He kūpono ʻo Aquagym no nā wahine hāpai. Hoʻohui pū ʻo Prenatal aquagym i nā hana wai like ʻole i hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka wā 3 trimesters o ka hāpai ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka pāʻani haʻuki i ka wā hāpai ʻana no ka mea he ʻano maikaʻi ke ʻano o ka holo ʻana o ka wai aerobic i ka holo ʻana, ka aerobic, nā haʻuki koʻikoʻi a me ka hakakā.

Ua hoʻololi nui ʻo Aquagym i nā makahiki i hala iho nei. Nui nā papa hou hou e like me Zumba i ka wai, kaʻa paikikala i ka wai "aquaspinning", a i ʻole ka holo ʻana i ka wai "aquajogging" i puka mai. ʻOi aku ka leʻaleʻa o kēia mau haʻawina, hoʻonanea maikaʻi ʻia, a hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia me ka palekana piha. Kūpono no nā wāhine hāpai.

ʻOi aku ka pōmaikaʻi mai ka pana Archimedean, ʻoi aku ka māmā o kou kino a ʻoi aku ka ʻoluʻolu o ka neʻe. ʻAʻole e haʻi ʻia ʻaʻohe hopena i nā hono.

E haʻi aku i ke kumu aquagym i kou hāpai ʻana, e pale i ka pōkole o ka hanu, a me ka piʻi wikiwiki ʻana o nā kuli e hoʻokau nui loa i ka ʻōpū o ka rectus abdominis, nā ʻiʻo papa o ka ʻōpū.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka a hoʻomau i ka aqua aerobic ke hāpai ʻoe. ʻO ka pono o ka aquagym prenatal ʻo kāna mau hana he nui. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi mai kekahi a i kekahi, a hoʻololi i nā leʻaleʻa inā hāʻawi kāu loko wai a i ʻole ke kikowaena wai i nā mea he nui.

He aha nā pōmaikaʻi o ka wai aerobics i ka wā hāpai?

• hoʻomaha me ka wai a me ka wai lymphatic;
• anti-stress;
• kūʻē i ka nausea;
• ʻoi aku ka māmā a me ka maʻalahi o ka neʻe;
• hoʻomaha a pale paha i ka manaʻo o nā wāwae kaumaha a me ka edema;
• anti cellulite;
• hiki paha ke hoʻomaʻamaʻa i ka wā o ka maʻi diabetes gestational;
• ʻaʻohe hopena i nā iwi a me nā hui;
• hoʻoikaika i nā ʻōnaehana cardiovascular, cardio-respiratory a me muscular: kāhea ʻia nā ʻiʻo a pau o ke kino;
• mālama i ke kino;
• hoʻomākaukau no ka hānau keiki maʻalahi a wikiwiki hoʻi;

Mai ka hoʻomaka ʻana o kou hāpai ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa aqua aerobic i hiki iā ʻoe ke hoʻomau a hiki i ka hānau ʻana, inā maikaʻi kou hāpai ʻana. ʻO ka wai aerobics ka haʻuki maikaʻi loa i ka wā hāpai.

Eia naʻe, ʻoiai ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka wai, e hoʻolohe i kou kino a mahalo i ka ikaika i ʻōlelo ʻia no nā wahine hāpai, a i ʻole nā ​​ʻōlelo aʻo a ke kumu.

I ka 3rd trimester o ka hāpai ʻana, inā manaʻo ʻoe i ka "puʻu", kaumaha, pehu nā wāwae, me ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha pelvic, kūpono ka wai aerobics iā ʻoe i kēia manawa. ʻOiai inā ʻoi aku ka nui o ke kaumaha o kou neʻe ʻana i kēia trimester hope loa, a ʻoi aku ke kūʻē ʻana o kāu mau pihi.

ʻO kahi laʻana maʻalahi o kahi hālāwai aquagym prenatal: aquaforme

Hoʻomaʻamaʻa ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wai pāpaʻu, me ka ʻaʻahu ola a i ʻole ke kāʻei lele, ʻoiai e kū ana me kou mau poʻohiwi me ka ʻili o ka wai. Hiki iā ʻoe ke hana i nā kau mai 10 mau minuke a i 1 hola ma muli o kāu ʻano.

Ka hele wāwae ʻana i ka wai a i ʻole aquafitness

E hana i kēia mau hana i loko o ka wai pāpaʻu ma kahi o kou mau wāwae, inā ʻaʻole ʻoluʻolu ʻoe me kahi mea lele.

1. E hele i mua, e luli maʻamau i kou mau lima (5 min);
2. E hele ma ka aoao no (5min): e hele i hope me ka nana ole i hope;
3. Ka nahu i hope (5 min);
4. E hele i mua, a hoʻi i hope, (5 min);
5. E hoʻomaha i ka wai;

Hiki iā ʻoe ke hoʻonui a hoʻemi paha i ka manawa o kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i 5-10 kekona ma waena o kēlā me kēia hoʻoikaika kino, ma muli o kou kūlana kino.

E hoʻomanaʻo e hoʻomaʻemaʻe maikaʻi iā ʻoe iho.

Hiki ke hoʻomaka hou i ka Aquagym 4 pule ma hope o ka hānau ʻana. Ma mua, ʻaʻole i paʻa pono ka ʻāʻī a aia ka pilikia o ka maʻi, ʻoi aku hoʻi ma nā loko ʻauʻau lehulehu. Eia hou, mai 4 pule, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo inā ua hoʻonaʻauao hou ʻoe i ka perineum, a me ka transverse (nā ʻiʻo hohonu o ke pelvis a me nā ʻōpū).

I ka hopena o ka pauku cesarean, e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻākea o ka rectus abdominis (nā ʻiʻo o ka ʻōpū superficial: ka pā kokoleka) i hoʻōla ʻia, i mea e pale ai i ka hernias. E hōʻoia e hana ma lalo o ka paepae ʻeha inā ʻaʻohe rectus diastasis. E ho'ōki i ka hoʻoikaika kino inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha ʻeha.

ʻO Aquagym ka haʻuki hāpai e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kou wā hāpai ma hope o ka nīnau ʻana i kāu kauka maʻi a i ʻole ka pale keiki.