ʻO Sragi me nā dumbbells ma ka pākaha incline

ʻO Sragi me nā dumbbells ma ka pae incline - nā hana loea:

1. E moe i lalo ke alo ma luna o kahi noho, e paʻa ana kahi dumbbell i kēlā me kēia lima. Hoʻonui piha ʻia nā mea kaua i lalo, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi. ʻO nā pāma e kū pono ana kekahi i kekahi. ʻO kēia kou wahi mua.
2. Ma ka exhale, lawe pū i nā piko poʻohiwi a paʻa i kēia kūlana no kekona kekona.
3. Ma ka inhale e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
4. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.