Nā mea huna o nā moeʻuhane i nā nīnau a me nā pane

Wahi a ka mea akamai i ka moeʻuhane ʻo Michael Breus, ʻaʻohe lā e hala me ka ʻole o ke kamaʻilio ʻana me ia e pili ana i kā lākou mau moeʻuhane. "ʻO kaʻu mau maʻi, kaʻu mau keiki, ka barista e hana nei i kaʻu kofe i ke kakahiaka, makemake nui nā mea a pau e ʻike i ke ʻano o kā lākou moeʻuhane." ʻAe, he hoihoi kūpono. He mea kupanaha a pohihihi ka moeuhane i hiki ole ke hoomaopopo ia ma kekahi ano. Akā naʻe, e hoʻāʻo kākou e hāpai i ka pale o ka hūnā.

1. No ke aha mākou e moeʻuhane ai?

Ua hakakā nā kānaka ʻepekema me kēia nane no ka manawa lōʻihi. Nui nā kuhiakau e pili ana i ke ʻano o nā moeʻuhane. Manaʻo kekahi poʻe akamai ʻaʻohe kumu kikoʻī o ka moeʻuhane a he hopena wale nō kēia o nā kaʻina hana ʻē aʻe i hana ʻia i loko o ka lolo o ke kanaka hiamoe. ʻO nā poʻe ʻē aʻe, hāʻawi i kahi kuleana kūikawā iā lākou. Wahi a kekahi mau manaʻo, ʻo nā moeʻuhane:

• ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻike a me nā manaʻo: ma ka neʻe ʻana i nā kiʻi mai ka hoʻomanaʻo pōkole i ka hoʻomanaʻo lōʻihi, hoʻomaʻemaʻe ka lolo i ka wahi no ka ʻike o ka lā aʻe;
• kākoʻo no ke kaulike o ka naʻau, ka hana hou ʻana i nā manaʻo paʻakikī, huikau, hoʻopilikia i nā manaʻo, nā manaʻo a me nā ʻike;
• kahi kūlana kūikawā o ka ʻike e pili ana i ka wā i hala, i kēia manawa a me ka wā e hiki mai ana i mea e noʻonoʻo hou ai i nā hanana i hala a me kēia manawa a hoʻomākaukau i ke kanaka no nā hoʻokolohua hou;
• ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa lolo, ka hoʻomākaukau ʻana no nā mea hoʻoweliweli, nā pilikia a me nā pilikia o ke ola maoli;
• ka pane o ka lolo i nā hoʻololi biochemical a me nā manaʻo uila e hiki mai ana i ka wā hiamoe.

ʻOi aku ka pololei o ka ʻōlelo ʻana e lawelawe ana nā moeʻuhane i kekahi mau kumu i ka manawa hoʻokahi.

2. He aha nā moeʻuhane? Ua moeʻuhane lākou a pau?

ʻO ka moeʻuhane ka mea maʻalahi i wehewehe ʻia ma ke ʻano he pūʻulu o nā kiʻi, nā manaʻo, nā hanana a me nā manaʻo i hoʻolaha ʻia e ko mākou ʻike. ʻO kekahi mau moeʻuhane e like me nā kiʻiʻoniʻoni: kahi moʻolelo moʻolelo maopopo, hoʻopiʻi, nā kiʻi. ʻO nā poʻe ʻē aʻe he ʻinoʻino, piha i ka manaʻo a me nā hiʻohiʻona sketchy.

Ma keʻano he kūlana,ʻelua hola ka "kaulana" o nā moeʻuhane pō, a i kēia manawa he manawa mākou e nānā ai maiʻekolu aʻeono mau moeʻuhane. ʻO ka hapa nui o lākou he 5-20 mau minuke.

"'Ōlelo pinepine ka poʻe ʻaʻole lākou moeʻuhane," wahi a Michael Breus. ʻAʻole paha ʻoe e hoʻomanaʻo iā lākou, akā ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole lākou i ola. No nā mea a pau nā moeʻuhane. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, poina wale ka nui o mākou i ka hapa nui o kā mākou mau moeʻuhane. Ke ala koke mākou, nalowale lākou. "

3. No ke aha i hoʻomanaʻo ʻole ai kekahi poʻe i kā lākou moeʻuhane?

Hiki i kekahi ke haʻi hou i kā lākou mau moeʻuhane i nā kikoʻī nui, aʻo nā mea ʻē aʻe he mau hoʻomanaʻo pohihihi wale nō, a ʻaʻole loa. No nā kumu he nui kēia. Manaʻo kekahi poʻe noiʻi ʻo ka hoʻomanaʻo ʻana i nā moeʻuhane e pili ana i nā mamana i hana ʻia e ka lolo. ʻO ka hiki ke hoʻomanaʻo i nā moeʻuhane ma muli o ke kumu hoʻohālike o ka pilina pili kanaka, ʻo ia hoʻi, pehea mākou e kūkulu ai i nā pilina me nā poʻe ʻē aʻe.

ʻO kekahi kumu ʻo ka hoʻololi ʻana i nā pae hormonal i ka pō. I ka wā o ka hiamoe REM, hoʻonui ka pae o ka hiamoe REM, ka piʻi ʻana o ka cortisol, kahi e ālai ai i ka pilina ma waena o nā ʻāpana lolo ke kuleana no ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomanaʻo.

Hoʻopili ʻia ka pae REM me nā moeʻuhane koʻikoʻi. Hoʻohana ka poʻe mākua ma kahi o 25% o kā lākou hiamoe nui ma kēia ʻano, me nā manawa REM lōʻihi loa e hiki mai ana i ka pō a me ke kakahiaka nui.

Ma waho aʻe o ka pae REM, ʻo ka pōʻai moe kūlohelohe ʻekolu mau pae hou, a i kēlā me kēia o lākou hiki iā mākou ke moeʻuhane. Eia nō naʻe, i ka wā REM, e ʻoi aku ka mālamalama, ʻoi aku ka manaʻo, a ʻoi aku ka manaʻo.

Ua hiki ʻole iā ʻoe ke neʻe a ʻōlelo paha ma hope o kou ala koke ʻana? Pili pololei kēia ʻano ʻano ʻē i nā moeʻuhane. I ka hiamoe REM, ua lolo ke kino no kekahi manawa, i kapa ʻia ʻo REM atony. No laila, pale ʻia ke kino hiamoe mai ka pōʻino, no ka mea, hoʻonele ʻo atony iā mākou i ka manawa e neʻe ikaika ai. E ʻōlelo mākou e lele ana ʻoe ma luna o nā pōhaku a i ʻole e pakele ana i kahi kanaka ʻino i uhi ʻia. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ke ʻano inā hiki iā ʻoe ke hana kino i ka mea āu i ʻike ai ma ka moeʻuhane? ʻO ka mea nui paha, ua hāʻule lākou mai kahi moe a i ka papahele a hōʻeha iā lākou iho me ka ʻeha.

I kekahi manawa ʻaʻole hiki ke hele koke ka maʻi maʻi hiamoe. He mea weliweli loa ia, ʻoiai ke hana ʻia no ka manawa mua. He hōʻailona ke ala ʻana i ke ʻano o ka hiamoe ʻaʻole hiki i ke kino ke hoʻololi mālie ma waena o nā pae o ka hiamoe. ʻO kēia paha ka hopena o ke koʻikoʻi, ka nele mau o ka hiamoe, a me nā maʻi hiamoe ʻē aʻe, e like me ka narcolepsy i hoʻokumu ʻia e kekahi mau lāʻau lapaʻau a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau a me ka waiʻona.

4. Aia nā ʻano moeʻuhane like ʻole?

ʻOiaʻiʻo: ʻike ʻia ko mākou ola āpau i nā moeʻuhane. Hoʻopili ʻia nā hanana a me nā manaʻo, a i kekahi manawa nā moʻolelo maikaʻi loa, i loko o ia mau mea ma kahi ʻano hiki ʻole ke hoʻomaopopo. ʻO nā moeʻuhane he hauʻoli a me ke kaumaha, weliweli a ʻano ʻē. Ke moeʻuhane mākou i ka lele, ʻike mākou i ka euphoria, ke alualu ʻia mākou - weliweli, ke hāʻule mākou i ka hoʻokolokolo - ke kaumaha.

Nui nā ʻano moeʻuhane: ʻo ka hoʻihoʻi hou ʻana, "wet" a me nā moeʻuhane lucid (ʻo nā moeʻuhane he ʻano ʻano moeʻuhane kūikawā e pono ai ke kūkākūkā kaʻawale).

Mau moeʻuhane ʻike ʻia e ka mea hoʻoweliweli a hoʻopilikia. Manaʻo ka poʻe loea e hōʻike ana lākou i ke koʻikoʻi koʻikoʻi noʻonoʻo, i nā pākeke a me nā keiki.

Nā moe wī kapa ʻia hoʻi nā hoʻokuʻu pō. Loaʻa ka mea hiamoe i ka ejaculation involuntary, i hui pū ʻia me nā moeʻuhane erotic. ʻO ka pinepine, hiki i kēia hanana i nā keikikāne i ka wā ʻōpio, i ka wā e hoʻomaka ai ke kino e hana ikaika i ka testosterone, e hōʻike ana i kahi ulu olakino.

moeʻuhane maikaʻi - ke ʻano moeʻuhane hoihoi loa. Hoʻomaopopo loa ke kanaka e moeʻuhane ana ʻo ia, akā hiki iā ia ke hoʻomalu i kāna moeʻuhane. Manaʻo ʻia ua pili kēia ʻano me ka hoʻonui amplitude o nā nalu lolo a me ka hana kupaianaha o nā lobes mua. ʻO kēia wahi o ka lolo ke kuleana no ka ʻike ʻike, ka manaʻo o ke kanaka iho, ka ʻōlelo, a me ka hoʻomanaʻo. ʻO ka noiʻi e pili ana i ka moeʻuhane lucid ʻaʻole wale e hoʻomālamalama i ke ʻano pohihihi o ka hiamoe, akā wehewehe pū kekahi i nā ʻano he nui o ka hana o ka lolo a me ka ʻike.

5. He aha nā moeʻuhane i loaʻa pinepine iā mākou?

Ke hoʻāʻo nei ke kanaka e wehe i ka mea huna o nā moeʻuhane mai ka wā kahiko. I ka wā ma mua, mahalo ʻia nā unuhi ʻōlelo moe e like me ka poʻe naʻauao nui, a ua koi nui ʻia kā lākou lawelawe. ʻO nā mea a pau i ʻike ʻia i kēia lā e pili ana i ka ʻike o nā moeʻuhane e pili ana i nā puke moemoeā kahiko a me nā noiʻi pilikino. Loaʻa iā mākou nā moeʻuhane like ʻole, akā mau kekahi mau kumuhana i nā manawa āpau:

• kula (nā haʻawina, nā hoʻokolohua),
• ka hahai ana,
• nā hiʻohiʻona erotic,
• hāʻule,
• lohi ana
• lele,
• hoʻouka.

Eia kekahi, nui ka poʻe e moeʻuhane i ka poʻe make e ola ana, a i ʻole - me he mea lā ua make ka mea ola.

Mahalo i ka ʻenehana neuroimaging, ua aʻo nā ʻepekema e komo i kā mākou mau moeʻuhane. Ma ka nānā ʻana i ka hana a ka lolo, hiki i kekahi ke wehe i ke ʻano huna o nā kiʻi i ʻike ʻia e ke kanaka hiamoe. Ua hiki i kahi hui o nā poʻe loea Iapana ke wehewehe i ke ʻano o nā moeʻuhane me 70% pololei mai nā kiʻi MRI. Ua ʻike koke ʻia nā mea noiʻi ma ke Kulanui o Wisconsin e hoʻāla ʻia nā wahi like o ka lolo i ka wā hiamoe e like me ko mākou ala ʻana. No ka laʻana, inā moeʻuhane mākou e holo ana mākou i kahi, ua hoʻāla ʻia ka wahi kuleana no ka neʻe.

6. Pehea ka pili ʻana o nā moeʻuhane me ka ʻoiaʻiʻo?

He hopena nui ko nā hanana maoli i nā moeʻuhane. ʻO ka pinepine, moe mākou i nā hoaaloha. No laila, ʻike ka poʻe i komo i ka hoʻokolohua ma ka inoa ma mua o 48% o nā koa o kā lākou mau moeʻuhane. ʻO kekahi 35% ʻē aʻe i ʻike ʻia e ka hana a i ʻole ke ʻano o ka pilina: hoaaloha, kauka, mākaʻi. ʻO 16% wale nō o nā huaʻōlelo i ʻike ʻole ʻia, ʻoi aku ma mua o ka hapalima o ka huina.

Nui nā moeʻuhane e hoʻopuka i nā hanana autobiographical - nā kiʻi mai ke ola o kēlā me kēia lā. Ua moeʻuhane nā wāhine hāpai i ka hāpaiʻana a me ka hānauʻana. Nā limahana hospice - pehea lākou e mālama ai i nā maʻi a i ʻole nā ​​​​maʻi ponoʻī. Nā mea hoʻokani pila - nā mele a me nā hana.

Ua hōʻike kekahi haʻawina i loko o ka moeʻuhane hiki iā mākou ke ʻike i nā manaʻo i loaʻa ʻole i ka ʻoiaʻiʻo. ʻO ka poʻe i hoʻopaʻa ʻole ʻia mai ka wā kamaliʻi e moeʻuhane pinepine lākou e hele, holo a ʻauʻau, a kuli mai ka hānau ʻana - ka mea a lākou e lohe ai.

ʻAʻole hoʻopuka pinepine ʻia nā manaʻo i kēlā me kēia lā i ka moeʻuhane. I kekahi manawa, hoʻololi ʻia ka ʻike ola i moeʻuhane i kekahi mau lā, a i ʻole he pule ma hope. Kapa ʻia kēia lohi ʻo "moe lag". Ua ʻike nā poʻe loea e aʻo ana i ka pilina ma waena o ka hoʻomanaʻo a me nā moeʻuhane i nā ʻano like ʻole o ka hoʻomanaʻo e hoʻoikaika i ka ʻike o nā moeʻuhane. Hōʻike lākou i nā hoʻomanaʻo no ka wā pōkole a me ka wā lōʻihi, inā ʻaʻole - ka ʻike o ka lā a me ka pule.

Manaʻo ʻia nā moeʻuhane e pili ana i nā hanana o kēia manawa a me nā mea i hala he ʻāpana koʻikoʻi o ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomanaʻo. Eia kekahi, ʻo nā hoʻomanaʻo i hana hou ʻia i loko o ka moeʻuhane ʻaʻole i kūlike a ʻoiaʻiʻo. Akā, ʻike ʻia lākou ma ke ʻano o nā ʻāpana i hoʻopuehu ʻia, e like me nā ʻāpana o ke aniani haki.

ʻO nā moeʻuhane ʻaʻole wale ka noʻonoʻo o ke ola o kēlā me kēia lā, akā he manawa kūpono hoʻi e kū ai i nā pilikia a me nā kūlana i ʻike ʻole ʻia. ʻOiai mākou e hiamoe ana, noʻonoʻo ka noʻonoʻo i nā hanana traumatic a hele mai i nā ʻōlelo me ka hiki ʻole. ʻO ke kaumaha, ka makaʻu, ka nalowale, ka kaʻawale a me ka ʻeha kino - hoʻokani hou ʻia nā manaʻo a me nā ʻike āpau. Hōʻike nā haʻawina e kamaʻilio pinepine ka poʻe kanikau me lākou i kā lākou moeʻuhane. ʻO ka maʻamau, kūkulu ʻia kēlā mau moeʻuhane e like me kekahi o nā hiʻohiʻona ʻekolu. kanaka:

• hoʻi i ka wā kahiko i ka wā e ola ana ka poʻe make,
• ʻike iā lākou e ʻoluʻolu a hauʻoli,
• loaʻa nā leka mai iā lākou.

Ua ʻike ʻia ka haʻawina like ʻo 60% o nā poʻe ʻeha e ʻae nei e kōkua kēia mau moeʻuhane iā lākou e hoʻokō i ke kaumaha.

7. He ʻoiaʻiʻo anei he manaʻo maikaʻi nā moeʻuhane?

Ma ka moeʻuhane, hiki i ka ʻike hikiwawe ke kipa mai iā mākou, a i ʻole ka moeʻuhane e hoʻoikaika iā mākou e noʻonoʻo. Wahi a kekahi noiʻi e pili ana i nā moeʻuhane o ka poʻe mele, ʻaʻole wale lākou e moeʻuhane mau i nā mele, akā hoʻokani ʻia ka hapa nui o nā mele no ka manawa mua, e manaʻo ana he hiki ke haku mele ma ka moeʻuhane. Ma ke ala, ua ʻōlelo ʻo Paul McCartney ua moe ʻo ia i ke mele "Nehinei". Ua ʻōlelo pū ʻo Poet William Blake a me ke alakaʻi ʻo Ingmar Bergman e ʻike i kā lākou mau manaʻo maikaʻi loa i kā lākou moeʻuhane. Ua hoʻomanaʻo ʻo Golfer Jack Nicklaus ua kōkua ka hiamoe iā ia e hana i kahi kowali kīnā ʻole. Nui nā moeʻuhane lucid e hoʻohana i nā moeʻuhane e hoʻoponopono i nā pilikia noʻonoʻo.

Hāʻawi nā moeʻuhane i nā manawa pau ʻole no ka ʻike pilikino a pale pono i ko mākou psyche palupalu. Hiki iā lākou ke hōʻike i kahi ala i waho o kahi pilikia a hoʻomaha i ka noʻonoʻo ʻole. Healing a pohihihi paha, nā moeʻuhane e ʻae iā mākou e nānā i ka hohonu o ka subconscious a hoʻomaopopo i ko mākou ʻano maoli.

No ka Mea kākau: ʻO Michael J. Breus he kanaka psychologist lapaʻau, mea loea moeʻuhane, a me ka mea kākau o ka Always On Time: Know Your Chronotype and Live Your Biorhythm, Pō maikaʻi: He ala XNUMX-Week i ka hiamoe maikaʻi a me ke olakino maikaʻi, a ʻoi aku.