Contents
I Malaki 2015 ka papahana hou Jillian Michaels: Killer Kino. E ʻae i nā hoʻolālā no nā pūʻulu muscle āpau e ʻae i kahi hana kūlike i nā wahi pilikia āpau o kou kino.
ʻO Killer Bodу me Jillian Michaels - kahi papahana ākea e kōkua iā ʻoe i ka wā pōkole e kiʻi i ke ʻano maikaʻi. E hana pākahi ʻoe i kēlā me kēia hui muscle e hoʻokō i nā hopena kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i kāu kiʻi. ʻO nā haʻawina hapalua hola maʻamau me ke kumu ʻAmelika kaulana e kōkua iā ʻoe e hoʻololi nui i kou kino.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- Hoʻomaʻamaʻa TABATA: 10 pūʻulu o nā hana no ka pohō kaumaha
- Nā hana hoʻoikaika kino he 20 kiʻekiʻe loa no nā lima lahilahi
- Ke holo nei i ke kakahiaka: hoʻohana a me ka maikaʻi a me nā lula maʻamau
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā wahine: ke hoʻolālā + hoʻolālā
- Paikikala hoʻoikaika kino: ʻo ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole, ka maikaʻi no ka hoʻēmi
- Nā hoʻouka: no ke aha mākou e pono ai i kahi + 20 koho
- ʻO nā mea āpau e pili ana i ke kapa komo: ka mea maikaʻi, ka makaʻu, nā hoʻoikaika kino
- Pehea e hōʻemi ai i ka pūhaka: nā ʻōlelo aʻoaʻo & hoʻoikaika
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa HIIT kiʻekiʻe 10 kiʻekiʻe ma Chloe ting
E pili ana i ka papahana Killer Kino me Jillian Michaels
ʻO nā papahana Killer Kino he ʻekolu mau hana: ʻo ka ʻāpana kiʻekiʻe o ke kino ma ke kino haʻahaʻa a me nā mākala o ka ʻōpū. He 30 mau minuke ka lōʻihi o kēlā me kēia haʻawina a ʻehā mau hanana o ka hoʻoikaika kino. Hoʻopili kēlā me kēia pōʻaiapila i nā hana mana e 30 mau kekona. Ma ka hopena o kēlā me kēia pōʻaiapuni e loaʻa iā ʻoe kahi hoʻolālā aerobic pōkole me ka lōʻihi o 60 kekona. I Killer Kino, ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa puni a Jillian Michaels i manaʻo ai i ke ala kūpono loa e lilo ai ka kaumaha.
ʻO Killer Kino ʻekolu mau hana:
- Hoʻomaʻamaʻa ma ke kino kiʻekiʻe. Hāʻawi ʻo Gillian i nā hoʻoikaika kino no ka biceps, triceps, umauma a me nā poʻohiwi. Hoʻohui ʻia, hoʻohana ka mea hoʻolaki i ka nui o ka push UPS ma nā kūlana like ʻole. ʻO ka push-up kahi hana kūikawā e hoʻomohala pū i nā mākala o nā lima, nā poʻohiwi, a me ka umauma. Kōkua nā hoʻololi like ʻole o kēia hana i ka hoʻohana ʻana i ka nui o nā mākala.
- Hoʻomaʻamaʻa ma ke kino haʻahaʻa. No nā kaikamahine he nui, nā wāwae a me ka ʻūpā ka wahi pilikia, no laila ua hoʻomākaukau ʻo Jillian Michaels i kahi hoʻāʻo maoli no kēia mau ʻāpana o ke kino. ʻO nā lepe, nā squats like ʻole, ka lele ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa plyometric - he kaumaha nui ʻoe ma nā puʻupuʻu, mua, kua, a me nā ʻūhā o loko o ka ʻūhā. ʻO nā haʻuki āpau ka hapa nui mai kahi kū, kahi nui o ka hoʻoikaika kino i ke kaulike.
- hoʻokō ' no ka mea, nāʻiʻo ʻōpū. No ka poʻe i hoʻopau i kahi papahana ʻo Killer Abs a i ʻole he ʻōpū palahalaha i 6 mau hebedoma ka hoʻomaʻamaʻa. Ua hōʻiliʻili ʻo Gillian i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi maikaʻi a hui pū ʻia i hoʻokahi haʻawina hapalua hola. ʻO ka 10 mau minuke mua ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻōpū o ka ʻōpū mai kahi kū, akā ʻo ke koena he 20 mau minuke āu e manaʻo ai i nā hana ma ka moena.
Hana ʻia kēlā me kēia hoʻolālā i ʻelua mau manawa o ka pule, ʻo ia hoʻi e hana ʻoe i 6 mau manawa i ka pule me ka hoʻomaha o 1 lā. Hana ʻia nā haʻawina i kahi wikiwiki, a ʻo Gillian e like me ka ikaika a me ka hauʻoli. No ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i kahi moena hoʻoikaika kino a me nā dumbbells mai 0.5 a 4 kg e pili ana i kāu pae o ke olakino. Kū ka hapa nui i kahi mana waena - Ganesh kaupaona o 1.5 kg.
ʻO Pros Killer Kino me Jillian Michaels:
- Ke hana pākahi nei i kēlā me kēia hui muscle, hāʻawi ʻoe i ka hoʻolālā kino holoʻokoʻa i ka pae kiʻekiʻe.
- Kūkulu ʻia nā papahana he nui Jillian Michaels ma ke kumu o ka hana hou ʻana o ka hana like i kēlā me kēia lā. Akā Killer Kino e koho ʻoe i waena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa 3 ma nā ʻāpana like ʻole o ke kino e kōkua i ka ʻokoʻa i nā papa hoʻoikaika kino.
- Ua hōʻike akāka ʻia ka papahana i ke kaʻina o nā haʻawina. E kuapo ma waena o ʻekolu mau hoʻoikaika kino a hiki i kou hoʻokō ʻana i ka hopena i makemake ʻia.
- Hoʻohui ka Killer Body i ka mana a me ka hoʻoikaika cardio e hiki ai ke lilo i ke kaupaona me ka wikiwiki a me ka maikaʻi.
- Māhele maʻalahi ʻia ka papahana i nā ʻāpana o ke kino. ʻOiai ʻaʻohe ou makemake i ka papa ma ke ʻano holoʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke lawe i ka hoʻoikaika kino no kāu mau wahi pilikia a hoʻokō ʻokoʻa ia.
Con:
- I ka papa Killer Kino ʻaʻole e kuhi hewa e hoʻopili pono i ka hoʻoikaika aerobic no ka momona momona a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka metabolism. ʻO Jillian Michaels-hoʻomaʻamaʻa cardio kaulana loa - e wikiwiki i kāu Metabolism.
- Ka nele i ke ala maʻamau me ka hoʻomaʻamaʻa pae kiʻekiʻe. Hāʻawi pinepine ʻo Jillian Michaels i kekahi mau pae o ka paʻakikī i kā lākou papa.
- ʻAʻole i hoʻolālā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe i hoʻomaka koke i nā papa hoʻoikaika kino. Inā ʻoe he mea hoʻomaka, aʻoaʻo mākou iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā papahana ʻo Jillian Michaels no ka poʻe hoʻomaka.
Manaʻo manaʻo ma ka papahana Killer Kino mai Jillian Michaels:
Inā ʻo Jillian Michaels, a hoʻokomo i ka papahana hoʻomaʻamaʻa aerobic pākahi, hiki ke manaʻo ʻia he maikaʻi loa. Akā ʻoiai me ka ʻole o kēia palekana ke ʻōlelo ʻana i kēlā Killer Kino, hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa no ke kino holoʻokoʻa.
E nānā i kekahi:
- ʻO ka hoʻolālā home no nā wahine: kahi hoʻolālā o ka hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa
- Crossfit: he aha ia, nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino, ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni a pehea e hoʻomākaukau ai
- Pehea e lilo ai kaupaona ma ka home: kuhikuhi i kēlā me kēia ʻanuʻu