Contents
Sophrology: ka manaʻo maikaʻi
Hana ʻia i nā makahiki 60, ʻo ka sophrology kahi ʻenehana i hoʻoikaika ʻia e ka hypnosis ponoʻī a me ka noʻonoʻo ʻana. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kou kino. Ua ʻōlelo ʻia, he mea ʻokoʻa loa ia, akā hiki ke maʻalahi ka hoʻomaha hoʻomaha ma o nā kau leʻaleʻa. Hana ʻia nā hana hanu a me ka nānā ʻana, alakaʻi ʻia e ka leo o ka mea lapaʻau. He kūpono kēia ala piha loa no ka hoʻomaha ʻana i ke kino a me ka noʻonoʻo.
E aʻo i ka hanu maikaʻi
Pehea e holomua ai i ka hoʻomaha ʻana i ka noʻonoʻo a me ke kino? ʻO ka mua, ma ke aʻo ʻana i ka hanu maikaʻi. Ma ka hoʻoulu ʻana, pono ʻoe e hoʻoulu i ka ʻōpū me he mea lā e hoʻopiha ana ʻoe i ka baluna, a, i ka pau ʻana, e hoʻokomo i loko e hoʻokaʻawale i ka ea a pau mai ka māmā.. A laila e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻokuʻu ʻana i nā ʻiʻo a pau. I ka pilikia, e emi iho ko makou mau poohiwi, me ka maka… No ka hana maikai, hoʻomaha i kēlā me kēia wahi o ke kino e hoʻomaka ana mai ka piko o ke poʻo a hiki i ka piko o nā manamana wāwae. Hana ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e moe ana i loko o kahi lumi mālie, me ke kukui pohihihi. A i kekahi manawa hoʻomaha mele ma ke kua. ʻO ka pahuhopu: e komo i loko o kahi ʻano hiamoe. ʻO kēia ka ʻenehana maʻamau. Ua lohi paha kēia kani? Hiki iā ʻoe ke noho a kū paha a hana i nā neʻe like ʻole, kapa ʻia kēia ʻano hoʻomaha hoʻomaha hoʻomaha. Ma waho o ke ʻano i koho ʻia, e mau ana ka pahuhopu: e hoʻokuʻu. Eia kekahi, i mea e ʻoluʻolu maikaʻi ai, e koho i nā lole ʻoluʻolu. A inā i ka wā o nā kau, e moe ana ʻoe i lalo, makemake ʻoe i nā lole mahana no ka mea hiki koke ʻoe ke anuanu ma ka noho mālie.
E nānā i nā kiʻi maikaʻi
Ke hoʻomaha, ʻo ia ka manawa e neʻe ai i ka nānā ʻana. Ke hoʻolohe mau nei ʻoe i ka mea lapaʻau, hoʻolālā ʻoe iā ʻoe iho i nā wahi ʻoluʻolu, me nā ʻala ʻoluʻolu a me nā kani: ke kai, ka loko, ka nahele... Aia iā ʻoe ke koho i kāu mea makemake a i ʻole e ʻae i ka ʻoihana alakaʻi iā ʻoe. Ma ka noʻonoʻo ʻana i nā wahi ʻoluʻolu, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i nā manaʻo maikaʻi ʻole, e hoʻopili i nā hopohopo liʻiliʻi, e hoʻokele maikaʻi i nā manaʻo-huhū, makaʻu ... A laila pono ʻoe e noʻonoʻo e hoʻomaha iā ʻoe iho. No ka mea, ʻo ia ka ikaika o ka sophrology, hiki ke hana hou i nā hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia manawa. I ka wā o ka nānā ʻana, hiki ke hana pū me ka sophrologist i nā pilikia kikoʻī e like me ka makemake a i ʻole ka pau ʻana o ka puhi. Hana ʻia kēia ma nā kau pākahi. A laila e noʻonoʻo ʻoe i kahi ʻano hoʻohālikelike e hana hou inā makemake ʻoe i ka meaʻai a i ʻole ka paka, e like me ke kaomi ʻana i kou manamana lima ma kou manamana lima. A ke kokoke ʻoe e haki, hana hou ʻoe i mea e hoʻohuli ai i kou manaʻo, ʻaʻole e hāʻule. Hiki iā ʻoe ke aʻo i ka manaʻo ʻana i kahi kūlana ma ke ʻano maikaʻi, no ka laʻana ka kūleʻa ʻana i kahi ninaninau hana a i ʻole ka haʻi ʻōlelo lehulehu. E like me ke ʻano o ka hoʻomaha, hoʻoholo ka pilina me ke kauka. No ka huli ʻana i ke kanaka kūpono iā ʻoe, mai hoʻokaʻulua e hoʻāʻo i kekahi mau loea. E nānā i ka papa kuhikuhi o ka French Sophrology Federation (). A noi e hana i hoʻokahi a ʻelua mau kau hoʻokolokolo. E helu ma ka awelika 10 a 15 euros no kahi hui hui 45-minuke a me 45 euros no kahi hālāwai pākahi.
4 mau hana hoʻomaha hoʻomaha maʻalahi
ʻO ka "ʻae / ʻaʻole". No ka hoʻonui ʻana i ka ikehu, e hoʻoneʻe i kou poʻo i mua a i hope 3 manawa, a laila ʻākau a hema, 3 manawa pū kekahi. A laila, e hoʻololi ākea ma kekahi ʻaoʻao a laila ma kekahi. No ka ikaika hou aʻe, e hahai me ka ʻohi ʻana. Ke kū nei me kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e ʻohi i kou mau poʻohiwi i nā manawa he nui i ka wā e hanu ana a me ka hanu ʻana. E hana hou i 20 manawa. E hoʻopau i nā pahu me nā lima, 3 mau manawa me ka ʻākau, a laila me ka hema a me ka hope, hui pū lāua.
mauʻu hanu. Hyper efficient no ka hoʻomaha hoʻomaha. Inhale i ka wā e hoʻoulu ai i ka ʻōpū i 3 manawa, e ālai i ka hanu ma 6, a laila e hanu mālie ma kou waha me he mea lā he mauʻu ma waena o kou mau lehelehe. E hana hou no 2 a 3 mau minuke.
ʻO ka plexus lā. I ka wā e moe ai, e moe ma kou kua a e hoʻoneʻe pōʻai ma ka plexus solar - aia ma lalo o ka umauma a ma lalo o nā iwi ʻaoʻao - ma ke ʻano o ka uaki, e hoʻomaka ana ma ka plexus a i lalo ma ka ʻōpū. . No ka hoʻopau ʻana i ka hoʻomaha, hana i ka hanu ʻōpū a noʻonoʻo e pili ana i ke kala melemele e hāʻawi i ka manaʻo o ka wela a pēlā e hāpai ai i ka hiamoe.
pale umauma hoʻokahi. No ka mālama maikaʻi ʻana i ka huhū, e noʻonoʻo ʻoe i kahi ʻeke e kau ana i mua ou ma kahi pahu hopu a hoʻokomo i kou huhū āpau i loko o kēlā ʻeke. Me kou lima ʻākau, e hana i ke ʻano me he mea lā e paʻi ana ʻoe i ka ʻeke a noʻonoʻo ua emi ka huhū e like me ka bellow. A laila, me kou lima hema, e pā i ka pahu hopu. ʻO ka ʻeke a me ka pahu hopu ua puliki loa. I kēia manawa e hauʻoli i ka manaʻo o ka māmā āu e manaʻo ai.