Paikikala a me ke kino pono

ʻO wai ke kaikamahine makemake ʻole e nānā maikaʻi? Ma hope a ma hope paha, noʻonoʻo ka wahine i ka hoʻoponopono ʻana i kāna kiʻi. Hoʻohana ka hapa nui i nā meaʻai, akā ʻo ke ala kūpono e hana ai ma o ka haʻuki a me ka meaʻai kūpono. E noʻonoʻo i ka hopena o ke kaʻa kaʻa i kāu kiʻi.

Maʻalahi ka manaʻo o nā wahine: "ʻO ka wikiwiki ka ʻoi aku." Akā ʻaʻohe hopena wikiwiki me ka hoʻoikaika ʻole. Nui nā haʻuki like ʻole i ka honua e ʻae iā ʻoe e mālama i kāu kiʻi i ke ʻano maikaʻi. Eia nō naʻe, nā hana luhi i ka hale hoʻoikaika kino, hoʻopau nā aerobics hoʻoikaika kino i ke kino a hoʻomaka wale i kahi euphoria i ka manaʻo.

He koho ka cycling no ka poʻe makemake e hoʻopau i ka manawa a loaʻa kahi kiʻi nani. He hopena holoʻokoʻa ka holo kaʻa kaʻa lōʻihi ma ke kino holoʻokoʻa. Akā, hele ka ukana nui i ka pūhaka a me ka ʻāʻī. Ma hope o ka holo ʻana i 5-7 km, e ʻike ʻoe. ʻAʻole hiki i ke kaʻa ke hoʻopau wale i ke kaumaha nui, akā e pale pū i ke ʻano o ka "ʻalani ʻalani" i loko o nā pūhaka. Eia kekahi, hoʻomaka ka māmā e hana maikaʻi loa, i hoʻopiha ʻia me ka oxygen.

He aha nā pono o ke kaʻa paikikala no ke kiʻi wahine?

E nānā pono i ka hopena o ke kaʻa kaʻa i ke kiʻi wahine.

1. Ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻia nei ke ahonui o ke kino. Ma hope o ka manawa, ʻoi aku ka maʻalahi o kekahi hana hoʻoikaika kino ʻē aʻe no ke kino. He nui nā kumu hoʻoikaika kino e ʻōlelo ʻo ka paikikala ka ʻoi loa o ka hoʻolālā aerobic no nā wahine.
2. He mea pepehi kanaka momona ka paikikala. ʻOiai e holo ana, pili nā mākala gluteal i ka hana, ʻo ia ke kikowaena o ka nui o nā waihona momona i nā wahine he nui. ʻOi aku ka kūpono o ka paikikala no ka wahine nāwaliwali e pili ana i ke ʻano o ke kino (ke ākea nā pūhaka, nā wāwae pōkole).

3. ʻO ke kaʻa he hana aerobic maikaʻi. ʻOiai ke kaʻa kaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻohana 350-500 kcal i kēlā me kēia hola. Inā piʻi ʻoe i uka, hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi loa, a e hoʻonui ʻia ka ʻai calorie e 1,5-2 mau manawa, ke kaukaʻi ʻia i ke kēkelē o ka piʻina. Penei ka helu ʻana: ma ka palena ʻoi loa o ka hoʻouka ʻana a me ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai 2 mau hola, hiki iā ʻoe ke puhi a i ka 1000 kcal, i like ia me 100 gram o ka momona subcutaneile.
4. Ka hoʻoliʻiliʻi o cellulite. Hoʻomaopopo ka nui o nā wahine i ka wā o ke kaʻa kaʻa kaʻa, ke helehelena o cellulite i nā hanana 1-2 me ka hoʻoikaika mau i ka nalo loa. ʻAe ka uila iā ʻoe e hemo i ka hei capillary ma luna o ka ʻili.
5. ʻO ka wikiwiki o ka metabolism. Me ka hoʻoikaika mau, hoʻomaikaʻi kou metabolism, a ʻo kēia ka hana mua i ka lilo ʻana o ka paona a me ka mālama ʻana i kahi kino lahilahi. Me ka makahiki, lohi ka metabolism, no laila pono e hoʻoulu ʻia e nā ʻano āpau. ʻO kahi wikiwiki wikiwiki kahi hana wikiwiki o ka lilo ʻana o ka paona.

Pehea e holo ai i ke keke e lilo ai ka paona?

I mea e hiki ai i ke keke ke lawe mai i ke keu pono nui loa i ke kiʻi, pono ʻoe e koho i kahi hiʻohiʻona me ke kiʻi 10 cm ma lalo o ka pūhaka. I kēia hihia, e kaulike ka mahele o ka ukana ma ke kino.

ʻAʻole e nui loa nā huila, i ʻole e liʻiliʻi ka ukana, a e emi ana ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i nā huila liʻiliʻi me ke kaʻe hao. Hiki ke koho maʻalahi ʻia nā paikikala ma ka papa kuhikuhi Aport e ke anawaena huila a me nā palena ʻē aʻe.

ʻO ka wikiwiki huakaʻi maikaʻi loa no ka pohō kaumaha o 15-20 km / h. I kēia helu, pono ka nui o kou puʻuwai ma 120-150 mau pā i kēlā me kēia minuke. Ma waenakonu o kahi hoʻolālā, hiki iā ʻoe ke kū a nānā i ka helu o kou puʻuwai. He mea nui ʻaʻole ia e hele i waho o 150 mau kuʻi i kēlā me kēia minuke. Inā kū kēia, no laila ʻaʻole ka haawe o kēia manawa nou.

He ʻōlelo aʻoaʻo e holo i ke keke i ke ahiahi ke emi ka wela a hiki iā ʻoe ke hana me ka mālie i kāu mea i aloha ai. ʻO ka holo kaʻa ʻana i ke ana wela ka mea e luhi ai iā ʻoe ma waho o ka wikiwiki a haʻo nō naʻe i ka māka. Hoʻomaʻamaʻa i ke kakahiaka, hiki iā ʻoe ke overwork a palaualelo i ka lā holoʻokoʻa. No laila, ʻo ka manawa ʻoi loa no ke kaʻa paikikala i ke ahiahi (ma hope o 19:00).

ʻO ka wikiwiki (keke keke) e hoʻomaikaʻi ai i ka pono. Hiki iā ʻoe ke holo i ka ʻāpana nui o kāu hana i ka wikiwiki e ʻoluʻolu iā ʻoe. Akā i ka hopena, pono ʻoe e hāʻawi i ke kino i kahi ukana pālua, e hoʻonui ana i ka wikiwiki i ka nui loa. I ka palena o nā mea hiki, hele ʻoe i loko o 1-2 mau minuke. ʻO kēlā ukana e pili ana i nā mākala āpau. Penei ke kumu o ka hoʻouka ʻana: pedal ma ka wikiwiki nui no 30 kekona, a laila hoʻi i kahi wikiwiki ʻoluʻolu a hoʻokele no 2 mau minuke. Hoʻomaʻa hou mākou i kēia mau ʻanuʻu 2 mau manawa 3-5. ʻAe kēia hoʻomaʻamaʻa kau e hoʻohana i ka ikehu i ʻoi loa, i hoʻopau nui ʻia mai nā hale kūʻai momona.

ʻAe ka ʻāina ʻoʻoleʻa iā ʻoe e hoʻonui i ka ukana. ʻO ka holo ʻana ma ke ala pālahalaha me ka ʻole o nā keakea he hoʻomaʻamaʻa maʻamau, a ʻo nā puʻupuʻu a me nā ālaina e pono ai ka hoʻoikaika hou. No nā mea hoʻohana kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke neʻe i ke kahua aʻe - he keke kaʻa mauna. I kēia hihia, e ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka ukana. Puhi ʻo ia ma kahi o 600-700 kcal i kēlā me kēia hola. Ke ulu nei ka paikikala mauna ma kahi nui ma waena o nā kāne a me nā wahine.

Pehea ka lōʻihi e pono ai ʻoe e holo e mālama i kāu kiʻi i ke ʻano maikaʻi?

ʻO ka paikikala he haʻuki ikaika nui ka ikehu ma mua o ka jogging a i ʻole ke aerobics, no laila hiki iā ʻoe ke holo no kahi manawa lōʻihi. ʻO ka manawa kūpono he 1-2 mau hola i ka lā. Hoʻouka ʻia nā mākala i ke kaulike, e lilo ana i mau hoʻomanawanui hou aku. Loaʻa i ke kaʻa paikikala i kēlā me kēia lā. He mea kūpono ia e hoʻomaka ana mai 15-30 mau minuke, e hoʻohui ana i kekahi mau minuke 10-20 i kēlā me kēia lā. Inā ka lā aʻe ma hope o ka heʻe ʻana, ʻeha loa nā mākala a me nā hono, pono ʻoe e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa no kekahi manawa a ʻae i nāʻiʻo e ola.

Ke koho nei i kahi keke kaʻa, e kūpono kou kino, akā aia i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau.