Ke nānā neiʻoe no maikaʻi hoʻolōʻihi ma ka home, kahi e kōkua ai iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou loli a hōʻoluʻolu i kou mau mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino? A laila iā mākou ka papahana kūpono: Total Stretch for Beginners. He wikiō kēia mai Tamile Webb kūpono no nā poʻe o nā makahiki āpau, ka nohona a me nā pae o ke olakino.
Hōʻike i nā kaha kiko ma ka home mai Tamile Webb
ʻO kahi maʻalahi ʻo Tamile Webb kahi ala maʻalahi e hōʻoluʻolu i kou luhi, ʻeha a me nā mākala paʻa. E hana ʻoe nā hana maʻalahi no ke kau ʻana o ke kinoe hana ia i mea pliable a hoʻomaha. ʻO ke kau ʻana o ka maikaʻi e kōkua iā ʻoe e pale i nā hōʻeha, hoʻonui i ka neʻe pū ʻana, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a pololei i ke kūlana. ʻOiai ka inoa (Huina kikoo no ka mea hoʻomaka), ʻaʻole kūpono ka papahana Tamile Webb no nā mea hoʻomaka, akā pili i ka hana ʻana. Ma hope o nā mea āpau, loaʻa mau ka hapanui o mākou i kahi mea e ulu ma nā kahawai.
ʻO ka paʻakikī Total Stretch for Beginners me nā papahana ʻelua:
- 'ō no ka mea, ʻoluʻolu (30 minuke). Ke kīloi nei i ke kino holoʻokoʻa: ʻo ka mea mua, e hana ʻoe i nā hana i kū i luna, a laila ma ka moena.
- Ka huina kino 'ō (35 minuke). Māhele ʻia ka haʻawina i 3 ʻāpana o 10 mau minuke. ʻO ka mea mua, hana ʻoe i nā hoʻolālā e kū ana, a laila e noho ana ma luna o kahi noho a i ka hopena, e moe ana ma ke kapeta. Hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻāpana 3 āpau, a i ʻole koho i kahi āu e makemake ai.
No nā papa e pono ʻoe i kahi moena a me ka noho no ka wikiō ʻelua. Hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻolōʻihi ʻana mai Tamile Webb i kēlā me kēia manawa kūpono no ʻoe: i ke kakahiaka ma hope o ke ala ʻana, ka lā ma hope o ka hoʻolālā a i ʻole ke ahiahi ma mua o ka hiamoe. Inā hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe ma ka home a i ʻole i ka hale hoʻoikaika kino, ʻo mākou paipai e hoʻolōʻihi ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule. ʻAʻole ʻoe e hoʻomaikaʻi wale i kou maʻalahi, a hoʻonui i ka hana pāʻani. ʻO ke kino hoʻomaha ma hope o ka hoʻolōʻihi ʻana e hoʻonui i kāu mau hopena a hoʻonui i ka holomua mai nā papa.
ʻO nā mea maikaʻi o ka papahana:
1. E kōkua ke kau ʻana me Tamile Webb iā ʻoe e hōʻoluʻolu i kou mau mākala ma hope o ka hoʻolālā, e hōʻalo i nā sprains a me nā hōʻeha. Inā ʻoe e hoʻolōʻihi ma hope o ka papa, a laila ʻaʻole ʻoe e hoʻopilikia ʻia e ka ʻeha ma hope o ka hoʻoikaika kino.
2. Ke hana mau nei i kēia papahana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kikoo a me ka maʻalahi.
3. Ma hope o ka hana ʻana i kahi Total Stretch kāu e lilo ke kino i mea maʻalahi a hoʻomaha. E ʻike ʻoe i ka hoʻomaikaʻi a me ke olakino maikaʻi.
4. Kōkua kēia mau papa i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha ma ke kua, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a hoʻoponopono i kou kūlana.
5. Kūpono ka papahana no nā pae mākau āpau. Mai ka holomua i nā mea hoʻomaka a me nā mea nāwaliwali loa e hohola ana.
6. Hāʻawi ʻo Tamile Webb kekahi mau koho no nā kaha kauō no kēlā me kēia ʻono. Hiki iā ʻoe ke hana e like me 10 mau minuke i ka lā (kū, moe i lalo a i ʻole kahi noho), a me 30 mau minuke i ka lā.
7. ʻO ke ʻano nani, ke mele maikaʻi a me ka lewa maluhia e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a leʻaleʻa.
Ke kuhi nei ka manaʻo mai Tamile Webb:
Me kahi kikoo kikoʻī mai Tamile Webb e loaʻa iā ʻoe kahi kino hoʻomaha, manaʻo maikaʻi a me nā mākala maikaʻi maikaʻi. E kōkua kēia hoʻolālā iā ʻoe e hana i ka mea hemolele ke kaulike ma waena o ka noʻonoʻo, ke kino a me ka ʻuhane. Mai poina i ka hana mau ʻana i ke kau ʻana, ʻoiai inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ke kaupaona. Heluhelu pū kekahi: ke kau nei ma hope o kahi hoʻolālā me Kate Friedrich - Stretch Max.