Contents
Inā ʻaʻohe ou manawa nui no ka hale hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo he ʻumi mau minuke me Valerie Turpin: Le Polokalamu Pleine Forme. Hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā no 10 mau minuke, hoʻomaikaʻi ʻoe i kāu kiʻi a hoʻopaʻa i nā mākala o ke kino.
E pili ana i nā kau hoʻomaʻamaʻa he ʻumi mau minuke me Valerie Turpin
Aia nā papahana ʻelima mau ʻāpana. ʻO kēlā me kēia ʻāpana he 10 mau minuke a pili i ka ukana ma kekahi wahi pilikia: nā lima, nā wāwae, a me abs. No laila, ma ka hana ʻana i 10 mau minuke i kēlā me kēia lā, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa mau nā mākala āpau i kou kino. Mālama ʻo Valerie i nā papa i ka wikiwiki, kamaʻāina nā hana a pau, akā aia kekahi mau mea hou. E kōkua ka papahana e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae, hoʻopaʻa i nā puʻupuʻu, hemo i nā ʻaoʻao a hoʻēmi i ka momona ma nā lima.
Aia pū ka Polokalamu Le Pleine Forme 5 mau haʻawina he ʻumi minuke ma nā ʻāpana o ke kino:
- Biceps a me triceps, ʻūhā, luna o luna.
- Nā ʻūlū umauma, nā oblique, ka ʻūhā, ka quadriceps, ka hamstring.
- Abs lalo, kua, hope.
- Nā poʻohiwi, quads, nā ʻaoʻao ʻōpū o ka ʻōpū
- Nā mākala o ka umauma, ʻūpā a paʻi holoʻokoʻa.
No ka maʻalahi maʻalahi paʻakikī paʻakikī holomua, akā e mālama iaʻu iho i ke kinona kūpono kūpono. Hoʻohui ʻia, hiki iā ʻoe ke lawe i kēlā me kēia hapaha Valerie Turpin a hoʻonui i nā papahana hoʻoikaika kino ʻē aʻe no ka hopena ʻoi loa.
Ehia mau manawa e pono ai wau e hana no Valerie Turpin? Aia ia i ka nui o ka manawa manuahi a me kou pae o ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā no 10 mau minuke inā loaʻa kahi manawa liʻiliʻi a ʻaʻole ʻoe mākaukau e hana hou aku. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano he laʻana, 3-4 mau manawa i ka pule. Akā ʻo ka koho hope loa he mau kaikamahine hoʻomaʻamaʻa kūpono aʻe, i hana lōʻihi i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka papahana, maikaʻi ʻo Valerie no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka ʻumi e like me kou makemake.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka Valerie Turpin he ʻumi mau minuke
Pros:
1. Pono 10 wale nō minuke. ʻAe, hiki i kēlā me kēia mea ke loaʻa i kahi manawa liʻiliʻi no ka hoʻoikaika kino home.
2. Kūleʻa a wikiwiki ka hoʻomaʻamaʻa Valerie āpau. ʻAno hiki ʻole ka luuluu.
3. Hāʻawi ka mea hoʻomaʻamaʻa Farani i kahi hoʻoikaika maikaʻi no nā wāwae a me nā puʻupuʻu. E ʻoluʻolu e hoʻomaopopo i ka papahana ʻo Valerie Turpin - Bodysculpt e noʻonoʻo pono nei hoʻi i nā ʻūhā.
4. ʻIke ʻia kōkua kēia hana i ka wehe ʻana i nā pūhaka a hoʻēmi i ka pūhaka.
5. He ʻumi mau minuke me Valerie Turpin kūpono no kahi "ʻano kākoʻo". Inā ua hiki ʻoe i kahi hopena hopena maikaʻi, hiki i kēia paʻakikī ke hoʻoponopono maikaʻi iā lākou.
6. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i hoʻokahi manawa ma ke ʻano kahi kaumaha hou i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau. ʻO kahi laʻana, hana paha ʻoe i kekahi polokalamu hoʻoikaika kino, akā makemake e hoʻonui i ka ukana ma ka ʻūhā. Hana i nā minuke he ʻumi me Valerie Turpin ma hope o nā kau nui, a pēlā e hoʻonui ai i kona pono.
Con:
1. ʻO ka wikiō i hana ʻia ma ka ʻōlelo Palani wale nō.
2. ʻAʻohe o ka cardio workout i ka papahana, a e like me kou ʻike me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino aerobic e kūleʻa ai i ka lilo ʻana o ke kaupaona me ka ʻoi aku.
3. ʻAʻole hiki ke kapa ʻia ke hoʻomaʻamaʻa laulā. Inā he nui kāu hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kinona, koho i kahi papa hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka 30 Day Shred me Jillian Michaels.
Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa me Valerie Turpin mea maʻalahi a maikaʻi loa hoʻi. Hoʻopaʻa ʻoe i kou kino, e kani i nā mākala a hoʻemi i ka leo. Eia nō naʻe, no kahi ala ākea e koho ai, no ka laʻana, hoʻomaʻamaʻa me Jillian Michaels, a me nā papa me Valerie e waiho ai ma ke ʻano he ukana hou aʻe.