Kū i nā pahu hopu

ʻO kahi panacea no nā maʻi āpau - ma ʻaneʻi, inā pōkole e pili ana i nā pono o ke poʻo. Aia kekahi manaʻo ma ke ʻano o ka hiki ke hoʻōla, ʻaʻohe ona like. E noʻonoʻo pono i ke kumu o ka maikaʻi o kēia asana, pehea e hana pono ai a iā wai, auwe, ua contraindicated.

He aha ka manaʻo o shirshasana

ʻO Shirshasana ka inoa Sanskrit no ke poʻo. Ua manaʻo ʻia ʻo ia ke aliʻi wahine o asana, a he nui nā kumu no kēia. ʻO kekahi o nā yogis nui o ko mākou manawa, ʻo Ayengar, i ʻōlelo ʻia inā ʻaʻole lawa ka manawa no kahi hoʻomaʻamaʻa piha, e hana i nā asanas inverted. Ma ke ʻano o ka pono, hoʻololi lākou i nā asana yoga āpau.

Akā ma mua o ka hoʻomaka ʻana e kamaʻilio e pili ana i nā hopena maikaʻi o Shirshasana, e ʻae kākou i kēia: ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe iho he pōʻino. Pono e hana ʻia kēia ma lalo o ke alakaʻi ʻana a ke kumu aʻo mākaukau. A ʻoi aku paha ma mua o hoʻokahi makahiki ma mua o kou hoʻomaka ʻana e kūleʻa.

Akā inā ʻaʻole ʻoe he mea hoʻomaka i ka yoga, a ua maʻa kou kino i nā ukana, ua mākaukau ʻoe i ka asana a hana me ka hilinaʻi a me ka pololei, e nānā i kā mākou haʻawina wikiō. I loko o ia mea, hāʻawi mākou i ke ʻano o ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, a me kēlā mau asana e hoʻokuʻu iā ʻoe i lalo, e kōkua iā ʻoe e hana iā Shirshasana me ka makaʻu ʻole a me ka ʻeha, maʻalahi a me ka hauʻoli.

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino

1. ʻO ka mea nui loa, lawe mai ke poʻo i ke koko hou i ke poʻo. ʻO ia ke ʻano o ka hana hou ʻana o ka lolo, hoʻonui ʻia ka manaʻo noʻonoʻo, māmā a māmā ke poʻo. Ma ke ala, ua kaulana nā asanas inverted (kahi o ka pelvis ma luna o ke poʻo) no kēia.
2. Ke kahe nei ke koko i ka pituitary a me ka pineal glands - nā kelepa nui i loko o ka lolo, kahi e hilinaʻi pono ai ko mākou olakino. ʻO ke kino a me ka noʻonoʻo.
3. Hoʻomaikaʻi i ke kaulike hormonal. A penei ka hana ana. ʻO ka pituitary gland ke kuleana no ka hana ʻana o nā hormones (hana ia i nā hormones e pili ana i ka ulu, ka metabolism a me ka hana hānau). Akā ʻo ʻoe a me aʻu e hele ma ko mākou mau wāwae, kahe ke koko i loko o ke kino i nā manawa a pau, a ʻaʻole loaʻa i ka pituitary gland ke kiʻi pololei o ka nui o nā hormones e pono ai mākou. A ke neʻe mākou i kahi kū, holo ke koko i ke poʻo, a loaʻa i ka pituitary gland nā ʻike pono āpau. "ʻIke"ʻo ia i nā hormones i nele mākou a hoʻomaka i ke kaʻina hana o ka hoʻopihaʻana iā lākou.
4. Hoʻemi i ke kaomi ma nā paia o nā moku venous. He ʻoiaʻiʻo kēia no ka poʻe i loaʻa i nā veins varicose. Kōkua ʻo Asana i ka hoʻopau ʻana i ka pilikia o nā veins varicose a pale i ka ulu ʻana o ka maʻi.
5. Hoʻomaka i ke kaʻina hana hou. No ke aha kēia hana? ʻO ke poʻo, e like me nā asana inverted, hoʻololi i ke kahe o ka ikehu i loko o ke kino kanaka. E pili ana i ka prana a me ka apana. Piʻi ʻo Prana i luna, ʻo apana i lalo. A ke ala mākou i Shirshasana, hoʻihoʻi wale mākou i ke kahe o kēia mau ikaika a hoʻomaka i ke kaʻina o ka rejuvenation.
6. Hoʻomaʻemaʻe i nā toxins. Hoʻopau ʻo Lymph i nā mea pono ʻole mai ke kino. A kahe wale ia ma lalo o ka umekaumaha a i ka wā o ka hana ʻiʻo. Inā alakaʻi ke kanaka i ka nohona hana ʻole, ʻaʻole i hoʻomohala ʻia kona mau ʻiʻo - ʻo ka lymph, auwe, stagnates. Hiki mai kekahi hopena kupaianaha ke huli mākou i lalo. Hoʻomaka hou ka Lymph ma lalo o ka ikaika o ka'umekaumaha e hana a hoʻokuʻu i ke kino mai nā toxins hōʻiliʻili.
7. Hoʻonui i ka metabolism.
8. Maikaʻi loa i nā hana wahine, hoʻomaʻamaʻa i ke kaʻina menstrual.
9. Hoʻohuli i ka ʻōnaehana parasympathetic, nona ke kuleana no ka hoʻomaha. Ma hope o nā mea a pau, he aha ka hana ke hana mākou i kahi kū lima? Hoʻonui i ke kaomi intracranial. Maanei "ala" ke kino a hoʻomaka i ke kaʻina hana o ka hoʻoponopono ponoʻī. Hoʻomaka ʻo ia e hōʻoluʻolu iā mākou, me ka ʻōlelo ʻana ua maikaʻi nā mea a pau, ʻaʻohe pilikia. ʻO ia ke kumu, i ko mākou puka ʻana mai kēia kūlana, aia kahi manaʻo ʻoluʻolu o ka hauʻoli, hoʻomaha. Ua huli ka ʻōnaehana parasympathetic i loko o ke kino.
10. Hoʻomaʻemaʻe i ka haʻalulu, ke kaumaha a me ka hopohopo.
11. Hoʻoikaika i ka hana o ka māmā, ʻo ia ka mea e pale ai iā mākou mai ka ʻū a me ka ʻeha ʻāʻī. Manaʻo ʻia ʻaʻole loaʻa i ka mea e hana i ke poʻo i kēlā me kēia lā ke loaʻa i ka ARVI a me ke anu.
12. Hoʻopiha i ka ikehu, hoʻomaha i ka luhi, insomnia.

Hoʻoikaika kino

Manaʻo ikaika mākou e nīnau ʻoe i ke kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana e haku i kēia asana. Inā ʻaʻole ʻoe maopopo e pili ana i kou olakino, pono ʻoe e hōʻoia ʻaʻole ʻoe i waena o ka poʻe pono ʻole e hana i kahi poʻo.

No laila, contraindications no Shirshasana:

• intervertebral hernia, protrusion;
• hoʻonui i ka kaomi intracranial;
• ʻeha lolo ʻeha;
• ʻaʻole naʻau a me ka maʻi puʻuwai;
• puʻe intraocular;
• hoʻokaʻawale retina;
• glaucoma;
• pilikia ʻike nui.

Aia kekahi mau palena manawa:

• ka ʻōpū piha a me ka ʻōpū;
• nā maʻiʻeha;
• luhi kino;
• hāpai keiki;
• ka wā o ka haʻi ʻana o ka wahine.

ʻenehana poʻo kikoʻī

NĀHUI! Hāʻawi ʻia ka wehewehe ʻana o ka hoʻoikaika kino no ke kanaka olakino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i ka haʻawina me kahi kumu aʻo nāna e kōkua iā ʻoe e aʻo i ka hana pololei a palekana o ke poʻo. Inā ʻoe e hana iā ʻoe iho, e nānā pono i kā mākou aʻo wikiō! ʻO ka hana hewa hiki ke lilo i mea ʻole a pōʻino i ke kino.

'anuʻu 1

Noho mākou ma ko mākou mau kuli, e ana i ka mamao ma waena o nā kuʻekuʻe. ʻAʻole pono e ʻoi aku ka laulā ma mua o nā poʻohiwi. E nānā pono i kēia: ʻaʻole pono e neʻe nā kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao. Kau mākou i ko mākou mau lima i mua o mākou.

Nānā! Ma kēia kūlana, hiki i ʻelua mau koho no ka hoʻonohonoho ʻana i nā lima:

• hāmama nā lima;
• a i ʻole paʻa paʻa, no kēia mea mākou e hoʻopili ai i nā manamana lima.

'anuʻu 2

Hoʻonohonoho mākou i ke kua o ke poʻo i kahi kokoke i nā poho lima, a me ka lei aliʻi - i ka papahele.

'anuʻu 3

Hoʻokiʻekiʻe mākou i ke pelvis ma luna o ka papahele a hele i kahi kokoke iā mākou iho. Hoʻihoʻi mākou i ke pelvis a hoʻokuʻu me ko mākou mau kuʻe lima, e hoʻokiʻekiʻe i ko mākou mau wāwae pololei i luna. Noho mākou ma kēia kūlana no kekahi manawa.

NĀHUI! Inā paʻakikī nā wāwae pololei e hoʻāla koke, e kulou mua mākou, e uhae i nā wāwae mai ka papahele a lawe i nā kuʻekuʻe wāwae i ke pelvis. Aia mākou i kēia kūlana, mālama i ke kaulike (inā hoʻomaka koke ʻoe e hāpai iā lākou, hiki iā ʻoe ke hāʻule). Ke manaʻo ʻoe i ka hilinaʻi, e hoʻopololei i kou mau wāwae i luna.

'anuʻu 4

Hoʻokuʻu mālie mākou i ka asana ma ke kaʻina like.

IMPORTANT!

Hoʻoponopono Pose:

• ʻAʻole pono ke poʻo ma mua o 30% o ka nui o ke kaumaha o ke kino, ʻo ke koena 70% e māhele ʻia i nā lima.
• ʻO ke kua o ke poʻo, ka lama, nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae e hana i kahi laina pololei, me ka ʻole o ka ʻaoʻao.
• Pono nō hoʻi ke poʻo, ka ʻauwae a me ka ʻāpana ʻāʻī.
• E ho'āʻo e hui pū i kou pūhaka, nā kuli, nā kuʻekuʻe wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae. E kikoo i kou mau wāwae a hiki i ka palena.

Pehea e hoʻopau ai i ka hoʻoikaika kino

Ma hope o kou kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka moena, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ke ʻano o ke keiki (pili kēia i nā asana inverted a pau): kukuli ma ka papahele a hilinaʻi i mua, e hoʻopaʻa i ka ʻōpū a me ke poʻo i ka laina hoʻokahi. Kau mākou i ko mākou lae ma luna o ka moena, kau i ko mākou mau lima ma ke kino, a i ʻole i mua o mākou, e hui i ko mākou mau lima.

Inā he manawa hou aʻe kāu, a laila ma hope o kēia asana ʻoi aku ka maikaʻi o ka lele ʻole a holo. Paipai mākou iā ʻoe e hana shavasana - kahi hoʻomaha. Ma ke poʻo, hoʻomaha kou kino (a hoʻomaka paha e hana pēlā, pili ia i ka manawa i hoʻohana ʻia ma kēia kūlana), a i kēia manawa pono e hoʻoikaika a hoʻohui ʻia kēia hopena. Ua lawa nā minuke 7 no ka hoʻomaha piha i ka shavasana.

Pehea ka nui o ka manawa e hana ai

Manaʻo ʻia i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia pose, e lawa ka minuke hoʻokahi. A laila hiki ke hoʻonui ʻia ka manawa i ka asana i 3-5 mau minuke. Hiki i nā yogis kiʻekiʻe ke kū ma ko lākou poʻo no 30 mau minuke. Mai hooikaika koke no ia mau hopena!

Me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau wale nō e hoʻomaka ai ke kanaka e manaʻo i kona kino, e hoʻomaopopo i ka wā e pono ai e haʻalele i ka pose. Inā ʻoe e ala a maikaʻi loa, he hopena maikaʻi kēia. Akā inā he kaumaha ma ke poʻo, aia ka ʻeha, aia ke kaomi ma nā maka - ʻo ia hoʻi, ua hoʻonui ʻoe i ka pose. E ho'ēmi i ka manawa e hana ai ʻoe i kēia hoʻoikaika kino.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka

E like me kāu i hoʻomaopopo mua ai, ʻo ke poʻo he asana paʻakikī. Mai wikiwiki e aʻo. Aia kekahi mau alakaʻi, kōkua kōkua, no ka laʻana, ka "Downward Dog" pose, a i kēia manawa e haʻi mākou iā ʻoe e pili ana iā lākou. He mea nui hoʻi e ʻike e hiki i nā asana yoga āpau ke hoʻomākaukau iā mākou no ke kū, no ka mea, hoʻoikaika lākou i ke kino o ke kanaka.

Nā hana e kōkua iā ʻoe e hana i ka asana:

Hana ʻenehana:

1. Ana mākou ma kahi o 30 cm mai ka paia a kau i ko mākou mau lima ma ka papahele ma kēia mamao.
2. ʻO nā kuʻekuʻe lima ka laulā poʻohiwi, kau ke poʻo ma ka papahele.
3. Kū mākou i ka "triangle", hoʻokokoke mākou me ko mākou mau wāwae kokoke i ke poʻo.

   NĀHUI! ʻAʻohe pono e makaʻu i ka hāʻule: inā paha e huki ʻia ʻoe i hope, e kākoʻo ka pā iā ʻoe.

4. E kulou i ka wāwae ʻākau ma ke kuli, e huki i ka umauma.
5. Ke ho'āʻo nei mākou e hoʻololi i ke kaumaha, e hoʻokuʻu i ka wāwae hema mai ka papahele.
6. Ke manaʻo ʻoe ua lawa ka hilinaʻi ma ke kūlana waena, e huki i kekahi wāwae iā ʻoe.
7. A laila e hoʻopololei i nā wāwae ʻelua i luna. Noho ma kēia kūlana no kekahi manawa.

I ka wā lōʻihi, e hāʻawi ʻia nā neʻe āpau: hāpai i nā wāwae, ke poʻo ponoʻī a me ka haʻalele ʻana i ka asana e hāʻawi ʻia iā ʻoe me ka maʻalahi. A e hoʻomanaʻo he pōmaikaʻi wale nō ʻo Shirshasana ke ʻoluʻolu a hilinaʻi ʻoe iā ia.