07.00
He kīʻaha wai wai kōmato
waiwai i ka beta-carotene, kahi mea i kākoʻo i ka pale ʻana o ka T-cell. Loaʻa iā lākou i loko o ka huaʻai B, kahi e hoʻomaha ai i ka luhi a me nā poʻo poʻo. ʻO Tomato kekahi o nā kumu maikaʻi loa o ka lycopene, kahi mea hiki ke pale aku i nā ʻano maʻi ʻaʻai like ʻole.
ʻO ka palaoa palaoa a i ʻole ka muesli maiʻa
hoʻonui i ka hana o ka serotonin e ka lolo. Kōkua kēia mea i ka mālama i kahi ʻano maikaʻi i ko mākou ola koʻikoʻi i kēlā me kēia lā.
he kumu ia o nā huaora B, i komo i ka hana serotonin a hoʻoulu i ka lolo. Eia kekahi, pale ka maiʻa i nā paia o ka ʻōpū mai ka hopena o ka waika hydrochloric, e pale ai i ka gastritis.
Loaʻa i ka pāʻina tryptophan, kahi i komo pū i ka hana serotonin.
11.00
ʻO ka palaoa ʻeleʻele me ka paʻakai liʻiliʻi
lawe i kahi manawa lōʻihi e ʻeli, kahi e hiki ai iā ia e lohi a hāʻawi like i ke kino me nā huehue e hoʻokūpaʻa i nā pae kō kō. Inā hāʻule kāu kō kō, e luhi ʻoe, e mānoanoa kou ʻano, a me kou hiki ke noʻonoʻo.
Loaʻa i ka amino acid tyrosine, i hoʻohana ʻia e ke kino e hana i ka dopamine, kahi e pale ai i ka overexcitation o ka ʻōnaehana hopohopo. Mālama ʻo Dopamine i ke kino o ke kino, kōkua i ke kū ʻana i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ke ʻano holoʻokoʻa.
Wai ʻalani
Hāʻawi i ke kino me ka huaʻa C, loaʻa ka potassium, kahi mineral e hoʻomaʻamaʻa i ka puʻuwai puʻuwai a me ka hana o ka ʻōnaehana nerve. Eia kekahi, ʻo kahi kīʻaha wai e uku ai i ka nele o ka wai, kahi kumu maʻamau o ka nānā ʻole a me ka luhi.
13.00
ʻO ka risotto kāpī Savoy me ka salmon
he mau waiwai hōʻoluʻolu. ʻoi aku ka maikaʻi o ka mahu ʻana iā ia - ma kēia ala e mālama ʻia nā huaora C a me ka potassium, kahi e kani ai nā paia o nā kīʻaha koko a pale i ka hōʻeha poʻo a me ka luhi.
- kahi kumu maikaʻi loa o ka omega 3 fatty acid. Pili pū lākou i ka hana o serotonin.
Mele a me nā pears
i loko o pectin, kahi fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia e mālama i kou kō kō i kahi pae kūpono a pale iā ʻoe mai ka maʻule ma muli o ka nele o ke kō. ʻOi aku ka olakino o nā ʻōpela a me nā pears ma mua o ke kokoleka, ʻo ka ʻai ʻana o ia mea ke alakaʻi i nā kui ʻoi o ke kō kō.
Ke kahawai wai
ʻO ka nui o kā mākou inu ʻana, ʻo ka hapa liʻiliʻi ka i koe no ke kofe. Pono ʻoe e inu ma ka liʻiliʻi he 1,5 liters o ka wai i kēlā me kēia lā.
16.00
Yogurt hua
hoʻonui i ka pae o ka tryptophan a me ka tyrosine i loko o ke koko. Hoʻoemi kēia mau mea ʻelua i ka luhi a hoʻonui i ka hiki ke noʻonoʻo, he mea nui ia i ka ʻauinalā.
Aia i loko o Yogurt ka nui o ka puna pālolo, kahi e hoʻoholo ai i nā hana nui i loko o ke kino, e pili ana i ke kaohi ʻana i ke kahe o ke koko i ka lolo a me ka lawe ʻana o nā neʻe i nā mākala.
Meaʻai hua hua
ʻO ka mea hoʻonoe maikaʻi loa i hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo. Hōʻike nā noiʻi he nui inā ʻoe e ʻai i ka 600 gram o ka hua i kēlā lā i kēia lā, he pale maikaʻi loa ia i nā maʻi maʻi maʻi maʻi a me nā maʻi oncological. Hoʻohui, kiʻekiʻe nā huaʻai i nā huaʻaleʻale, a he kumu kēia o ka ikehu "wikiwiki".
19.00
ʻO ka ʻāpana nui o ka salakeke
Aneane nā ʻano ʻano a pau he hopena hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve. Ua ʻike ka poʻe ʻepekema i nā ʻāpana microscopic o ka alkaloid morphine i loko o nā kumu o ka letus, e kōkua ana e hoʻomaha ma hope o ka lā luhi.
Kohu meaʻai, ka umauma moa a me ka ciabatta
No nā kumu anti-stress, pono ʻoe e hoʻāʻo e ʻai i ka ʻiʻo ʻulaʻula i ke ahiahi, e pani ana me ka moa wīwī - no ka laʻana, ka umauma mahu me nā mea kanu. ʻO nā mea kanu a me nā mea kanu hou aʻe. ʻO Ciabatta kahi berena palaoa ʻItalia i loaʻa ka paʻakikī o nā haʻalako i hiki, ke hoʻohui pū ʻia me ka hoʻoikaika mau, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi.
Pineapple, ʻalani a me ka salakeke kiwi
Ke hiki i kahi lā hana nui e hoʻopau, hoʻopau pinepine ʻia kāu mau mālama ikehu, nāwaliwali nā pale o ke kino. ʻO nā hua citrus a me nā kiwi waiwai nui i ka wikamina C, kahi e hoʻoikaika ai i ka ʻōnaehana pale.
Aia i loko o ka pineapple kekahi mau huaora, akā loaʻa iā ia ka bromelain, kahi hopena maikaʻi i ke kahe o ke koko a hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi koko.
23.00
He kīʻaha chamomile kī
Hoʻomaha, hoʻomaha, hōʻemi i ka hopohopo a kōkua iā ʻoe e hiamoe. Inā ʻaʻole ʻoe makemake e ʻohiʻohi a hoʻomaloʻo iā ʻoe iho a ʻaʻohe ou manawa e ʻohiʻohi a hoʻomaloʻo ai, maikaʻi nā kīʻaha tiabeto mai ka supermarket. Ma ke ala, ma hope o ka hana ʻana i ke kī, hiki iā lākou ke hoʻalili a kau no kekahi mau minuke ma nā lihilihi - e kōkua kēia i ka "hōʻoluʻolu" i ka nānā.