ʻO ka hana kiʻekiʻe loa 90 lā: kahi papahana mana nui mai Tom Holland

I ka hoʻoikaika kino ʻana o ka home i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe loa, no laila ʻaʻole maʻalahi ke loaʻa papahana ikaika kūpono no ke kūkulu ʻana i nā mākala. Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi mea hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa 90 Lā Tom Holland (Tom Holland), nāna e kōkua e hoʻoponopono i kēia pilikia.

Ka wehewehe o ka mana laulaha kiʻekiʻe 90 Day

Ua hoʻolālā ʻo Tom Holland i kahi hoʻonohonoho o ka hoʻolālā 90 Nui loa e kūkulu i kahi kino muscular ikaika a me ka momona momona. Hoʻokumu ʻia ka papahana ma nā hana hoʻoikaika ikaika i hana ʻia me ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells a me kahi pōpō hoʻoikaika kino. 90 mau lā o nā papa e hiki iā ʻoe ke kūkulu i kino ikaika, tona, kiʻiona me ka hele ʻole i ka hale hoʻoikaika kino!

Pākuʻi ʻia ʻo Tom Tom Holland he 10 mau hoʻolālā no 30-60 mau minuke.

1. Kino Huina (33 minuke). Hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke kino holoʻokoʻa (ka ʻaihue).

2. Tabata Inferno (48 mau minuke). HIIT hoʻomaʻamaʻa-TABATA kaila kahi alternate plyometric a me ka ikaika hoʻomaʻamaʻa (nā puʻupuʻu).

3. Chest, poʻohiwi & Tris (45 mau minuke). ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka umauma, nā poʻohiwi a me nā triceps (dumbbell, fitball).

4. Pahu & kua (32 minuke). ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka umauma a me ke kua (dumbbell, fitball).

5. Nā poʻohiwi a me nā mea kaua (43 minuke). ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā poʻohiwi a me nā lima (dumbells, fitball).

6. Hope a me Biceps (56 mau minuke). Hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka hope a me nā biceps (dumbells, fitball).

7. mau wāwae (33 minuke). ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā wāwae (dumbells, fitball).

8. Kāpena Cardio (41 min). Hoʻomaʻamaʻa Aerobic-ikaika (nā puʻupuʻu).

9. Poepoe Hope loa (40 mau minuke). ʻO ke kino hoʻoikaika kino me ka fitball (pōpaʻipaʻi).

10. ʻO Core Dynamics (28 min). Hoʻomaʻamaʻa no nā mākala nui (dumbbell).

Loaʻa nā hoʻolālā āpau ka hoʻomehana hoʻokahi a me ke kaʻe. No nā papa e pono ai ʻoe i kahi fitball a me nā dumbbells. ʻO ka lōʻihi o ka papahana no 90 mau lā, hāhai ʻoe i kahi kalena mākaukau o nā papa. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole ʻoe e hoʻolālā e lawe i ka hale holoʻokoʻa, e mālama pono i kahi palapala hoʻomaʻamaʻa kaʻawale.

Hāʻawi ʻo Tom Holland i kahi kaulike hoʻoikaika kino hoihoi ʻole, no laila e hoʻolilo ʻoe i kahi lā me ka maikaʻi a me ka maikaʻi. He mea pono e hoʻomaopopo ʻia e hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻoikaika kino ma ka cor, no laila hiki iā ʻoe ke ʻike e hāʻawi ʻia i ka corset muscle i lawa ka nānā.

Kūpono ka paʻakikī no ka pae waena a me ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa, akā ʻo ka nui ka ukana e hilinaʻi ana i ke kaupaona o nā dumbbells. Ma muli o ka papahana e pili ana i kahi helu liʻiliʻi o nā hana hou, a laila hiki ke lawe ʻia ke kaumaha o nā dumbbells hou (mai 3 kg a i luna). ʻO 1-2 kg maʻamau, kūpono no nā hoʻolālā kino Total, ʻaʻole lawa. Makemake ʻia hoʻi e loaʻa i ʻelua mau pālua o nā dumbbells no nā hui puʻupuʻu ʻokoʻa.

Ua hoʻohewa ka poʻe loea olakino komohana i ka papahana ʻo 90 Nui loa no nā kuhikuhi kikoʻī i ka papa P90X mai Tony Horton. Eia nō naʻe, no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me Tom Holland ʻaʻole ʻoe e pono i kahi pae ākea, e hoʻohana nui ʻia nei ma P90X. A ʻoiai he nui ka poʻe e manaʻoʻiʻo nei me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino me ka ʻaukā papamoe hiki ʻole ke hoʻomaʻamaʻa piha i ke kino no ka ikaika, i ka 90 mau lā ke kumu kūʻai o nā dumbbells wale nō.

ʻO ka Master's Hammer a me Chisel: ka paʻakikī mana mai Beachbody

ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana ʻo Tom Holland

Pros:

• He home piha kēia polokalamu mana e hana ma ka ʻāina, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino a me ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• ʻAʻole hana ʻia ka paʻakikī i ke kaila o ke Kino Huina, e like me ka mea pinepine me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka home, a hoʻokaʻawale ʻia i nā papa kaʻawale e like me ke ʻano kumu o nā hui like ʻole o nāʻiʻo.
• Kūpono ka hana ʻokoʻa: hoʻohana ʻo ia i ka hoʻoikaika kino ʻole no nā hopena maikaʻi loa.
• Hoʻomaopopo kūpono ʻia i ka corset muscular e kōkua ʻole ai i ka pā ʻana o ka ʻōpū, akā e hōʻalo hoʻi i nā pilikia hope.
• It hoʻomākaukau i kahi papahana ākea me kahi papa kuhikuhi o 90 mau lā.
• Hoʻohālikelike ʻia i nā papahana palekana ʻē aʻe, hoʻohana ʻo Tom Holland i nā pono liʻiliʻi: dumbbells a me ka kinipōpō hoʻoikaika kino. I ke aʻo ʻana o kēia ʻano koi pinepine i ka pā kī a i ʻole expander, akā eia ʻaʻole pono lākou.
• ʻOiai ʻaʻole ʻoe e hoʻolālā e lawe i ka hale holoʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i kēlā me kēia hana - hoʻokaʻawale maʻalahi ʻia lākou e like me nā mākia i hoʻopaʻa ʻia.

Con:

• Nā mea hoʻoikaika kino i ka papahana hoʻokō 'ia asynchronous, no laila e ukali i ka hoʻoikaika kino ʻaʻole maʻalahi.
• ʻO ke wikiō hoʻolālā maikaʻi ʻole: ʻaʻohe uaki a me ka inoa o nā hoʻoikaika kino, a ʻaʻole hemolele ke kī ʻana o ka pahu paʻi kiʻi.
• ʻO ka hoʻomehana hoʻokahi a me ke kaʻe i nā mea āpau e ola ana.
• No nā papa e pono ai ʻoe i kahi fitball.

He polokalamu koho ʻē aʻe ʻoi loa ʻo 90 90 Workout ʻo Tony Horton PXNUMXX. Inā makemake ʻoe e hana ikaika aʻo, paipai ʻia nō hoʻi e hoʻolohe i ka paʻakikī kū hoʻokahi o nā hoʻoikaika kino no nā mākala: kahi Complex of Live to Fail: kūkulu i kahi kino ikaika ikaika.