Contents
Inā makemake ʻoe e hoʻopaʻa i kou kino, a laila ʻōlelo aku wau iā ʻoe e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono no nā wahi pilikia āpau: ka mea hoʻomaʻamaʻa Hollywood - Hiki abs a me ka hoʻoponopono ʻana o nā ʻūhā a me ka ʻūhā.
ʻO abs abs a me ka hoʻoponopono ʻana o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu mai Janet Jenkins
"Abs pono"
Alakaʻi ka hoʻomaʻamaʻa i ke kumu maikaʻi a ikaika hoʻi ʻo Janet Jenkins. Me kāna mau hana no ka mākala o ka ʻōpū e hana ʻoe nāʻiʻo ʻōpū o ka ʻōpū, nā mākala oblique o loko a me waho a me nā mākala transverse ʻōpū. No kahi manawa liʻiliʻi, hōʻoia ʻia nā hopena nui.
He 20 mau minuke wale nō ke hoʻomaʻamaʻa ʻana, a iā ʻoe e makemake ai hana mau i nā hoʻoikaika kino. Hana ʻia nā hana āpau mai ke kūlana prone a ʻike ka hapanui o lākou i ka poʻe i aʻo i nā mākala o ka ʻōpū. I ka wā hoʻomaʻamaʻa ma kahi kaomi e hoʻolohe pono i nā ʻōlelo aʻoaʻo a Janet Jenkins mai hōʻino i ke kua a i ka ʻaoʻao i lalo.
Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi papahana maikaʻi no ka nūpepa kūpono, aʻo wau iā ʻoe e heluhelu i ka haʻuki ʻo Jillian Michaels - Killer abs.
“Ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu”
No ka mea o lalo i hana i ka papahana o ka hoʻoponopono ʻana o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu me kahi mea hoʻomaʻamaʻa Hollywood. 'Saysleloʻo Janet Jenkins me kēia hana hoʻoikaika ʻoe nā kīkala, nā ʻūhā hope, nā quads, nā ʻūhā o loko a me waho. ʻO ke kaʻina o nā hana maikaʻi loa no ke kino haʻahaʻa e kōkua iā ʻoe e hemo i kona mau wāwae wāwae a me nā wāwae flabby.
He 20 mau minuke ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a he pūʻulu o nā hoʻoikaika kino no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. I ka hapa mua hoʻoikaika kino ʻoe, kū ka lua i lalo. Aia ka papahana i ka hapa nui maikaʻi nā hoʻoikaika kino no ke kino haʻahaʻa e hana pono i nā mākala o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole pono nā dumbbells, nā hui kūʻē a me nā pono hana ʻē aʻe.
Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi papahana maikaʻi i ka hoʻoponopono ʻana o nā ʻūhā a me nā ʻūhā, aʻoaʻo pū mākou iā ʻoe e ʻike i ka hana ʻo Jillian Michaels - Ka mea hoʻomake momona i nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Me Janet Jenkins ʻoe e hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa nā mākala āpau o nā ʻōpū, nā ʻūhā a me nā ʻūhā mai nā ʻaoʻao āpau.
2. He 20 mau minuke wale nō ke hoʻomaʻamaʻa ʻana, kahi āu e hāʻawi ai i ka kānana koʻikoʻi ma nā wahi pilikia o kou kino.
3. No ka papahana “ka paʻi maikaʻi loa a me ka hoʻoponopono ʻana o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu” ʻaʻole pono i nā dumbbells a i ʻole nā pono hou aʻe. ʻO ʻoe wale nō ka hoʻēmi kino.
4. ʻO Janet Jenkins he kumu hoʻoikaika ikaika a maikaʻi hoʻi. Nui a hoihoi nā papa.
5. Unuhi ʻia ka papahana i ka ʻōlelo Lūkini. 'Commentslelo ke kaʻi no kēlā me kēia hoʻoikaika, pēlā Maʻalahi loa ka heluhelu ʻana i nā hana.
6. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi papahana e hana i kahi ʻōpū pālahalaha a i ʻole nā wāwae wīwī, kūpono ka mea hoʻomaʻamaʻa Hollywood no ʻoe.
Con:
1. I ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻohe hoʻomehana e like me kēlā. E mālama pono i ka hoʻomehana ʻana i ke kukui o ke kino Jogging a i ʻole ke lele ʻana i nā minuke 5-7.
2. ʻAʻohe o ka papahana hoʻoikaika kino aerobic. Ke hana mau nei e hoʻoikaika paha ʻoe i nā mākala, akā e lilo i kaupaona me ka ʻole o ka hana cardio he mea hiki ʻole ia.
3. ʻO ka maikaʻi o kahi slimming kūloko i nīnau lōʻihi ʻia. ʻOi aku ka nui o nā hoʻopaʻapaʻa maikaʻi e pili ana i kahi ala i hoʻohui ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa.
ʻO ka ʻaha kūkā ma ka papahana “hoʻomaʻamaʻa Hollywood”
E hana wale ai me kēia polokalamu - ʻaʻole ke ʻano kūpono o ke olakino. Inā 'oe makemake e lilo i kaupaona a puhi i ka momona nui, hoʻokomo i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa a me nā papa aerobic. ʻO kahi laʻana, like paha kēia:
- PN: ke kumu aʻo Hollywood - abs pono ʻole
- W: ka mea hoʻomaʻamaʻa Hollywood - Ka hoʻoponopono ʻana o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu
- WED: Hoʻomaʻamaʻa Cardio
- THU: Hoʻomaha
- PT: ka mea hoʻomaʻamaʻa Hollywood - abs pono ʻole
- SB: ka mea hoʻomaʻamaʻa Hollywood - Ka hoʻoponopono ʻana o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu
- Lā: ka hana a Cardio
Nā loiloi e pili ana i abs abs a me ka hoʻoponopono ʻana o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu.
Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino e like me kāu makemake a me kāu ʻano. Hiki i ka hoʻoikaika ʻana i ka cardio ke koho i loko o ka ʻatikala: nā hoʻolālā aerobic home maikaʻi loa e kūpono i nā mea āpau.