I loko o ke kumumanaʻo o Albert Bandura, ua manaʻo nā mea noiʻi ʻo Watson lāua ʻo Tharp (Watson a me Tharp, 1989) he ʻelima mau ʻanuʻu nui ke kaʻina o ka hoʻomalu ponoʻī. Hoʻopili lākou i ka ʻike ʻana i ka ʻano e hoʻopili ʻia, ka ʻohi ʻana i ka ʻikepili kumu, ka hoʻolālā ʻana i kahi papahana e hoʻonui a hoʻemi paha i ka alapine o ka ʻano i manaʻo ʻia, ka hoʻokō a loiloi i ka papahana, a me ka hoʻopau ʻana i ka papahana.
- Ka wehewehe o ke ano o ka hana. ʻO ka pae mua o ka hoʻomalu ponoʻī ka wehewehe ʻana i ke ʻano pololei o ka ʻano pono e hoʻololi ʻia. ʻO ka mea pōʻino, ʻoi aku ka paʻakikī o kēia hana hoʻoholo ma mua o ka manaʻo. ʻO ka hapa nui o mākou e hoʻolālā i ko mākou mau pilikia e pili ana i nā ʻano pilikino maikaʻi ʻole, a pono e hoʻoikaika nui e wehewehe i ke ʻano kikoʻī kikoʻī e manaʻo ai mākou iā mākou kēlā mau ʻano. Inā nīnau ʻia ka wahine i kāna mea makemake ʻole e pili ana i kāna ʻano, a laila hiki ke lohe ʻia ka pane: "ʻO wau ka caustic." He ʻoiaʻiʻo paha kēia, akā ʻaʻole ia e kōkua i ka hana ʻana i kahi papahana hoʻololi ʻano. I mea e hoʻokokoke pono ai i ka pilikia, pono mākou e unuhi i nā ʻōlelo maopopo ʻole e pili ana i nā ʻano pilikino i nā wehewehe kikoʻī o nā pane kikoʻī e hōʻike ana i kēlā mau ʻano. No laila, ʻo ka wahine i manaʻo he "hoʻohenehene loa" hiki iā ia ke haʻi aku i ʻelua mau hiʻohiʻona o ke ʻano haʻaheo e hōʻike ana i kona ʻano hoʻomāʻewaʻewa, e ʻōlelo ana, e hoʻohaʻahaʻa i kāna kāne i ka lehulehu a me ka hoʻopaʻi ʻana i kāna mau keiki. ʻO kēia ka hana kikoʻī e hiki iā ia ke hana e like me kāna papahana hoʻomalu iā ia iho.
- ʻOhi ʻikepili kumu. ʻO ka lua o ka nānā ʻana iā ʻoe iho ka ʻohi ʻana i ka ʻike kumu e pili ana i nā kumu e hoʻohuli ai i ka ʻano a mākou e makemake ai e hoʻololi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, pono mākou e lilo i mea ʻepekema, ʻaʻole wale i ka ʻike ʻana i kā mākou mau hopena ponoʻī, akā e hoʻopaʻa pū i ka pinepine o kā lākou hanana ʻana no ke kumu o ka manaʻo a me ka loiloi. No laila, hiki i ke kanaka e ho'āʻo nei e puhi i ka uahi liʻiliʻi ke helu i ka nui o nā paka i puhi ʻia i ka lā a i ʻole i kekahi manawa. Eia kekahi, ke ho'āʻo nei ke kanaka e lilo i ke kaumaha me ka hoʻopiha piha ʻana i ka papaʻaina me nā hopena o ke kaupaona ʻana i kēlā me kēia lā no kekahi mau mahina. E like me ka mea i ʻike ʻia mai kēia mau laʻana, ma ke kumumanaʻo social-cognitive, ʻo ka hōʻiliʻili ʻana i ka ʻikepili pololei e pili ana i ka ʻano pono e hoʻololi ʻia (me ka hoʻohana ʻana i kekahi ʻāpana kūpono o ke ana) ʻaʻole like ia me ka hoʻomaopopo ʻana i ka honua i hoʻohālikelike ʻia i nā ʻano lapaʻau ʻē aʻe. Hoʻopili kēia i ka noʻonoʻo o Freud o ke komo ʻana i nā kaʻina hana ʻike ʻole a me ka postulated pono i yoga a me Zen e kālele i ka ʻike i loko. ʻO ke kumu ma hope o kēia kaʻina hoʻokele ponoʻī, pono e ʻike mua ke kanaka i ka hoʻi hou ʻana o kahi ʻano kikoʻī (me nā kumu kumu nui e hoʻoulu ai a me nā hopena) ma mua o ka hiki ke hoʻololi pono iā ia.
- Hoʻomohala ʻana i kahi papahana hoʻomalu ponoʻī. ʻO ka hana hou aʻe i ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano, ʻo ia ka hoʻomohala ʻana i kahi papahana e hoʻololi pono i ke alapine o kahi ʻano kikoʻī. Wahi a Bandura, hiki ke hoʻokō ʻia ka hoʻololi ʻana i ke alapine o kēia ʻano ma nā ʻano he nui. ʻO ka hapa nui o ka hoʻoikaika ʻana iā ia iho, ka hoʻopaʻi ʻana iā ia iho, a me ka hoʻolālā kaiapuni.
a. Hoʻoikaika iā ia iho. Manaʻo ʻo Bandura inā makemake ka poʻe e hoʻololi i kā lākou ʻano, pono lākou e uku mau iā lākou iho no ka hana ʻana i kā lākou makemake. ʻOiai he maʻalahi ka hoʻolālā kumu, aia kekahi mau manaʻo i ka hoʻolālā ʻana i kahi papahana hoʻoikaika ponoʻī ponoʻī. ʻO ka mea mua, ʻoiai ua hoʻomalu ʻia ke ʻano e kona hopena, koi ia i ke kanaka e hoʻonohonoho i kēlā mau hopena ma mua i mea e hoʻohuli ai i ka ʻano i ke ala i makemake ʻia. ʻO ka lua, ināʻo ka hoʻoikaikaʻana iā ia iho ka papahana i makemakeʻia i loko o ka papahana hoʻomalu pono'ī, pono e koho i kahi mea hoʻoikaika hoʻoikaika i loaʻa maoli i ke kanaka. I loko o kahi papahana i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka ʻano aʻo, no ka laʻana, hiki i kahi haumāna ke hoʻolohe i kāna mau leo leo punahele i ke ahiahi inā ʻo ia e aʻo no ʻehā hola i ka lā. A ʻo wai ka mea ʻike? ʻO ka hopena, e hoʻomaikaʻi paha kāna mau māka - ʻo ia ka mea e hāmama i ka hoʻoikaika maikaʻi! Pēlā nō, ma kahi papahana e hoʻonui ai i ka hoʻoikaika kino, hiki i ke kanaka ke hoʻolilo i $20 no nā lole (self-regulated reinforcer) inā hele lākou i 10 mau mile i ka pule (controlled behavior).
b. hoʻopaʻi iā ia iho. I mea e hōʻemi ai i ka hana hou ʻana i nā ʻano like ʻole, hiki i kekahi ke koho i kahi hoʻolālā o ka hoʻopaʻi ponoʻī. Eia naʻe, ʻo kahi drawback koʻikoʻi o ka hoʻopaʻi ʻana ʻo ia ka paʻakikī o ka poʻe e hoʻopaʻi mau iā lākou iho inā ʻaʻole lākou e hoʻokō i ka ʻano i makemake ʻia. No ka hana ʻana i kēia, ʻōlelo ʻo Watson lāua ʻo Tharp e mālama i ʻelua mau alakaʻi i ka noʻonoʻo (Watson a me Tharp, 1989). ʻO ka mea mua, inā ʻo ka pilikia ke aʻo ʻana, ka puhi paka, ka ʻai nui ʻana, ka inu ʻana, ka hilahila, a me nā mea ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka hoʻopaʻi me ka hoʻoikaika ʻana iā ia iho. ʻO ka hui pū ʻana o nā hopena hoʻoponopono ponoʻī a leʻaleʻa e kōkua i ka holomua o ka papahana hoʻololi. ʻO ka lua, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka hoʻopaʻi ʻoluʻolu - e hoʻonui kēia i ka hiki ke hoʻoponopono iā ia iho.
c. Hoʻolālā Kaiapuni. I mea e liʻiliʻi pinepine ai nā hopena i makemake ʻole ʻia, pono e hoʻololi i ke kaiapuni i hoʻololi ʻia nā mea hoʻoulu i mua o ka hopena a i ʻole nā hopena o kēia mau hopena. No ka pale ʻana i ka hoʻowalewale, hiki i ke kanaka ke pale i nā kūlana hoʻowalewale.
ʻO ke kūlana maʻamau o ka poʻe momona e hoʻāʻo nei e kaupalena i kā lākou meaʻai he laʻana kūpono loa. Mai ka manaʻo o ka manaʻo socio-cognitive, ʻo ka ʻai nui ʻana he mea ʻino wale nō - ʻo ia ka ʻai ʻana me ka ʻole o ka pono physiological i pane i kahi hoʻoulu ʻana i ke kaiapuni nui, i kākoʻo ʻia e nā hopena ʻoluʻolu koke. Hiki i ka nānā pono ʻana ke ʻike i nā hōʻailona koʻikoʻi no ka ʻai nui ʻana (e laʻa, ka inu pia a me ka nau ʻana i ka paʻakai paʻakai i ka wā e nānā ana i ka TV, a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ka ʻai i ka wā e huhū ai ka naʻau). Ināʻike ponoʻia kēia mau mea hoʻoulu nui, hiki ke hoʻokaʻawale i ka paneʻai meaʻai mai iā lākou. No ka laʻana, hiki i ke kanaka ke inu i ka soda meaʻai a ʻai a inu ʻole paha i ka wā e nānā ana i ka TV, a i ʻole e hoʻomohala i nā pane ʻē aʻe i ke koʻikoʻi o ka naʻau (e like me ka hoʻomaha hoʻomaha a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana).
- Ka hoʻokō a me ka loiloi ʻana i ka papahana nānā ponoʻī. Ke hoʻolālā ʻia kahi papahana hoʻololi ponoʻī, ʻo ka hana kūpono aʻe e hoʻokō a hoʻoponopono i ka mea e pono ai. Hoʻomaopopo ʻo Watson lāua ʻo Tharp i ka holomua o kahi papahana ʻano e pono ai ka makaʻala mau i ka wā manawa i ʻole e hoʻi hou i nā ʻano hana hoʻomāinoino kahiko (Watson a me Tharp, 1989). ʻO kahi ala maikaʻi loa o ka hoʻomalu ʻana he ʻaelike ponoʻī - he ʻaelike i kākau ʻia me ka ʻōlelo hoʻohiki e pili i ka ʻano makemake a hoʻohana i nā uku a me nā hoʻopaʻi kūpono. Pono nā ʻōlelo o ia ʻaelike e maopopo, kūpaʻa, maikaʻi a pololei. Pono nō hoʻi e nānā i kēlā me kēia manawa i nā ʻōlelo o ka ʻaelike e hōʻoia i ke kūpono: nui ka poʻe i hoʻonohonoho i nā pahuhopu kiʻekiʻe ʻole i ka wā mua, e alakaʻi pinepine ai i ka hilahila ʻole a me ka mālama ʻole ʻana i ka papahana hoʻomalu ponoʻī. I mea e kūleʻa ai ka papahana e like me ka hiki, pono e komo i loko o hoʻokahi kanaka ʻē aʻe (hoa, hoa). He mea ia e hoʻoikaika nui ai ka poʻe i ka papahana. Eia kekahi, pono e wehewehe ʻia nā hopena i ka ʻaelike e pili ana i nā uku a me nā hoʻopaʻi. ʻO ka hope, pono e hoʻokō koke ʻia nā uku a me nā hoʻopaʻi—ʻaʻole wale nā ʻōlelo hoʻohiki a i ʻole nā manaʻo i ʻōlelo ʻia.
Ua kuhikuhi ʻo Watson lāua ʻo Tharp i kekahi o nā hewa maʻamau i ka hoʻokō ʻana i kahi papahana nānā ponoʻī (Watson a me Tharp, 1989). ʻO kēia nā kūlana kahi e ho'āʻo ai ke kanaka a) e hoʻokō nui loa, wikiwiki loa, ma ke kau ʻana i nā pahuhopu kūpono ʻole; b) hiki ke lohi lōʻihi i ka uku ʻana i ke ʻano kūpono; c) hoʻokumu i nā uku nāwaliwali. No laila, ʻaʻole lawa kēia mau papahana.
- Hoʻopau i ka papahana nānā ponoʻī. ʻO ka hana hope loa i ka hoʻomohala ʻana i kahi papahana nānā ponoʻī e wehewehe i nā kūlana i manaʻo ʻia ua pau. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, pono e wehewehe pololei ke kanaka i nā pahuhopu hope - hoʻomaʻamaʻa maʻamau, hoʻokō i kahi paona i hoʻonohonoho ʻia, a i ʻole ka hoʻopau ʻana i ka puhi paka i loko o kahi manawa i kuhikuhi ʻia. Ma ka ʻōlelo maʻamau, kōkua ka hoʻopau ʻana i ka papahana nānā ponoʻī ma o ka hoʻohaʻahaʻa mālie ʻana i ke alapine o nā uku no ka hana i makemake ʻia.
Hiki i ka polokalamu i hoʻokō pono ʻia ke nalo wale iā ia iho a i ʻole me ka hoʻoikaika liʻiliʻi o ke kanaka. I kekahi manawa hiki i ke kanaka ke hoʻoholo nona iho a pehea e hoʻopau ai. ʻO ka hope naʻe, ʻo ka pahuhopu ka hana ʻana i nā ʻano hana hou a i hoʻomaikaʻi ʻia i mau loa, e like me ke aʻo ikaika, ʻaʻole puhi, hoʻoikaika mau, a me ka ʻai pono. ʻOiaʻiʻo, pono e mākaukau ke kanaka e hoʻokumu hou i nā hoʻolālā hoʻomalu iā ia iho inā e ʻike hou ʻia nā pane maladaptive.