Hoʻolahalaha o nā quads

Hoʻolahalaha i nā quadriceps, kahi hana o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino:

1. Moe i ka papahele. Hoʻohui wale i kahi kāʻei, kaula a mea hoʻonui paha i ka wāwae. Kulou kou kuli, e hoʻāʻo ana e hoʻopā i ka wāwae a i ʻole ka ʻūhā, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi. ʻO kēia kou wahi mua.
2. E huki mālie i ke kaula, e hoʻonui ana i ke kaomi. E paʻa i kēia kūlana no 10-20 kekona, a laila e hana i ke kīkoʻo me ka wāwae ʻē aʻe.