Kaʻana like mākou me ʻoe mai nā mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa me ka ʻoi aku ka maikaʻi, ʻaʻole poina e mālama pono i ko lākou kino a me ka noʻonoʻo.
E hoao i na hana hanu
"I loko o kahi hoʻonohonoho, hana wau me koʻu hanu. Hoʻāʻo wau e hoʻomaʻamaʻa i ka hanu 4-7-8 [hanu no ʻehā kekona, paʻa no ʻehiku, a laila exhale no ʻewalu] ʻelua manawa i ka hola e hōʻemi i ke kaumaha a hoʻoponopono i ka ʻōnaehana nerve parasympathetic. - Matt Delaney, Luna Hoʻoponopono Hou a me Trainer Club Equinox ma New York.
E lilo i mea maikaʻi loa iā ʻoe iho
"He mau makahiki iaʻu, akā ke nānā pono nei au i ka hoʻoikaika kino he manawa kūpono e lilo i mea maikaʻi loa noʻu iho, e kūkulu iaʻu iho a e ʻae i koʻu mau ikaika e alakaʻi iaʻu, e nānā ana i nā nāwaliwali me ke aloha. Ke hoʻomaha wau i ka wā o nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, maikaʻi nā mea a pau. Ua ʻoi aku koʻu ikaika ma mua o hoʻokahi makahiki i hala, ʻaʻole anei? ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho i ka "ʻae, hiki iaʻu" ma mua o ka makaʻu i ka hāʻule ʻana a i ʻole ka manaʻo ʻaʻole lawa ʻoe inā ʻaʻole ʻoe e hana i kāu makemake. Hoʻololi ka pāʻani o kou noʻonoʻo i kou manaʻo a me kou hana kino, no laila ke hoʻomau mau nei au i ka mana o koʻu leo i loko, mākaukau no ka luʻi, akā mākaukau e hoʻolauleʻa i kēlā me kēia manawa o kaʻu hana i hana ai. - Emily Walsh, kumu aʻo ma ka hui SLT ma Boston.
Pumehana, hooluolu a inu
"Mālama wau i koʻu kino ma ka hana ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ke kau ʻana ma hope. Loaʻa iaʻu ka wai me aʻu e noho hydrated. – ʻO Michelle Lovitt, ke kumu aʻo Kaleponi
Haʻalele i ka instagram ma ka hale haʻuki
"ʻO ka mālama nui loa i hiki iaʻu ke hana i ka wā hoʻomaʻamaʻa ʻo ka waiho ʻana i koʻu noʻonoʻo i 100% i ka hoʻomaʻamaʻa. Pono wau e hana i lula ʻaʻole wau e pane i nā leka uila, e nānā i ka pāpaho pūnaewele, a ʻaʻole e kamaʻilio i ka wā o kaʻu hoʻomaʻamaʻa. Inā hiki iaʻu ke hauʻoli maoli i ka hoʻoikaika kino, nani koʻu ola. - ʻO Holly Perkins, ka mea nāna i hoʻokumu i ka Women's Strength Nation, kahi kahua hoʻoikaika kino pūnaewele.
E nīnau iā ʻoe iho no ke aha ʻoe e hana nei i kēia
"I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, nīnau mau wau iaʻu iho no ke aha wau e hana ai i kēia, nā mea aʻu e loaʻa nei a me ke ʻano o koʻu manaʻo. ʻAʻole wau he kanaka helu, no laila ke nānā nei au i koʻu holomua a hoʻoikaika iaʻu iho e hoʻomau. – ʻO Eli Reimer, kumu alakaʻi ma ka hui ma Boston.
E hoʻolohe i kou kino
"ʻO ke ala maikaʻi loa e mālama ai iā ʻoe iho i ka wā e hoʻoikaika ai, ʻo ia ka makaʻala a hoʻolohe i kou kino. Mai haʻalele i kāna mau hōʻailona. Hoʻopaʻa wau i nā ʻiʻo āpau aʻu e hana ai i ka wā o kaʻu hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻāʻo e ʻike i kahi mea lapaʻau massage i hoʻokahi mahina inā hiki. - ʻO Scott Weiss, ka mea lapaʻau kino a me ka mea aʻo ma New York.
E ʻaʻahu i kāu ʻaʻahu punahele
"Manaʻo wau i kaʻu mea e ʻaʻahu ai. ʻIke wau he mea lapuwale ia, akā ke hauʻoli wau i koʻu mau lole a loaʻa iaʻu nā mea pono no kaʻu hoʻomaʻamaʻa, e hele wau i waho. Inā ʻaʻahu au i kahi mea kūpono ʻole iaʻu, paʻa loa a i ʻole nā lole lahilahi (e like me nā lole yoga), e pau ka hoʻomaʻamaʻa. – Reimer.
E noʻonoʻo
"Hoʻoikaika nui wau i kaʻu noʻonoʻo ʻana, aʻu e hana ai i ke kakahiaka a me ke ahiahi. Mālama maoli ia i koʻu poʻo maʻamau. He mea nui iaʻu e hana i kaʻu kūkākūkā kūloko a hoʻomanaʻo iaʻu iho e kamaʻilio me nā poʻe ʻē aʻe me ke kākoʻo a me ke aloha. Hiki iaʻu ke paʻi wikiwiki inā ʻaʻole au e makaʻala. Akā i koʻu hele ʻana, kōkua maoli koʻu ʻano noʻonoʻo iaʻu e ola i kahi ola hauʻoli a loaʻa i nā mea hou aku i kēlā me kēia lā. A ke ulu nei koʻu kino. – Perkins
Mālama i ka diary
"I kēlā me kēia kakahiaka, kākau wau i loko o kaʻu puke moʻolelo hoʻomaikaʻi e helu ana i nā mea ʻekolu aʻu i mahalo ai i nā hola he 24 i hala, a heluhelu pū nō hoʻi au i ka puke Journey to the Heart a kahi hoaaloha i hāʻawi mai ai iaʻu. Kōkua ia i koʻu poʻo e komo i ka noʻonoʻo kūpono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi lā luhi a hoʻomaka wau e ʻoluʻolu loa. " - Emily Abbat, ka mea aʻo i hōʻoia ʻia
Hua kiʻi
“ʻO ka paʻi kiʻi koʻu kōkua ponoʻī. Ua hana au ia mea i ka'u mea le'ale'a i kekahi mau makahiki aku nei a ua lilo ia i wahi o ka'u hana i kela la i keia la mai ia manawa mai. Hāʻawi ia iaʻu i ka manawa e haʻalele ai i kaʻu papa hana maʻamau a nalowale iki i ka honua a puni iaʻu. Ua kōkua pū iaʻu e haʻalele i ka ʻenehana, no ka mea ke ʻimi mau nei koʻu mau maka i nā kiʻi hoihoi a ʻaʻole hahai hou i ke kelepona. – Delaney
E hoʻolālā
“Ke mālama nei au i kaʻu hana, ka home a me ka wahi aʻo maʻemaʻe a maʻemaʻe. Ua hōʻoia ʻia ka loaʻa ʻole o ka clutter e kōkua iā ʻoe e hoʻokō hou aʻe a hoʻomaikaʻi i kāu mau pahuhopu. – Weiss
E hana i ka nānā pono'ī i ka lā Sābati
"E nīnau iā ʻoe iho i kēlā me kēia Sābati, "He aha kaʻu e hana ai e mālama i koʻu noʻonoʻo a me koʻu kino i kēia pule? Hiki iaʻu ke hoʻohui i kekahi mea i kaʻu hana i kēlā me kēia lā e hiki ai iaʻu ke hoʻomaha? Hiki iaʻu ke wehe i kahi mea kūpono ʻole iaʻu? ʻO ka hoʻihoʻi a me ka hoʻomaha ka wāwae ʻekolu poina pinepine o ka noho wāwae ʻekolu. Ke mālama mākou iā mākou iho i loko a nānā i nā loli e pono ai ko mākou olakino, haʻalele mākou i kā mākou hana a komo i loko o ke ola pilikino a me ka hana, hoʻomaha a hoʻōla. " – Alicia Agostinelli
ʻai maikaʻi
"ʻO kaʻu mālama ponoʻī ma waho o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino, kūlohelohe, a me nā meaʻai ʻole. He mea koʻikoʻi ia i koʻu pae ikehu, ka hana noʻonoʻo a me ka mālamalama i kaʻu mau pule paʻahana o ka hana ʻana me aʻu a me kaʻu mau mea kūʻai aku. – Lovitt
E hana i kekahi mea i kēlā me kēia lā e hauʻoli ai ʻoe
"Ke hilinaʻi nei au i nā ʻano hana like ʻole ma waho o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e noho me ka pilikia ʻole a mālama pono iaʻu iho. Kākau wau i kaʻu diary, nānā i nā kiʻiʻoniʻoni maikaʻi, hele wāwae a paʻi kiʻi. Makemake au e hoʻokomo i kekahi hana i koʻu ola i kēlā me kēia lā e lawe mai iaʻu i ka hauʻoli a me ka hauʻoli. – Sarah Coppinger, kumu aʻo kaʻa kaʻa.
E ala ma mua
"I loko o ka pule, hoʻonoho wau i kaʻu alarm 45 mau minuke i hoʻokahi hola ma mua o koʻu pono e ala aʻe i hiki iaʻu ke hauʻoli i kahi manawa mālie, inu i ke kīʻaha kofe lepo, ʻoliʻoli i ka ʻaina kakahiaka maikaʻi, a kākau i kaʻu diary. He ʻoihana liʻiliʻi wau a hiki ke lōʻihi a hauʻoli koʻu mau lā. I ke kakahiaka, hāʻawi wau iaʻu iho i kahi nānā. Hiki iaʻu ke hoʻomaka i ka lā hoʻomaha iki." - Becca Lucas, nona ka Barre & Anchor.
Ua loaʻa iā mākou i kēia manawa! Kau inoa!