He pilikia hoʻonāukiuki a hoʻohilahila ka snoring. Pehea e pale aku ai i keia mai? E ʻike i 9 mau ala e hakakā ai i ka snoring.

He pilikia paʻakikī ka ʻūhū ʻana no ke kanaka i hoʻopilikia ʻia e ka pehu a me ka poʻe e moe kokoke ana. Wahi a ka noiʻi hou loa, pili ka snoring i ka 40% o nā kānaka. Pole - nā mākua a me nā keiki. Ua manaʻo ʻia ʻo ka pinepine o nā kāne obese e hakakā nei me kēia maʻi maikaʻi ʻole a me nā wahine postmenopausal no ka mea ke piʻi nei ke ʻano o ka snoring me ka makahiki. I kēia manawa, ʻo ka poʻe ʻōpio hoʻi i loaʻa i nā maʻi hiamoe ma muli o ka snoring. Hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka snoring me nā lāʻau lapaʻau home? Hiki iā ʻoe, akā pono ʻoe e hahai i kekahi mau lula.

ʻO ka hiamoe ʻana ma ke ʻano moe e hoʻoneʻe ʻole ʻia ai ke alelo, e hoʻihoʻi a hāmama ka waha ma lalo o ke kaumaha o kona kaumaha. Ma muli o kēia kaʻina hana, ʻokiʻoki nā paia o ka ʻāʻī a me ka ihu, a ʻaʻole hiki i ka nui o ka oxygen i nā māmā. ʻO ka nui o nā kaohi e pili ana i ka ea o ka māmā ʻoi aku ka hoʻopilikia a me ka leo nui o ke kani ʻana.

Nui nā kumu o ka snoring. ʻOi aku ka maikaʻi e haʻi i kāu kauka nāna, ma hope o ka hana ʻana i nā hoʻokolohua, e ʻimi i kona kumu. Eia nō naʻe, ke hoʻomaka nei kēia maʻi e hoʻopilikia iā mākou a he ʻano maʻalahi i ka hoʻomaka ʻana, hiki iā mākou ke hoʻāʻo e hoʻoponopono iā mākou iho.

Eia kekahi mau ala i hōʻoia ʻia e hiki ke hoʻōla iā ʻoe i ka snoring a i ʻole e pale i kona hopena koʻikoʻi.

1. Ke hoʻopau ka snoring i ka hiamoe hohonu, hiki pinepine ʻoe i nā lāʻau hiamoe. ʻAʻole ʻōlelo ʻia lākou no ka mea ʻoi aku ka ʻino o ka snoring. Ke kōkua kēia mau hana iā ʻoe e hiamoe, hoʻomau ka snoring a hoʻopilikia wale i ka mea e moe ana ma hope ou.
2. ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona ma mua o ka moe ʻana e ʻoi aku ka ʻino o ka hū ʻana. Ma hope o ka inu ʻana i kekahi mau mea inu, hiki iā mākou ke hana i ka hiamoe o ka mea e noho pū me mākou i loko o ka lumi moe. Pono e pale loa i ka waiona i keia manawa. A hiki i ka wā e pau ai ka hū ʻana a mālie.
3. He hopena koʻikoʻi ka puhi paka i ka ʻōnaehana kaʻa, me ka puʻu. No laila, hoʻonui ka puhi paka i ke kaʻina o ka snoring. No laila, pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻihoʻi wikiwiki a me ka maikaʻi o ka paka.
4. ʻO ka meaʻai olakino ke kumuno ka mea, pili ka snoring i ke kaumaha. Ua hōʻoia nā kauka e hiki i nā snorers haʻahaʻa ke hoʻōki i ka snoring ma hope o ka lilo ʻana o kekahi mau paona. ʻOi aku ka nui o ka momona, ʻoi aku ka nui o ka ʻeha o nā ʻiʻo o ka ʻōnaehana hanu luna. ʻO ia ke ʻano o ka mānoanoa o ka ʻāʻī, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke ala ea. Pono ʻoe e kelepona i kahi meaʻai meaʻai e hoʻomohala i kahi meaʻai kūikawā "no ka snoring".
5. He paʻakikī akā pono ʻoe e hoʻomalu i kou kūlana hiamoe. Manaʻo ʻia ka moe ʻaoʻao, akā no ka poʻe e hū ana i ka wā e hiamoe ana ma ko lākou kua. ʻO ka poʻe e snore nui a pinepine ʻaʻole pono e hoʻolohe iā ia, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻololi i kekahi mea (ma ʻaneʻi ka mea nui o ke kauka).
6. ʻOi aku ka ʻino o ka ʻūhū ʻana o ka uluna. ʻAʻole kēia ʻo ka ʻike hou loa a kahaha loa. I ka wā e hakakā ai mākou me ka hū ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka waiho ʻana i ke poʻo i palahalaha. ʻIke ʻia he ʻoluʻolu ʻole kēia. ʻO ia ke kumu e hiki ai iā ʻoe ke kiʻi i ka Uan-an buckwheat pillow, ka mea e hōʻoia ai i ke kūlana poʻo maikaʻi loa. Hiki i nā snorers ke ho'āʻo e hoʻololi i ke kūlana o ko lākou uluna.
7. Hiki iāʻoe ke kūʻai nā mea hoʻomākaukau e hoʻemi ai i ka haʻalulu o nā ʻiʻo o ke kua o ka puʻu e like me: ka puʻu ʻāʻī, ka ʻūhā ihu a i ʻole nā ​​paʻi a i ʻole nā ​​clips. Na kāu kauka lāʻau lapaʻau e kōkua iā ʻoe e hana i kāu koho.
8. ʻO ka maʻi maʻi rhinitis kekahi o nā kumu o ka pehu. No laila, ke loaʻa iā mākou kēia maʻi i kēlā me kēia manawa (no ka manawa kūpono ʻole i nā allergies), ma hope o ka hoʻohana ʻana i nā antihistamines, hiki ke hoʻemi ʻia ka snoring.
9. Ke hele nei i kēia ʻaoʻao - ʻo ka ihu kahe a me ka ihu paʻa e paʻakikī iā mākou ke hanu, ma muli o ka sinusitis a i ʻole ke anu, he mea kūpono i ka snoring. No laila, pono e mālama ʻia kēia mau maʻi no ka hoʻopau ʻana i ka snoring.

ʻAʻole hiki ke hoʻohaʻahaʻa ʻia ka snoring. He maʻi kēia e hoʻopau ʻia no ka mea ke keʻakeʻa nei i ka oxygenation kūpono o ke kino a hoʻopilikia i ka hiamoe e pono ai ke olakino.