kekahi poʻe burpees

Kekahi burpees - nā hana loea:

Hoʻohui ka hoʻoikaika kino i nā squats, push-UPS ma nā lima a me ka lele ʻana i luna. ʻO kekahi mau burpees kahi hoʻomaʻamaʻa cardio pono loa, koi ʻole i kahi lakohana a hiki ke hoʻokō ʻia ma kahi o nā wahi āpau. Ke hoʻopili ka hana i nā pūʻulu nui o ke kino holoʻokoʻa.

ʻO ka mana maʻamau kekahi mau burpees ʻeono neʻe. E hoʻomaka i kahi kū, a laila:

1. Noho ma kāna haunches.
   
2. Me kahi neʻe wikiwiki e hoʻolei i nā wāwae i hope a lawe i kahi no nā pushups. E kau ka lima i ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi.
   
3. E iho i kahi haʻahaʻa i ka papahele
   
4. A laila hoʻoikaika i ka umauma e ʻūlū i ke kino ma nā lima pololei i ke kūlana mua.
   
5. ʻO ka neʻe ʻana e huki i kou mau wāwae i hope a kū i kāna haunches.
   
6. Lele pololei i luna.