- Pūʻulu mākala: Trapeze
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Hoʻokaʻawale
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Nā Pono: Dumbbells
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka
ʻO Sragi me nā dumbbells - nā hana ʻenehana:
- Kū pololei me nā dumbbells i kēlā me kēia lima. Kuhi nā lima i lalo. Nā alo i kū i nā ʻūhā.
- E hāpai i ka inhale i nā dumbbells i ke kiʻekiʻe e hiki ai. E paʻa i nā poʻohiwi i ke kūlana kiʻekiʻe no 1-2 kekona. ʻ Tiplelo Aʻo: hoʻāʻo e hoʻohana ʻole i kāu biceps ke hana nei i nā hoʻoikaika kino. Pono wale e hana i nā poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells.
Hoʻoikaika wikiō:
nā hana ma nā hoʻoikaika trapeze me nā dumbbells o srage
- Pūʻulu mākala: Trapeze
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Hoʻokaʻawale
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Nā Pono: Dumbbells
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka