ʻO ke kumu noʻonoʻo no nā poʻe hoʻomaka no ka noʻonoʻo pono

Aloha e nā makamaka heluhelu o kaʻu blog! ʻO ka noʻonoʻo ʻana pehea e noʻonoʻo pono ai ka pilikia nui aʻu e makemake ai e kamaʻilio ma kēia ʻatikala. No ka mea hiki i kekahi ke hoʻomaka i kēia ʻano hoʻomohala pilikino, o kēlā me kēia pae o ka hoʻoikaika kino kino a me ka hiki ke kau i ko lākou nānā. I ka ʻatikala hope loa, ua noʻonoʻo mākou "He aha ka noʻonoʻo ʻana a he aha ia e hāʻawi ai i ke kanaka maʻamau".

 Nā ʻanuʻu kumu no ka poʻe hoʻomaka

1. Manawa

No laila, e hoʻomaopopo kākou, ehia mau manawa o ka lā e hoʻomaʻamaʻa ai? Manaʻo ka poʻe ʻoihana e hoʻomaka me hoʻokahi manawa i ka lā, a hoʻonui mālie i ka nui a hiki i kekahi mau manawa. Aia kahi hoʻolālā maʻamau no ka poʻe makemake e hoʻokō i nā hopena i ka wā hiki a i ʻole i hiki i kahi pae kiʻekiʻe. He ʻekolu manawa: i ke kakahiaka, i ke ao i kēlā me kēia manawa a i ke ahiahi. I ke kakahiaka e hoʻolohe ʻoe i kahi lā hana a hoʻopiha hou i kāu mau pā. A i ke ahiahi, e hoʻomaha ma hope o nā kūlana koʻikoʻi a i ʻole ka ʻeha.

Aia wale nō, hāʻawi ʻia ma hope o ka noʻonoʻo ʻana he nui ka ikehu, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomaka e hana ma mua o ka moe ʻana, inā ʻaʻole ʻoe e alo i ka insomnia. ʻElua wale nō hola ma mua o ka moe, ʻaʻole ma mua. A he mea nui e pili i ka loina: ʻoi aku ka maikaʻi o ke alapine o ka ʻenehana ma mua o ka lōʻihi.

2. Ka pinepine

E pili ana i ka lōʻihi - e ho'āʻo e hoʻomaka me ka liʻiliʻi o 10 mau minuke, ʻo ia ka manawa liʻiliʻi e lawe ai, no ka laʻana, ke kahua o ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ka noʻonoʻo. I ka wā lōʻihi, e maʻa ʻoe i ia mea e lilo i mea pono e noʻonoʻo pinepine i ka hiki. A laila ʻaʻole ʻoe e ʻimi hou i nā kumu, akā manawa e hāʻawi iā ia i kou olakino a maikaʻi.

Mai hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻōpū piha. Ma ka ʻōpū ʻole wale nō, 2-4 mau hola ma hope o ka ʻai ʻana. Ma hope o ka pau ʻana, hiki iā ʻoe ke ʻai ma mua o 15-20 mau minuke ma hope.

3. Kūlana

ʻAʻole koi ʻia ke kūlana lotus, hiki ke hoʻomaha i ka wā e hele ana. No laila, hiki iā ʻoe ke noho ma nā wahi āpau a me nā mea a pau, e pili ana i ke kānāwai kumu: pono kou kua. ʻO ia hoʻi, ʻo ka iwi kuamoʻo a me ka ʻāʻī ua like, inā ʻoe e kūlou - hiki ke loaʻa i ka hopena pōʻino i ke kino. Hiki paha ke moe i lalo, akā pilikia ia, no ka mea i ka nele o ka ʻike a me ka hoʻomalu ponoʻī, hiki iā ʻoe ke hiamoe. ʻO ka piko o ke alelo, i mea e pale aku ai i ka salivation ikaika i ka wā hoʻomaha, pono e kau ʻia i ka larynx ma hope o nā niho mua.

E pani i kou mau maka, i kekahi manawa ua ʻae ʻia e wehe liʻiliʻi iā lākou, i ka wā e hoʻomaha ai ka hopena kiʻekiʻe, wehe iki lākou iā lākou iho.

4. Kahi

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kekahi ʻano hana ma ke ʻano, kokoke i ka wai a i ka nahele. Inā ʻaʻole hiki a ʻae ʻole ke ʻano o ke aniau, kūpono ka lewa homely. ʻO ka mea nui ʻo ia ka ventilated o ka lumi. ʻAʻole maikaʻi i loko o ke keʻena moe, inā ʻaʻole hiki ke hiamoe, no ka mea me ka subconsciously ke kani nei ke kino i ka hiamoe ke pani ʻoe i kou mau maka a hoʻomaha. Akā, inā ʻaʻohe koho ʻē aʻe, ma hope o ka manawa e maʻa ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana a ʻaʻole e hiamoe.

5. ka oluolu a

ʻO ka noho ʻana me ke kua pololei he paʻakikī loa i ka wā mua, e hōʻuluʻulu ʻia ka haʻalulu ma ke kua haʻahaʻa, a hoʻopau ʻia nā manaʻo ma muli o ka ʻoluʻolu, kahi e hoʻopilikia ai i ka noʻonoʻo. I kekahi manawa aia nā ʻōlelo aʻoaʻo e pono ai ʻoe e hoʻomanawanui a maʻa ʻoe. Akā hiki ʻole kēia. Noonoo ke kanaka i mea e pono ai kona kino, aole e poino ia ia iho. No laila, inā pili ʻoe i ke ʻano, e hilinaʻi i ka lāʻau a i ʻole ka pōhaku, ʻo kahi uluna i waiho ʻia ma lalo o kou kua i lalo e hoʻopakele iā ʻoe ma ka home inā e hilinaʻi ʻoe i ka pā.

E ʻaʻahu me ka ʻoluʻolu a me ka ʻoluʻolu i loaʻa iā ʻoe ke kūʻokoʻa o ka neʻe ʻana. A ʻaʻole hoʻi e ʻike i ke anu a me ka wela.

Nā lula e pono ai no ka poʻe hoʻomaka

Aia nā lula i loko o ʻelima mau leka P. Inā ʻoe e hahai iā lākou, e hōʻoia ʻia ka kūleʻa a me ka pōmaikaʻi, i nā hihia koʻikoʻi, e like me ka ʻōlelo a ka poʻe loea, e nalowale ana ʻoe i ka manawa. Pono e hana ʻia kēia hana.

1. mau. Inā hoʻomaka ʻoe, a laila i kēlā me kēia lā, me ke alakaʻi ʻole ʻia e nā kumu, pono ʻoe e mālama pono.
2. Me ka mālie. ʻAʻole palekana ka neʻe ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a i ʻole e hoʻomaka koke me nā hana i kēlā me kēia hola.
3. Me ka paʻa. Ua aʻo mākou, hoʻohui, a laila neʻe mākou i kahi pae ʻē aʻe.
4. lōʻihi. Hiki ke hoʻokō ʻia kahi hopena ʻike i loko o ʻekolu mau lā, akā no ka loaʻa ʻana o nā hopena koʻikoʻi, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma kahi o ʻekolu mahina.
5. Pololei. Ua kākau mua wau ʻaʻole ka mea nui ka nui, akā ʻo ka pinepine o ka ʻenehana.

Nā mea i maʻalahi ka hana hoʻoikaika kino

1. ʻO ke kāhili. E ʻoluʻolu ʻole ka noho ʻana ma kahi ʻili paʻa no 10 mau minuke. E kiʻi i kahi moena yoga kūikawā a i ʻole ke kāwele.
2. Kaulana. Aia kahi noho kūikawā me kahi inclination i mua e hoʻomaha i ka ukana mai ke kua. Inā kohoʻoe i kahi kūlana ma kou mau kuli, a laila aia ka pilikia o ka "noho i kou mau wāwae", a me ke kōkua o kēia mea hana, ua weheʻia ke kaumaha mai nā wāwae, e hiki ai iāʻoe ke noho ma kahi kūlana no ka manawa lōʻihi me ke kahe koko maʻamau.
3. Ka manawa. Mai ka wā mua he mea paʻakikī ke mālama i ka manawa, ma muli o ka hiki ke hāʻule ʻole ka manaʻo o loko mai ka maʻamau, e kōkua ka manawa a i ʻole ka uaki iā ʻoe. A laila ʻaʻole ʻoe e hoʻopilikia ʻia. E hoʻolālā wale i kahi mele mālie a leʻaleʻa, i ʻole e makaʻu ʻoe i ka pīhoihoi, ʻaʻole makemake ʻia.
4. Uluna. Aia nā ʻano ʻano like ʻole e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha a me ke kaumaha mai ke kua. Eia kekahi, ʻaʻole palekana mau ka noho ʻana ma kahi ʻili anuanu no ka manawa lōʻihi.
5. Māka. No ka poʻe hoʻomaka, e pale aku i ka hoʻowalewale e wehe i kou mau maka a no laila e hoʻohuli iā ʻoe iho, hiki ke hoʻohana i ka mask hiamoe.

Nā hōʻailona o kahi kūlana noʻonoʻo

Pehea ʻoe e ʻike ai inā aia ʻoe i kahi kūlana noʻonoʻo? Nā hōʻailona o ka hoʻokō pono ʻana o ka ʻenehana:

• E hoʻomaha ke kino a hiki i kekahi manawa me he mea lā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke neʻe.
• E hoʻomaopopo mālie i ka pau ʻana o ke kaʻina noʻonoʻo, āu e nānā ai me he mea lā mai ka ʻaoʻao.
• E ana a hohonu ka hanu.
• E emi pū ana ka manaʻo i ka manawa.
• Eʻikeʻia ka hauʻoli, eʻikeʻoe i ka piʻiʻana o ka ikaika.
• ʻAʻole ʻoe e nīnau hou i kēia nīnau.

manaʻo paipai

• ʻAʻole ʻoe e ʻāhewa a hoʻopaʻi iā ʻoe iho inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i kou noʻonoʻo mai nā manaʻo a i ʻole e hoʻomaha loa a noʻonoʻo. Aia ka manawa no nā mea a pau, e ʻae wale iā ʻoe iho i kēlā mokuʻāina, e ʻae i ke kaʻina hana e hoʻomau. I kēia hihia, e lohi iki nā manaʻo a i ka manawa koke e pau ka hoʻopilikia iā ʻoe.
• Mai alualu i ka hopena, akā e hauʻoli i ke kaʻina hana.
• No ka hoʻomaha hohonu, hiki iā ʻoe ke hoʻāla i nā mele māmā, ʻoi aku ka maikaʻi me nā kumu Kina, a i ʻole nā ​​leo o ke ʻano (kai, ua, makani ...).
• Inā hoʻomaha ma waho, e pale i ka makani, ka ua, a me ka lā wela. Mai ho'āʻo i kou makemake.
• Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻomaha maikaʻi. Me ka hemahema o ka hiamoe, ʻaʻole ʻōlelo ʻia e noʻonoʻo. Pono ka helu o nā hola o ka hiamoe ma kahi o 7 mau hola i ka lā. Inā ʻoe e hahai i kēia lula, hiki iā ʻoe ke hōʻea i ke kiʻekiʻe kahi hapalua hola o ka hoʻomaha e pani ai i kahi hola hiamoe.

Manaʻo ʻia nā kūlana no ka poʻe hoʻomaka

No ka hoʻomaopopo ʻana i ke aʻo ʻana pehea e hoʻokō ai i ka hoʻomaha, manaʻo wau e hoʻāʻo i nā kūlana kūpono no ka poʻe e hoʻomaka nei e hoʻomaʻamaʻa. He maʻalahi lākou e hoʻohana a ʻoluʻolu. E hoʻolohe i kou mau manaʻo, e nānā i ke ʻano o kou kino, a e hoʻomaopopo i ke kūlana e pono ai ʻoe:

1. "Tureke"

Hoʻolana i ke kua a hoʻoikaika i ka iwi kuamoʻo. Pono ʻoe e ʻaʻa i kou mau wāwae i ka wā e noho ana ma ka papahele. E kau i kou kua. E hoʻokiʻekiʻe i ka lei aliʻi i luna, a ʻo ka ʻauwae, ma kahi ʻē aʻe, i lalo. Inā paʻakikī kou mau kuli i ke kaumaha, hiki mai nā uluna a i ʻole ke kāwele. E kau i kou mau lima ma kou mau kuli, lima i luna, a i ʻole ke keʻa ma ka ʻōpū o lalo.

2. “Pose Diamond”

Me kēia kūlana o ke kino, hiki i kekahi ke loaʻa ka maluhia a lilo i ikaika e like me ke daimana.

Pono e kukuli, e hui pū i nā wāwae a kau i lalo o ka ʻāʻī. Ma ke ala, ʻo kēia pose kekahi o nā mea liʻiliʻi e hiki ke hana ma hope o ka ʻai ʻana. No ka mea, hoʻoikaika ia i ke kaʻina hana ʻai.

3. "Asana o ka sage"

Maikaʻi no ka hoʻomalu ʻana i ka hanu, hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ka ʻike i kou mau manaʻo. Pono ʻoe e noho i kau ka kapuwai o ka wāwae hema ma ka ʻūhā ʻākau, a moe ka wāwae ʻākau ma ka kuʻekuʻe wāwae hema. E kau i kou mau lima, e like me ke kūlana Turkish, e kulou i kou mau kuli.

ʻO ka hanu no ka poʻe hoʻomaka

Pono ka ʻenehana hanu kūpono e ʻoluʻolu a kūlohelohe hoʻi, ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻomaka ʻana o ka hana. No ka mea me ka nānā ʻole ʻana o kahi loea, hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kou kino. E ho'āʻo wale e hanu maʻamau, i kou hoʻomaha ʻana, e lohi ana kou hanu iā ia iho. Inā hoʻopaneʻe ʻoe i nā hoʻomaha ma waena o ka inhalations a me ka exhalations, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo a hoʻokō i ka hoʻomaha.

ʻO ka mea wale nō e hiki ai iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā pae mua e hanu me kou ʻōpū, ʻaʻole me kou umauma.

Uku uku

He mau hana kūikawā kēia e kōkua iā ʻoe e hoʻi i ka ʻoiaʻiʻo me ka ʻole o nā hopena maikaʻi ʻole. ʻOkoʻa loa ka puʻupuʻu o ke ola o kēlā me kēia lā mai ka puʻupuʻu i ka wā o ka ʻenehana, no laila he mea nui e hoʻomākaukau mālie i kou kino a me kou noʻonoʻo e hoʻi i ka wikiwiki o ke ola. ʻAʻole pono e hana i nā uku āpau, koho i ka mea kūpono loa iā ʻoe iho:

• Inā hōʻiliʻili ka kohu i loko o kou waha, ale.
• Holoi i kou mau lima a hana e like me ka holoi ʻana, me ka wai ʻole.
• E hoʻohuli i nā haumāna i 15 manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao me ka pani ʻana o nā maka, a laila wehe a hana hou.
• E kaomi i kou mau niho i kekahi mau manawa, no ka laʻana, 36.
• E hoʻopaʻa i kou lauoho me kou manamana lima, pono ka neʻe ʻana mai ka lae, ka luakini a hiki i ke kua o ke poʻo.

E aʻo ʻoe e pili ana i nā ʻano o ka noʻonoʻo ʻana ma ka ʻatikala: "ʻO ke ala maʻalahi e aʻo a maikaʻi hoʻi o ka noʻonoʻo ʻana."

Panina

ʻO ia wale nō no kēia lā, e nā makamaka heluhelu o ka blog! E aʻo e hoʻolohe iā ʻoe iho, e nānā i kou mau manaʻo, a e like me kā David Lynch i ʻōlelo ai: "ʻO ka mea nui i ka noʻonoʻo ʻana ʻo ka hoʻokokoke ʻana i kou ʻano maoli." Laki maikaʻi, hoʻomaha a me ka mālamalama! Mai poina e kau inoa i nā mea hou blog.