ʻAuʻau i hope

Backstroke - nā hana loea:

Pinepine i ka backstroke i lua kaila a me ka 'ana i aʻo i ka noviceʻauʻau. E like me ka freestyle, hoʻokumu ʻia ka backstroke i ka neʻe ʻana o ka hoe. ʻO Backstroke (ʻo ia hoʻi ke kolo ma ke kua a me kahi wili makani ma ke kua) ʻo ia nō ka lāpaki hoʻokahi, aia wale nō i ke kūlana kiʻekiʻe. Ke lana nei ʻoe ma kou kua, hanu ʻoe me ka manuahi, ʻoiai aia ka maka ma luna o ka wai, a ke neʻe nei ʻo "flutter" o nā wāwae (like ka hahau ʻana, a me ke kolo mua / freestyle mua.

Ke kūlana o ke kino

Hoʻopili i ke kūlana kaulike ma kona kua, ua kīloi ʻia ke kino. E hoʻomau i ka auwae kokoke i ka umauma, nā maka e nānā i ka wāwae. Lōʻihi iki ke kua i ka umauma, hāpai ka umauma. (E hoʻāʻo i nā poʻohiwi). Ke kau ʻia ma hope o ke poʻo e kau nā lima i ka pae o ka wai ma nā pepeiao laina.

ʻO ka neʻe ʻana o nā lima

ʻO ke kaʻapuni o nā neʻe o nā lima i ka backstroke ʻekolu mau ʻāpana: "hopu", "tug" a me "hoʻi". No ka hoʻokō ʻana i kahi "hopu" pono ʻoe e bapetizo ʻia i ka lima i kīkoʻo ʻia i ka wai; kū ka pāma i waho, e hoʻokomo mua ʻia ka manamana liʻiliʻi. No ka "huki", e hāhai i ka neʻe ʻana o kēia lima ma lalo o ka wai i ke kuhikuhi o nā pūhaka.

ʻO Cerknica manamana nui ma ka ʻūhā i ka pae hope loa o ka huki-UPS. "Hoʻihoʻi" e hoʻomaka i ka puka o nā lima mai ka wai me ka manamana liʻiliʻi i mua a hoʻopau i ka hoʻihoʻi i kahi kūlana e hopu ai. Ke kū nei kekahi lima i ka manawa waena o ka hoʻihoʻi, e huki ana kekahi i luna. E hoʻomau i kahi ʻē aʻe e hana i ka neʻe ʻana me kona mau lima i mea mau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe.

ʻO ka neʻe ʻana o nā wāwae

I ka hoʻoneʻe wāwae wāwae neʻe e like me ka kaila manuahi. Hana i kahi neʻe kū'ē i luna a i lalo, hāʻule ka ukana nui ma nā ʻūhā o ka ʻūhā.

I loko o kēlā me kēia neʻe ka mamao ma waena o nā wāwae ma kahi o 15-30 cm ʻO ke kaapuni ʻeono mau ʻanuʻu (ʻekolu mau kuʻi) no kēlā me kēia wāwae. Mākaukau ka wāwae a hoʻomaha i ke kuli, nā wāwae a me nā kuli e pā iki i ka papa o ka wai. E like me ka hihia o ka lāpaki, hoʻonui ka holomua ma o ka hana a kona mau lima, ʻaʻole ma ka neʻe ʻana o nā wāwae.

Hoʻohui o nā neʻe ʻoiai eʻauʻau ana i hope

ʻO ka mea mua, e lawe i kahi kūlou, kau ʻia nā lima i kou mau ʻaoʻao, ua lalo nā manamana nui i lalo. E hoʻomaka i ka wā hoʻihoʻi o ka hemo ʻana o hoʻokahi lima mai ka wai me ka manamana liʻiliʻi i mua. Lawe i ka lima ma luna o ke poʻo i mea e kau ai ka palaki i nā manawa āpau ma ka laulā poʻohiwi.

E hopu i ka uhi me ka ikaika o 15 knm ma lalo o ka wai, a laila kaomi i ka lima i ka diagonally i lalo a hiki i ka manamana nui i ka ʻūhā. No laila ua hala nā lima i waho o ka pae, neʻe ka neʻe ʻana o ka lima ʻelua ke aia ka mea mua ma lalo o ka huki-UPS. Hoʻohui i nā kuʻi mau o nā wāwae a hanu nui, e paʻa ana i ke poʻo i helu ʻia ka ʻili o ka wai ma ka pae lauoho.

Backstroke: maʻalahi

Hoʻololi ke ʻano S i ke kūlou o ka lima. ʻO ke kūlou like ʻana o nā lima a me ke kino e kaʻa i ke axis e hoʻonui i ka maikaʻi i ka backstroke. Hoʻololi pinepine ke kino i ke kuhikuhi o nā lima rake.

E aʻo kāua i kēia pio S, e hoʻomaka me ka lima hema. Huki iā ia ma luna o kou poʻo e hopu i ke kūlana ma kahi o "hoʻokahi hola". Ma hope o ka hopu ʻana huki a kuʻi ka lima i lalo i nā wāwae.

E hoʻopili ka neʻe ʻana i ka rotation o ke kino ma ke axis ma ka hema. E pelu i kou lima ma ka kuʻe lima i ke kuhikuhi o ka hope lalo a hoʻomau. A laila hoʻohuli i ka lima i loko. E nānā i ka pehea e pahu ai i ka wai "paʻa" i lalo ke kīloi ʻoe i ka pōpō i kona mau wāwae. ʻO ka lima ʻelua, ʻo ia nā pūhaka, e loaʻa mai ka wai mai ka wai. E neʻe ka lima ʻākau ma luna o ka wai me ka manamana liʻiliʻi i mua a hoʻokomo i kahi kūpono e hopu ai i ka "ʻumikūmākahi hola". Huki a pahu aku, hoʻomaka i ka hoʻololi o ka kino i ka ʻākau.

Backstroke: ka hoʻohuli a me nā pā

E hoʻomaʻamaʻa i ke kaʻapuni o ke kino, e lana wale ana ma ka hoʻohana ʻana i nā kika me elongated ma ke kumu me ka lima. E hoʻohuli i ke kino i nā ʻaoʻao ʻelua, e ʻae i nā poʻohiwi e piʻi aʻe ma luna o ka wai. E noʻonoʻo pono i ka mālama ʻia o ke poʻo i ke alo i luna.

Backstroke: nā pilikia maʻamau a me kā lākou mau hopena