Contents
ʻAe ʻae ʻia ka hoʻemi kaumaha he 80% kaukaʻi a me 20% i ka hoʻoikaika kino. Loaʻa iā ia ka mea nui - ka hana hoʻoikaika kino ʻole (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT), kahi e pili ai ka helu o ka pohō kaumaha wale nō, akā ʻo ka loaʻa kaumaha hoʻi. ʻAʻole hiki i nā mea āpau ke mālama i ka hopena ma hope o ka lilo ʻana o ke kaupaona, a ʻo ka hapa nui o ka lilo ʻana o ke kaupaona i ke kaʻina e kū nei i kahi hopena plateau. E nānā i ke kumu e pono ai e noʻonoʻo i ka hana hoʻomaʻamaʻa ʻole.
Kōkua ka hana hoʻomaʻamaʻa ʻole iā ʻoe e lilo i ka paona
Pili nā kumukūʻai ikehu i nā ʻāpana ʻekolu:
- ʻO ka lilo o ka calorie baseline;
- ʻO nā hana kuni momona;
- Hoʻomaʻamaʻa ʻole a hana ʻohana paha.
ʻO 70% o ka ikehu ka lilo o ka calorie lilo no ke kumu, me ke koena 30% i hoʻokaʻawale ʻia ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ka neʻe ʻana i ka home. Hoʻopiʻi ka poʻe he nui i ko lākou hele ʻana i loko no nā haʻuki, akā ʻaʻole e emi kaupaona. Aia ke kumu i ka loiloi hewa ʻole o kā lākou neʻe.
E ʻike i ka mea e hana ʻia. No ka lilo ʻana o ka paona, pono ʻoe e puhi i 500 mau calorie i kēlā me kēia lā ma o ka neʻe ʻana. Puhi ka hapa nui o ka poʻe ma kahi o 400 mau calorie i hoʻokahi haʻuki. Pili ka ʻai ʻana i ka lōʻihi o kāu hāʻawi ʻana i nā mea ʻoi loa, kāu mau palena a me ka pae o ka hoʻomaʻamaʻa. Hoʻomaʻamaʻa ka poʻe i aʻo ʻia a wīwī hoʻi i nā calorie liʻiliʻi ma mua o ka poʻe kaupaona kaumaha ʻole.
Inā ʻoe e nānā i ka puhi ʻana i nā calorie he 500 i kēlā me kēia lā, pono ʻoe e hoʻolilo i nā calories 3500 i kēlā me kēia pule. ʻEkolu mau hoʻolālā e hāʻawi i kahi ʻai koho ma kahi o 1200 kcal i nā lā ʻehiku, ke kōkua ʻia nā koena o ka 2300 kcal e ka hana o ka home.
ʻAʻole like me ka hoʻoikaika kino, loaʻa nā hana o kēlā me kēia lā i kēlā me kēia manawa i kēlā me kēia manawa. Puhi ʻoe i ke kalepona i ka wā e hele wāwae ana, holo wikiwiki i ka hana, hele wāwae i ke alapiʻi, hoʻomaʻemaʻe i ka hale, pāʻani me nā keiki a i ʻole nā holoholona hele wāwae, a i ʻole ke kamaʻilio ʻana ma ka pāpili kaiaulu ʻO kaʻoi aku o ka ikaika o ka hana, ʻo ka nui o nā calories āu e kuni ai. ʻOiaʻiʻo, e liʻiliʻi ka hoʻohana ʻana i ka ikehu no ke kamaʻilio ʻana i nā pūnaewele kaiaulu.
No ke aha e hele ʻole ʻole ai ke kaupaona
ʻO ka lilo ʻana o ka paona he nui nā hewa i ka wā e lilo ana ke kaona, akā ʻo ka mea maopopo loa ka nānā ʻole i ka hana o kēlā me kēia lā. No ka pohō kaumaha, helu mākou i nā pono o ka kalori a kūʻai i lālā no ke keʻena hoʻoikaika kino. I ka mua ua piha mākou i ka ikehu a me ka lawe lima, no ka mea ʻike mākou he pono mākou e neʻe hou. Akā laila uaʻino ke aniau a me ke ʻano, maʻi mākou, luhi i ka wā hoʻomaʻamaʻa - makemake mākou e hoʻomaha, moe i lalo, hoʻomaha. A hoʻomaka mākou e hoʻolōʻihi i nā calorie ma nā hana o kēlā me kēia lā. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻaʻole mākou e wela i ka 500 kcal i makemake ʻia.
Pēlā nō, loaʻa ke kaumaha ma hope o ka papaʻai. ʻO ka mea mua, hāʻawi mākou i kā mākou mea e pono ai ma 100%, a i ka loaʻa ʻana o ka pahuhopu, hoʻi mākou i nā ʻano ʻai o mua a / a lilo i ka liʻiliʻi o ke kelepona. No laila, maʻalahi ka nalo ʻana o ke kaupaona i ke kauwela a me ke kauwela, a i ke kau a me ka hoʻoilo, me kahi anu anuanu a hoʻemi i nā hola o ke ao, lilo ka lilo ʻana o ka kaumaha i mea paʻakikī.
Pehea e hoʻopunipuni ai ke kino iā mākou
He pōʻino nā meaʻai haʻahaʻa-calorie ʻaʻole wale no ka mea e hoʻemi lākou i ka hoʻolilo kumu calorie. Hoʻoikaika lākou iā ʻoe e hoʻolilo i nā calorie liʻiliʻi ma nā hana maʻamau. Ke ʻike ke kino ʻaʻole lawa ka ikehu, hoʻomaka ʻo ia e hoʻopakele iā ia ma nā ʻano āpau. No ka laʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana ʻana i kāu haʻawina home, hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa, koho me ka ʻike ʻole i kahi ala pōkole, noi i kou ʻohana e hoʻouna i kekahi mea, luhi wikiwiki, a hoʻomaha hou.
Inā aia nā hana i ka wahi hoʻomalu a hoʻokomo ʻia i ka papa kuhikuhi, a laila ʻaʻole ʻike ʻia ka neʻe ʻana o kēlā me kēia lā. Ma hope i ka makahiki 1988, ua mālama ʻia kahi noiʻi kahi i ʻike ʻia ai nā poʻe i ʻike ʻia me ka momona i 23,2% o ko lākou kaumaha mua. Ua hoʻomaopopo ka poʻe noiʻi he hoʻololi i kā lākou lilo ikehu. I ka hopena o ka hoʻokolohua ʻepekema, ua hoʻololi ua hoʻomaka nā mea komo e hoʻolilo i 582 kcal liʻiliʻi, a me kā lākou huina ikehu 75,7% wale nō o ka mea i helu ʻia.
Nā ala e hoʻonui ai i ka hana hoʻomaʻamaʻa ʻole
I kēia manawa ʻike ʻoe pehea e hiki ai i ke kino ke hoʻopunipuni iā ʻoe, no laila hiki iā ʻoe ke pale i kēia ma ka hoʻonui ʻana i ka hana kaʻa.
- E hoʻolei i ka ʻeleweka i ke ʻanuʻu;
- E maʻa i ka hele wāwae no kēlā me kēia lā;
- Hōʻalo i nā halihali lehulehu kahi e hiki ai iā ʻoe ke hele wāwae;
- E ʻike i kahi leʻaleʻa hana - makemake paha ʻoe e hele i ka hulahula a i ʻole ke koa koa, e aʻo e ʻauʻau a i ʻole heʻe huila.
- Hana i nā mea āpau iā ʻoe iho, a mai noi aku i nā poʻe ʻē aʻe e "lawe mai" a "lawe" paha;
- Pāʻani me nā keiki a me nā pipi;
- E hoʻohana i kāu wā hoʻomaha o ka ʻaina awakea no kekahi hana - hele e holoholo a hele i ke kūʻai kūʻai;
- Inā ʻoe e hana ana mai ka home, hoʻomaha iki e hana i nā hana o ka home a i ʻole nā hoʻoikaika kino.
Hiki iā ʻoe ke kāohi i nā lilo ikehu no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka Calorie Consump Analyzer. E kōkua kēia iā ʻoe e lilo i ka wikiwiki me ka wikiwiki a mālama i ka hopena no kahi manawa lōʻihi.