Contents
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka loaʻa ʻana o ka ʻōpū palahalaha i ke kauwela a pau!
ʻO ka ʻōpū i piha i ka ʻai, ua like ia me ka ʻai nui. ʻOi aku ka nui o nā wahine, no ka mea, ʻoi aku ka momona i ka nestle ma laila wikiwiki! Akā aia kekahi mau hewa ʻē aʻe: ka hoʻoheheʻe maikaʻi ʻole, kahi kaula o ka ʻōpū i ʻoluʻolu loa a i ʻole hana maikaʻi ʻole i ka abs. E hahai i kā mākou papahana hoʻouka.
Hoʻoponopono hou i kāu meaʻai
ʻAʻole ʻoe e hele i kahi meaʻai i ka wā hoʻomaha, akā e hoʻohana i nā ʻano ʻai maikaʻi ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā huahana momona a me ke kō. Ua peʻa ʻoe ma hope o ka ʻai ʻana? E oki i na mea ai paakiki. E like me nā huaʻai maka, nā huahana waiu, nā legumes a i ʻole ka berena keʻokeʻo. A no ka loaʻa ʻana o ka ʻōpū pālahalaha, koho i nā huahana kūpono. ʻO Artichoke a i ʻole ʻeleʻele radish e hoʻoikaika i ka ʻai ʻana. ʻO nā plums, prunes, letus a me ka spinach e hoʻomaikaʻi i ka transit. ʻO Asparagus, nā kukama a me ka maiʻa e kōkua i ka hakakā ʻana i ka wai. Hoʻemi ka eggplant i ka pehu. E noʻonoʻo i nā melons a me ka wai, nā hua i piha i ka wai, kūpono no ka hāʻawi ʻana i kahi manaʻo o ka māʻona. Pili i nā meaʻai holoʻokoʻa (laiki, pasta, berena, etc.). ʻOi aku ka waiwai o ka fiber, ʻoi aku ka ʻoi aku o ka makemake suppressant. ʻO ka hope, e inu i ka wai kūpono, he mea nui ia e hoʻomaʻemaʻe iā ʻoe iho i ka wā wela, akā kōkua pū kekahi i ka hele maikaʻi ʻana a pale i ka constipation. ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i nā mea inu kalapona e maʻa mau ana.
abs paʻa
E hoʻohana i nā lā lā e ʻauʻau ai. ʻO ka ʻauʻau kekahi o nā haʻuki maikaʻi loa no ka loaʻa ʻana o ka ʻōpū palahalaha. Akā i mea e pono ai a hana i ke kaula o ka ʻōpū holoʻokoʻa, pono ʻoe e hoʻololi i nā hahau: mua, hope, pale umauma, kolo… A 'o kekahi hoʻomaʻamaʻa me ka papahele, nā sausages ma waena o nā ʻūhā… A no ke kūkulu ʻana i kou ʻōpū me ka palekana piha, e hoʻomaʻamaʻa i nā hana koʻikoʻi. ʻO ka mea maikaʻi loa ka papa. Ma ke ʻano he bonus, hana pū ʻoe i nā poʻohiwi, nā glutes, ka mua o nā ʻūhā. E moe ana i lalo a hoʻomaha ma kou mau lima a me kou mau wāwae (a i ʻole nā kuli inā ʻoi aku ka maʻalahi), e hoʻopaʻa i kou perineum - me he mea lā e ʻauʻa ana ʻoe i ka mimi ʻana - a mai ʻeli i kou kua. E paʻa i ke kūlana no 30 kekona. E hoʻomaha, a laila hoʻomaka hou. E hana hou i ka lā a hiki i 5 mau minuke i māhele ʻia i kekahi mau manawa. A laila, pili i ka yoga a i ʻole Pilates, nā haʻuki e hoʻoikaika mālie a hohonu i ke kaula o ka ʻōpū.. ʻO ka wikiwiki kūpono: 45 mau minuke i kēlā me kēia pule. Eia hou, e hana i ka cardio e hoʻopau i ka momona, e like me Zumba®, kaʻa paikikala, ka holo ʻana ... Pono e ikaika ka wikiwiki e hoʻomaha ma hope o 5 a 10 mau minuke o ka hoʻoikaika ʻana.
1, 2, 3, hanu!
I ke kauwela, maikaʻi ka lewa, lawe mākou i ko mākou manawa a emi ke kaumaha. Akā, mai poina i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hanu maikaʻi ʻana. No ka mea, pinepine ke kaumaha i ka bloating. No ka zen, e ho'āʻo i ka hoʻomaha hoʻomaha a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana. Ma o ka hanu hohonu a me nā ʻenehana hoʻomaha, hoʻokuʻu ʻoe i ka ʻehaʻeha, ʻoi loa i ka ʻōpū. Hiki koke, ʻoi aku ka maikaʻi o kou ʻeli ʻana, a aloha maikaʻi ʻoe i ka bloating! ʻO ka hope, no ka loaʻa ʻana o kou pūhaka, e hoʻomaʻamaʻa i ka hanu ʻōpū no 5 mau minuke i ka lā. ʻO kahi ala maikaʻi e hoʻoikaika ikaika ai i ka transverse a me nā obliques liʻiliʻi - nā ʻiʻo hohonu. Kū, noho a moe paha i kahi lounger, hanu hohonu a pale i kou hanu. E hoʻopaʻa ikaika i kou perineum a e hanu piha. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila hanu maʻamau a hoʻokuʻu i nā mea āpau. E hana hou i kekahi mau manawa.