Contents
Pehea e kōkua ai ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ka ulu ʻana i kāu ʻoihana, e noho huahua a hauʻoli?
ʻO Alexandra Gerasimova, Luna Nui o ka hoʻopaʻa inoa hoʻoikaika kino hoʻokahi FITMOST, kaʻana like i kāna ʻike.
Pehea wau e koho ai i nā haʻuki?
Makemake au i nā haʻuki like ʻole: mai ka yoga a me ka holo ʻana i ka crossfit a me ka mokomoko. Aia nā mea a pau i ke ʻano a me ka pono - ʻo ia kekahi o nā manaʻo koʻikoʻi o ke kau inoa FITMOST.
ʻAʻole i ʻike koke ʻia ke aloha no yoga, ʻaʻole mai ka haʻawina mua a i ʻole mai ka haʻawina ʻumi, akā i kēia manawa he makemake koʻu e hana i kekahi mau asanas.
ʻO ka mokomoko hoʻoikaika kino, ka wā a me nā hana cardio e like me ko lākou ikaika. I loko o 45 mau minuke, loaʻa iā ʻoe ka manawa e pāpaʻi ai i kou kino me ke ʻano kiʻekiʻe, a no ka paʻakikī loa o ka hana, ʻaʻole lawa ka manawa e noʻonoʻo ai i kahi mea ʻē aʻe a hoʻopilikia ʻia. Kōkua ia iaʻu e hoʻopau i nā mea ʻoi aku ma mua o savasana. I ka yoga, ʻaʻole au e hoʻohuli iaʻu iho, akā ʻo ka hoʻolālā.
Pehea e lilo ai ke aʻo ʻana i ala o ke ola
Ke ulu ikaika nei nā hana haʻuki, a aia ka pono o nā millennials i kēia. Ua noʻonoʻo nā pēpē pēpē i ke olakino wale nō i ka wā makua, ua hiki mai ʻo Xs i kēia ma mua iki, akā no nā hanauna Y a me Z, ua hoʻohuli ʻia ka hoʻoikaika kino mai kahi leʻaleʻa i mea nui o ke ola. ʻAʻole kēia he hana kino a i ʻole he ala e lilo ai ke kaumaha, akā he manawa kūpono e loaʻa ai nā manaʻo hou a me nā manaʻo.
Ua lilo i mea koʻikoʻi ʻaʻole wale ka hopena, akā ʻo ke kaʻina hana ponoʻī. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole wale e hoʻokō i ka pahuhopu: e noho ma nā māhele, e aʻo i ka pahu a i ʻole ka hula twerk, akā e hana i kahi nani, lewa, wahi ikaika. Ua pani ʻia ka hoʻokō e ka leʻaleʻa.
Pehea e loaʻa ai iaʻu ka manawa no nā haʻuki ma kahi papa hana paʻa?
ʻElua aʻu kānāwai.
Ka mua: e hoʻonohonoho i ke kakahiaka a i ke ahiahi a loaʻa . Ke ho'āʻo nei au e hōʻemi i nā kūlana kahi e hoʻopau ai ka hālāwai a me ke ala e hele ai. No ka laʻana, ma ke kakahiaka Pōʻakolu au e hui ai me nā hoa hana ma ka ʻākau-hikina o Moscow, a ua kau inoa wau no ka kung fu ma kahi studio kokoke.
ʻO ka lua: hooikaika kino i ke kakahiaka. Ma kēia mea, ʻokoʻa loa ʻo Rūsia mai nā ʻāina Komohana, kahi i makemake nui ai ka poʻe e hele i ka hale haʻuki i ke kakahiaka a hoʻomaka nā papa ma kahi o ʻehā. Ma muli paha o ke ea, akā ke manaʻoʻiʻo nei au i ke kilokilo o ke kakahiaka: kōkua ka hoʻoikaika kino iaʻu e noho maikaʻi i ka lā a pau. Hoʻokuʻu pū ia i nā ahiahi no nā hālāwai, kamaʻilio me nā hoaaloha a i ʻole ke aʻo ʻana.
Pehea e kōkua ai ka hoʻoikaika kino iaʻu e hoʻokō i kaʻu mau pahuhopu?
Kōkua ka haʻuki i ka hone i nā ʻano pono i ka ʻoihana. ʻO kahi kahi he kaulike, no ka mea, ʻo ka hiki ke mālama i ke kaulike e like pinepine me ka hiki ke noho mālie i nā kūlana koʻikoʻi. Ma kahi - hoʻomanawanui a hoʻomanawanui.
Me ka hiki ʻole ke "kuʻi i kou mau niho" a lanakila i nā manawa paʻakikī, hiki ʻole ke ulu i kahi ʻoihana. ʻOiaʻiʻo, he ala kēia e hoʻokō ai i ke kaumaha psychological, hoʻolei i nā manaʻo maikaʻi ʻole. A no ka hoʻoikaika ʻana a me ka recharge, hele au i ka paikikala.
Pehea e hauʻoli ai ka haʻuki iaʻu
Ua kapa pinepine ʻia ka ʻoihana haʻuki ʻo ka ʻoihana hauʻoli - ʻae loa wau i kēia. ʻO ka manaʻo o ka hana i loko a me ke kaʻina hana o ka hoʻomaikaʻi ʻana iā ʻoe iho he mea nui i mea e kūlike ai me ʻoe iho, a no laila, e hauʻoli.
Me he mea lā iaʻu e hiki i nā mea a pau ke loaʻa iā lākou iho kahi ʻano hana e kōkua ai i kēia. No kekahi, he hula, no kekahi, he pa, he squash a lu'u paha. Inā ʻaʻohe āu haʻuki punahele, e hoʻomau i ka ʻimi.
ʻO nā ala ʻē aʻe e hoʻohua ai
Ke ho'āʻo nei au e hōʻemi i ke kō, i kēia manawa ua hoʻomaka wau e kaupalena i ka kofe i hoʻokahi kīʻaha i ka lā. I kēlā me kēia ʻeono mahina, hana au i kahi nānā: lawe au i nā hoʻokolohua, hana ultrasound a me MRI o nā ʻano ʻano like ʻole - nā mea e hoʻopilikia iaʻu, a me nā mea aʻu i nānā ʻole ai no nā makahiki a ʻaʻole loa, e nānā mālie i kēlā me kēia cell o koʻu kino.
No kekahi mau makahiki ʻaʻole wau i hele i nā hale ʻai wikiwiki, ʻoiai hiki iaʻu ke ʻai i kahi burger ʻono maikaʻi.