoʻoikaika i nā mākala lima me kahi koho liʻiliʻi o nā hoʻoikaika kino no kāu biceps.
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika Cardio + ikaika (10 minuke). I kēia ʻāpana o nā hana cardio i hui pū ʻia me nā hoʻoikaika kino no ka leo o ka mākala
- Nā hana ikaika (8 minuke). E pau ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā hoʻoikaika toning e hoʻoikaika ai i nā mākala o nā lima, nā wāwae a me ka abs.
- Hoʻolālā (4 minuke). I ka hopena e kikoo ana ʻoe i nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino.
He 42 minuke ka lōʻihi o ka papahana, akā i ka manawa e hoʻokomo ai ka ikaika bonʻaʻole maopopo ka nui o ka manawa. ʻAʻole kūpono i nā mea hoʻomaka, hoʻolālā ʻia ka hoʻolālā no ka awelika i luna. Hōʻike ʻia nā hoʻolālā ma ka mana maʻalahi, awelika a paʻakikī hoʻi, no laila inā makemake ʻoe e maʻalahi ka papahana.
No nā hoʻomaʻamaʻa e pono ai ʻoe i nā dumbbells, nā kinipōpō lāʻau lapaʻau, nā kaula lele a me kahi pōpō hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, hiki ke hoʻololi i nā kinipōpō lāʻau me ka dumbbell a i ʻole ke kaʻaahi ʻole me ka ʻole. ʻAʻole kū i ke ʻano ke kaula lele a me ke kinipōpō hoʻoikaika, hōʻike ʻia iā ʻoe e kekahi o nā hoa ʻo Cindy Whitmarsh nā hoʻoikaika kino me ka ʻole o nā pono hou aʻe.
ʻO nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka papahana me Cindy Whitmarsh
Pros:
1. He hana hoʻoikaika kuni momona kēia e kōkua iā ʻoe lilo i ka paona, hoʻonui i ka metabolism a hoʻomaikaʻi i ke ahonui o ka naʻau.
2. Ma waho o ka cardio i hoʻopili ʻia i ka papahana o nā hoʻoikaika ikaika maikaʻi, no laila e hana pū ʻoe ma nā wahi pilikia.
3. Hoʻomaʻamaʻa kau, akā ʻoiai i nā manawa o ka hoʻemi hoʻoliʻiliʻi, e hana ʻoe ma ke kani o nā mākala. ʻAʻole ʻoe e hoʻopilikia ʻia no kahi kekona ma loko o ka papahana 40 minuke.
4. ʻO Cindy Whitmarsh, me kā lākou mea kōkua e hōʻike i nā hoʻololi ʻana o nā hana, no laila e loli ka amo e like me kāu hiki.
5. ʻO ka papahana ka nui o nā ʻano plyometric e kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kou pūhaka a me kāu mau puʻupuʻu. wehe i ka momona mai nā ʻaoʻao i waho a me loko o nā wāwae.
6. Ua kiʻi ʻo Cindy i kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe me kahi fitball. Ma muli o kēia e hana ʻoe i ka mākala me ka amplitude ʻoi loa.
Con:
1. ʻAʻole kūpono ka papahana i ka pae mua o ka hoʻomaʻamaʻa, a me nā mea e hōʻalo i ka hoʻoikaika cardio ikaika nui.
2. Nui ka haʻalulu o nā lele, no laila ʻaʻole kūpono ka waiwai no ka poʻe i loaʻa nā pilikia me nā kuli, nā kuʻekuʻe wāwae, nā hono, nā moku. I kēia hihia, paipai mākou iā ʻoe e nānā i nā aerobics hopena haʻahaʻa me Tracy mallet.
Nā hōʻike e pili ana i kēia papahana, ʻo Cindy Whitmarsh:
E kōkua ka hoʻoikaika kino kuni momona iā ʻoe e hoʻokō he hoʻololi holoʻokoʻa o kou kino. Ke hopu nei me Cindy Whitmarsh, e hoʻopau ʻoe i ka momona, hoʻopaʻa i nā mākala a lilo i ka wikiwiki ma mua o ka wā ma mua.
E heluhelu pū kekahi: ʻO 10 mau kaha youtube i makemake nui ʻia ma ka home ma Lūkini.