ʻO Surya Namaskar i ka yoga no ka poʻe hoʻomaka

I koʻu hoʻomaka ʻana e hana yoga a hoʻāʻo e hana iā Surya Namaskar no ka manawa mua, ua like wau me kahi Tin Woodman maoli. ʻAʻole i piko koʻu kua (he cobra!), ʻaʻole i pololei koʻu mau wāwae, a ʻo kekahi mea i kuʻi ma koʻu mau kuli… A ʻo ke kumu ʻaʻole no kaʻu hana hewa ʻana. ʻO ke kino i maʻa ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa kino, ua ʻike koke iā ia iho. I ke kakahiaka aʻe, ua ʻeha loa ia me he mea lā: ʻaʻole au e kūlou hou. Akā, ʻike wale ʻia. Ua hoʻomau au i ka asana a hana wau no 40 mau lā.

Ma hope o hoʻokahi pule, ʻaʻole wau i ʻike i ka ʻeha kino - akā, i kēlā me kēia lā ua lilo ke kino i mea maʻalahi a ʻoi aku ka paʻakikī. A i ka pau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iaʻu ke hana i nā pōʻai he nui i ka lālani. A ua lawe mai ʻo ia iaʻu i ka ikaika a me ka ikaika!

ʻOiaʻiʻo, mahalo i kēia pūʻulu o nā hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaka nā pūʻulu muscle e hana. A ʻo nā mea āu i ʻike ʻole ai ma mua. ʻO ke kūlana koʻikoʻi: pono e hana ʻia nā asana āpau ma Surya Namaskar me ka mālie a me ka maʻalahi, ʻoi aku ka mua. A mai ʻae ʻoe i nā neʻe hikiwawe! Ke lilo ʻoe i mea akamai, hiki iā ʻoe ke hana i kēia paʻakikī me ka wikiwiki, akā he moʻolelo ʻē aʻe kēlā.

hiʻona

No laila, ʻo Surya Namaskar kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa āu e hana hou ai. He 12 mau asana. He mea maikaʻi inā e haku mua ʻoe i kēlā me kēia o lākou, a laila e hōʻiliʻili iā lākou i hoʻokahi hana. He hemolele!

ʻO 12 asana he hapalua pōʻai. E hoʻopau ʻia ka pōʻai ke hana ʻoe i ka hapalua pōʻai ma nā ʻaoʻao ʻelua: mua me ka wāwae ʻākau, a laila me ka hema. ʻO ka hopena, loaʻa iā 24 asanas, a hana lākou i kahi pōʻai piha. Manaʻo ʻia ua lawa ia no ka poʻe hoʻomaka e hana i ʻekolu pōʻai, e lawe mālie ana i ʻeono. Hiki i nā mea kiʻekiʻe ke hana a hiki i 12-24 pōʻai i ka manawa. Hiki i nā yogis ʻike ke hana i nā pōʻai 108 o Surya Namaskar. Akā, he hana kūikawā kēia.

Inā he hoʻomaka ʻoe, mai manaʻo i ka nui! Pono ke kino e hoʻomākaukau. A ʻo nā mea a pau āu e pono ai i ka pae mua, e loaʻa iā ʻoe mai ʻekolu pōʻai.

Hoʻokumu ʻia nā neʻe a pau i ka Sun Salutation a puni ka hili ʻana i ka iwi kuamoʻo i hope a i waho. ʻO kēia mau kuʻekuʻe hoʻololi e hoʻolōʻihi a wehe i ke kolamu e like me ka hiki, e lawe mai i nā pōmaikaʻi nui a lehulehu i ke kino holoʻokoʻa.

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino

Ua kapa ʻia ʻo Surya Namaskar he hana makamae. ʻAʻole hana wale ia me nā ʻiʻo a me ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo. Ua hōʻoia ʻia ʻo Sun Salutation e hoʻōla hou i nā ʻōpū o loko, nā hono a me nā ʻuʻu. Hoʻohana pū ia ma kahi "pae uhane": hoʻomaha ia i ke kaumaha a me ka hopohopo.

No laila, no ke aha ʻo Surya Namaskar maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka a ʻaʻole wale:

Hoʻomaikaʻi ia i ka hana naʻau
Hoʻoikaika i ke kahe koko
Hoʻopololei i ka iwi kuamoʻo
Hoʻoikaika i ka maʻalahi
Lomilomi i nā ʻōpū o loko
Kōkua i ka digestion
Hoʻomaʻamaʻa i nā māmā a hoʻopiha i ke koko me ka oxygen
Hoʻihoʻi hou i ka palekana
Hoʻoponopono i ke kaʻina menstrual i nā wahine
Hoʻokuʻu i ke poʻo a me ka ʻāʻī
Kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka neurosis
Hoʻonui i ko mākou pono

Hoʻoikaika kino

Inā haku ʻoe i kēia paʻakikī me ke kōkua o ke kumu aʻo maikaʻi, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe kahi pōʻino. E kōkua ʻo ia iā ʻoe e kūkulu hou i nā asana āpau i kēia paʻakikī, e aʻo iā ʻoe pehea e hanu pono ai. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa mālie iā Surya Namaskar iā ʻoe iho.

Akā inā loaʻa iā ʻoe nā maʻi, nā ʻokiʻoki, a laila, ʻoiaʻiʻo, pono ʻoe e nīnau mua i kāu kauka. Hiki iā ʻoe ke hana i ka yoga? Inā hiki, he aha nā kūlana e pale ʻia? Pono ʻoe i kēia ʻike āpau i kāu kumu yoga.

ʻAe, hana maikaʻi ʻo Surya Namaskar me ka spine, hoʻihoʻi i kona maʻalahi, a me nā mea ʻē aʻe, akā aia kekahi mau maʻi i kūpono ʻole me kahi ʻāpana o kēia paʻakikī. No ka laʻana, disc prolapse, disc wear, sciatica: ʻO Surya Namaskr postures e hoʻonui wale i kēia mau pilikia. I kēia mau hihia, pono e kāpae ʻia nā kulou i mua. Akā ʻo ke kūlou ʻana i mua e hoʻōla wale nō ia. A he nui na laana pela. Manaʻo wau ua hōʻoia mākou iā ʻoe e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo mai ke kauka a aʻo pū me kahi kumu aʻo maikaʻi i ka wā mua. Pono ka hoʻomaʻamaʻa, koho ʻia no ʻoe, aia wale nō i kēia hihia e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano o ke kuamoʻo a me ke kua ma ke ʻano holoʻokoʻa.

Kiʻi: nā pūnaewele puni honua

ʻO ka manawa hea ka manawa maikaʻi loa e hana ai iā Surya Namaskar?

E like me kāu i hoʻomaopopo mua ai, i ke kakahiaka ma hope o ke ala ʻana. No kekahi, ʻo Surya Namaskar wale nō e lawa ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa, e koho kekahi i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomehana ʻana. Akā ma nā hihia ʻelua, maikaʻi loa ʻo Surya!

I ka manawa pōkole, hana ia i ka nui o ka wela ma ke kino. ʻO kēia ka nui o nā yogis i hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hana ʻana i nā paʻakikī nui.

He hoʻonohonoho hoʻomaʻamaʻa Surya Namaskar

He mau koho ka Sun Salutation. Hōʻike mākou i ʻelua mau mea nui.

A e kālailai mākou i kēlā me kēia ʻanuʻu, no ka poʻe hoʻomaka e maopopo a pono. Mai huikau i ka helu o nā ʻanuʻu me nā asana.

A hoʻokahi mea hou: hoʻohui mākou i kēlā me kēia neʻe me ka hanu. E hahai pono i nā kuhikuhi.

ʻO ka ʻenehana kikoʻī no ka hana ʻana iā Surya Namaskar

'anuʻu 1

Kū mākou ma ka ʻaoʻao mua o ka moena, hōʻiliʻili i nā wāwae. Wehe mākou i ka deflection maoli mai ke kua i lalo, ke hele nei ka ʻōpū i loko. Noho mau nā iwi ʻaoʻao lalo. A kuhikuhi mākou i ka pahu i mua a i luna. Lawe mākou i ko mākou poʻohiwi i hope a i lalo, no nā manamana lima a mākou e hiki ai i ka papahele, a no ka piko o ke poʻo i luna. Hoʻopili mākou i nā lima i mua o ka umauma i hoʻopā nā manamana lima i ke kikowaena o ka umauma.

'anuʻu 2

Me ka inhalation, hohola mākou i luna ma hope o nā poho lima, wehe mākou i nā poʻohiwi i lalo mai nā pepeiao, me ka mālama ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka spine.

'anuʻu 3

Me ka exhalation, kūlou mākou i lalo.

IMPORTANT! Inā ʻaʻole hohonu ka pali, a laila kukuli mākou. Hoʻokomo mākou i ka ʻōpū a me ka umauma i nā iwi ʻaoʻao. Aia nā manamana lima a me nā manamana wāwae ma ka laina like. Hāpai mākou i ko mākou mau lima i ka papahele. Nānā mākou e kau wale ana ka ʻāʻī i lalo.

'anuʻu 4

Inhale ke hoʻi i hope me ka wāwae ʻākau. Piʻi ka pelvis, piʻi ka umauma.

'anuʻu 5

Me ka exhalation, e hoʻohaʻahaʻa i ke kuli ʻākau a me ka wāwae i ka papahele.

'anuʻu 6

Me ka inhalation, kikoo mākou i ko mākou mau lima i luna. Ke kuhikuhi nei mākou i ke pelvis i lalo i ʻike ʻia ke ʻano o ka ʻōloʻo ʻana o ka ʻili mua o ka ʻūhā ʻākau.

'anuʻu 7

I kou exhale, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i ka papahele.

'anuʻu 8

Inhale - hoʻi hope.

'anuʻu 9

Me ka exhalation, hoʻohaʻahaʻa mākou iā mākou iho i ka pā: "Chaturanga".

IMPORTANT! Inā ʻaʻole lawa ka ikaika, kau mākou i ko mākou mau kuli ma ka papahele ma kēia kūlana. E nānā i ke kūlana o nā kuʻekuʻe lima, ma "Chaturanga" pono ʻoe e hoʻomau i nā kuʻekuʻe lima, e hāʻawi iki i ke kino i mua a puliki i nā iwi ʻaoʻao me nā kuʻekuʻe. E ho'āʻo ʻaʻole e kuʻi i kou ʻāʻī - e hoʻihoʻi i kou poʻohiwi.

'anuʻu 10

Me ka hanu, lawe mākou i ke ʻano "Dog face up." Kākoʻo ʻia ke kaumaha ma nā wāwae o nā wāwae, nā kuli a me nā pūhaka ma luna o ka papahele. Lawe mākou i nā poʻohiwi i hope a i lalo, me nā ʻiʻo o ke kua, me he mea lā e puliki ana i ke kuamoʻo. Me ka lima huki mākou i ka moena iā mākou iho, pahu mākou i ka umauma i mua.

'anuʻu 11

Me ka exhalation, ʻōwili mākou ma luna o nā manamana wāwae - ʻo ke ʻano: "ʻO ka ʻīlio me ka waha i lalo." Hoʻopili paʻa nā lima i ka papahele, hoʻohuli mākou i ko mākou poʻohiwi mai loko mai, wehe i ka hakahaka ma waena o nā ʻūhā poʻohiwi, kuhikuhi i ka iwi huelo i luna, hoʻopololei i ko mākou kua. ʻO nā wāwae he ʻūhā ka laulā. Ua like ka lihi o waho o na wawae. A kaomi mākou i ko mākou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papahele.

'anuʻu 12

Inhale i ko mākou hele ʻana i mua me ka wāwae ʻākau. Ke pelvis i lalo, ka umauma i luna, ka wāwae hope pololei, ka kuʻekuʻe wāwae i hope.

'anuʻu 13

Me ka exhalation, e hoʻohaʻahaʻa i ka kuli hema a me ka wāwae i ka papahele.

'anuʻu 14

Me ka inhalation, huki mākou i ko mākou mau lima i luna. Ma kēia kūlana, hoʻonuiʻia kaʻili mua o ka'ūhā hema.

'anuʻu 15

Me ka exhalation, e hoʻohaʻahaʻa i nā lima i lalo, e kau i ka wāwae pololei ma ka manamana wāwae. Me ka inhalation, hele mākou me ka wāwae hema i ka ʻākau. Hoʻohui mākou i nā wāwae.

'anuʻu 16

A i ka hanu ʻana, hohola mākou i ko mākou kua, ke kuhikuhi ʻia nei ko mākou mau maka i mua o mākou, hoʻāʻo mākou e hui pū i nā poʻohiwi.

IMPORTANT! Inā hikiʻole ke hana i kēiaʻano, e ho'āʻo i kahi māmā māmā: hoʻomaha mākou i ko mākou mau lima ma ko mākou pūhaka a hoʻokuʻu aku iā lākou mai ko mākou mau wāwae, e hohola i ko mākou kua.

'anuʻu 17

Me ka exhalation, kūlou mākou i lalo i nā wāwae.

'anuʻu 18

Me ka inhalation, ala mākou ma hope o nā lima i luna. Hoʻolāʻau.

'anuʻu 19

A me ka exhalation mākou e hoʻopili i nā lima i mua o ka umauma.

'anuʻu 20

Hoʻohaʻahaʻa mākou i ko mākou mau lima, hoʻomaha.

ʻO ke ʻano o "Surya Namaskar"

HANA HANA

Pane 1

Kūlana kū. E kū pololei me nā wāwae, pili nā manamana wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae, ua māhele like ke kaumaha ma nā wāwae ʻelua. Loaʻa iā mākou kahi kaulike. Kau nā lima ma nā ʻaoʻao o ke kino, hui pū nā manamana lima.

Nānā! Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kou mau lima ma ke kikowaena o ka umauma a mai kēia kūlana e neʻe i kahi aʻe.

Pane 2

E kikoo ana

Me ka inhale, e hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e pā ana nā lima. Hoʻopili mākou i ke kuamoʻo, hoʻokiʻekiʻe i ka umauma a hoʻomaha i nā poʻohiwi. Hoʻomaopopo mākou ʻaʻohe ʻeha nui i loko o ka spine cervical a me lumbar spine. E nānā i nā manamana lima.

Pane 3

Lean i mua

Me ka exhalation, hilinaʻi mākou i mua me ke kino holoʻokoʻa. I ka hili ʻana, mālama mākou i ke kuamoʻo pololei, e hohola ana, me he mea lā e kikoo ana i mua me ka lei o ke poʻo. I ka hiki ʻana i kahi kūlana i hiki ʻole ai ke hoʻomau i ke kua pololei, hoʻomaha mākou i ko mākou poʻo a hoʻohaʻahaʻa i kahi kokoke i ko mākou mau kuli. ʻO ke kūpono, pili ka auwae i nā kuli. Ua pololei nā wāwae ma nā kuli, e moe ana nā poho lima ma ka papahele ma nā ʻaoʻao ʻelua o nā wāwae, ʻo ka piko o nā manamana lima a me nā manamana wāwae ma ka laina like. E nana i ka piko o ka ihu.

Pane 4

Me ka inhalation, hoʻokiʻekiʻe mākou i ko mākou poʻo, hoʻoponopono i ke kuamoʻo, mālama i ko mākou mau lima a me nā manamana lima ma ka papahele. Kuhi ʻia ka maka i ka lae ma waena o nā kuʻemaka (maka ʻekolu).

Pane 5

e piʻi i luna

Me ka exhalation, kukuli mākou i ko mākou mau kuli a hoʻi i hope a lele i hope, e lawe i ke kūlana "hoʻopunipuni" - pololei nā wāwae, ke kaulike mākou i nā pōpō o ko mākou manamana wāwae. Kūlou nā kuʻekuʻe, kaomi i nā iwi ʻaoʻao, aia nā lima ma ka papahele ma lalo o nā poʻohiwi, ākea nā manamana lima. Hana ke kino i ka laina pololei mai ka lae a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae. Mālama mākou i ke kaulike ma ke kaulike ʻana iā mākou iho ma nā lima a me nā wāwae. Mai hoʻokuke i kou kino i mua me kou manamana wāwae.

Pane 6

ʻO Cobra Pose

Ma ke kūlana "hoʻopunipuni wahaheʻe", me ka inhalation, hoʻoponopono mākou i ko mākou mau kuʻe lima a kulou i ko mākou kua. Kūlou mākou i ke kua i luna i ʻole e ʻike ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka spine i ke kaomi. Holo ka lae i luna, kuhikuhi ka maka i ka piko o ka ihu. He ākea nā manamana lima.

Pane 7

Pose Triangle

Me ka exhalation, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis i mea e hoʻohuli ai nā wāwae a me ka lama i V. E hoʻokumu i ke kaulike. Hoʻopili mākou i nā wāwae a me nā lima i ka papahele, e hoʻopololei i nā kuʻekuʻe a me nā kuli. He ākea nā manamana lima. E nānā i ka piko a paʻa i kēia kūlana no ʻelima hanu.

Pane 8

Ma ka exhalation, lele a hoʻi i hope i ke kūlana 4.

Pane 9

Lean i mua

Me ka exhalation, hilinaʻi mākou i mua me ke kino holoʻokoʻa. ʻAe mākou i ke kūlana 3.

Pane 10

E kikoo i luna

Inhale mākou a ala aʻe, e lawe i ke kūlana 2.

Pane 11

Kūlana kū

Me ka exhalation, hoʻi mākou i ke kūlana hoʻomaka, nā lima ma nā ʻaoʻao o ke kino.E hoʻopaʻa hou i nā mea nui:

1. Hoʻohui i ka hanu ʻana me nā neʻe ʻana e hana i kahi mele mau i ka wā o ka paʻakikī Surya Namaskar holoʻokoʻa.

2. Ke hana pololei ʻia kēia kaʻina, hana nui ka piko a me nā wāwae (ʻaʻole nā lima a me ke kua).

3. ʻAʻole pilikia inā pololei kou mau wāwae a i ʻole nā kuli, ʻokoʻa! Makemake ʻoe e neʻe kou iwi kuamoʻo mai kou piko, ʻaʻole kou poʻo a i ʻole ke kua.

4. Inā ʻoe i loko o ka papa, e hoʻāʻo e nānā i nā poʻe ʻē aʻe e hana ana ma luna o ka moena. ʻAʻole mākou i ka hoʻokūkū.

5. A e hoʻomanaʻo, hana mākou i nā mea āpau me ka maʻalahi. Mai hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo a ʻāʻī paha. E ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaʻina hana inā ʻoe e neʻe mālie a paʻa mau.

IMPORTANT! Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka paʻakikī, pono ʻoe e hana Shavasana. ʻO kēia ka "kupapau" a i ʻole "make" pose (ua kamaʻilio mua mākou e pili ana iā ia - e ʻike i ka ʻāpana "Asanas"), e ʻae iā ʻoe e hoʻomaha i ka hiki a hoʻohui i ka hopena mai "Surya Namaskar".

ʻO Surya Namaskar i ka yoga no ka poʻe hoʻomaka

He aha ka manaʻo o ke aloha lā ma Surya Namaskar