ʻO nā lā hoʻomaha kauwela i ulu aʻe i ka ʻae ʻana o nā mākua. Ua hoʻopaneʻe ʻia ka manawa moe ma 20:30 pm no ka hoʻohana ʻana i nā ahiahi lā, nā ʻaina ahiahi me ka ʻohana a me nā hoaaloha. ʻO ka manawa kēia, e hoʻomaka hou i kahi mele i kūpono i nā lā kula.
Nīnauele ʻia e kā mākou mau hoa hana mai Madame Figaro, ʻo Claire Leconte, ka mea noiʻi i ka chronobiology a me ke kaukaʻi o ka psychology hoʻonaʻauao ma ke Kulanui ʻo Lille-III, hāʻawi i kāna ʻōlelo aʻo.
1. E kōkua i ke keiki e ʻike i kona mau hōʻailona o ka luhi
Aia kekahi mau mea: ʻo ke anu, ʻuā, ʻomi i nā maka me nā lima… ʻO ka manawa kēia e moe ai. Mai ke kula haʻahaʻa a hiki i ka pau ʻana o ke kula haʻahaʻa, pono e hiamoe ke keiki ma waena o 10 a 12 mau hola, e helu ana i ka hiamoe o ka po a me ka hiamoe.
2. ʻAʻohe pale ma mua o ka hiamoe ʻana
Inā ʻae ʻia ke keiki i ke kauwela e nānā i ka TV i ke ahiahi a i ʻole e pāʻani ma ka papa ʻaina a i ʻole ka console, ʻoi aku ka maikaʻi o ka waiho ʻana i loko o kahi pahu pahu i ke kokoke ʻana o ka hoʻomaka ʻana o ka makahiki kula. Ua hoʻolei aku nā pale i ke kukui polū e alakaʻi hewa ana i ka uaki o ka lolo i ka noʻonoʻo ʻana aia nō ke ao, hiki ke hoʻopaneʻe.e hiamoe ana.
3. E hoʻokumu i kahi hoʻomana e moe ai
Hōʻoluʻolu kēia i ke keiki a hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi. Ma mua o ka moe ʻana, poina mākou i nā mea hoihoi a neʻe mākou i nā hana ʻoluʻolu e hoʻomākaukau ana no ka hiamoe: haʻi moʻolelo, hīmeni i kahi mele hānai, hoʻolohe i nā mele maikaʻi, hoʻomaʻamaʻa i kekahi mau hana. kākalakala e paipai ana i ka hiamoe… I kēlā me kēia keiki e like me kona makemake.
4. E lawe i kahi pī
No ka hele ʻana i ke kula, pono e ala ke keiki ma mua o ka wā hoʻomaha. No laila, hoʻololi mākou i ka hiamoe no kahi liʻiliʻi hiamoe i ke kakahiaka nui, ma hope o ka ʻai ʻana. He mea kōkua ia i ke keiki e ola hou a hiki ke ala aʻe ma mua i loko o kekahi mau lā.
5. E hoʻonui i ka lā inā hiki!
ʻO Melatonin, ʻo ia ka hormone hiamoe, pono… ka lā! No laila, ma mua o ka hoʻi ʻana i ka lumi papa, e hoʻomāhuahua i ka lā i ka lā (a i ʻole ka mālamalama maoli!) Ma ka pāʻani ʻana i waho ma mua o loko.
6. Moe i ka pouli
Inā makemake ka melatonin i ke ao e hoʻomaha, pono ke keiki, e synthesize iā ia, pono e hiamoe i ka pōʻeleʻele. Inā makaʻu ʻo ia, hiki iā mākou ke hoʻopili i kahi liʻiliʻi ka mālamalama o ka pō kokoke i kona wahi moe.