He mea pohihihi ka hiamoe, akā i ka manawa like, he mea pono ia no ke kanaka. Hoʻohana mākou i ka hapakolu o ko mākou ola i kēia kūlana ʻike ʻole. I kēlā me kēia lā, no ka awelika o 8 mau hola, "hoʻopau" ko mākou kino, nalowale mākou i ka mana o ke kino, ʻaʻole mākou i ʻike i ka mea e hana nei iā mākou, a ʻo ka mea nui loa, ma hope o ke ala ʻana, ikaika, ikaika a me ka hiki ke hana. e lanakila i nā kiʻekiʻe hou i kahi lā hou mai kahi wahi. E hoʻāʻo kākou e hoʻopau i kēia mea pohihihi kupanaha a e noʻonoʻo i ka hopena o ke kino i ka wā hiamoe a pehea e alakaʻi ai ka hiamoe i ko mākou ola.
Hoʻoponopono ʻia ka hiamoe o kēlā me kēia kanaka e kā lākou uaki olaola kū hoʻokahi - ma ka ʻepekema, ka circadian rhythm. Hoʻololi ka lolo ma waena o nā ʻano "lā" a me "pō", e pane ana i nā kumu he nui, akā ma mua o ka nele o nā hōʻailona kukui - ka pōʻeleʻele. No laila, hoʻonui ia i ka hana o ka melatonin. ʻO Melatonin, i kapa ʻia ʻo "horn of sleep", ke kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i nā mele circadian. ʻO ka nui o ka hana ʻana i loko o ke kino, ʻoi aku ka makemake o ke kanaka e hiamoe.
I ka pō, kaʻapuni ke kino i ʻehā mau pae hiamoe. I mea e hiamoe maikaʻi ai, pono e hoʻololi kēia mau pae i kekahi i kekahi 4-5 mau manawa.
– hiamoe māmā. ʻO kēia ka hoʻololi ʻana mai ka wakefulness i ka hiamoe. Hoʻomaka ka lohi o ka puʻuwai a me ka hanu ʻana, hāʻule ka mahana o ke kino, a ʻāwili paha nā ʻiʻo.
ʻO ka hiamoe Delta ka pae mua o ka hiamoe hohonu. I loko o ia mea, hoʻonui ka nui o ka hormone ulu no nā iwi a me nā ʻiʻo, e ʻae ai i ke kino e hoʻōla mai ka lā paʻakikī.
- ka mea koʻikoʻi ma ke ʻano o nā kaʻina hana i loko o ke kino a ma laila mākou e hoʻomaka ai e moeʻuhane. ʻO ka mea e mahalo ai, i kēia manawa, hoʻomaka ke kino e hana i nā kemika e hoʻopale i ka manawa i ʻole mākou e ʻike i kā mākou mau moeʻuhane.
ʻO ke kumukūʻai o ka hiamoe hiamoe
He ma'i ahulau ka nele i ka hiamoe i keia mau la. ʻOi aku ka hiamoe o ke kanaka hou ma mua o hoʻokahi haneli mau makahiki i hala. ʻO ka hiamoe ma lalo o 6-8 mau hola (ʻo ia ka mea a ka poʻe ʻepekema e ʻōlelo ai) pili i ka nui o nā pilikia.
ʻOiai ma hope o hoʻokahi lā o ka hiamoe ʻole, aia nā hopena i ʻike ʻia: ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana, ke ʻano, lilo ʻoe i ʻoi aku ka manaʻo, huhū, a loaʻa pū kekahi i ke anu ma muli o ka emi ʻana o ka pale. Akā me ka emi ʻana o ka manawa hiamoe maʻamau i 4-5 mau hola, pono e noʻonoʻo i nā kumu a me ka ʻimi wikiwiki ʻana i kahi hopena. ʻO ka lōʻihi o kou mālama ʻana i kēlā ʻano hana pono ʻole, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ke kumukūʻai e uku ai kou kino. I ka hihia o ka hiamoe nui maʻamau, piʻi ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ka maʻi maʻi, piʻi ka nui o ka ulu ʻana o ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai. ʻO kēia ka ʻikepili o nā haʻawina koʻikoʻi a lōʻihi o nā ʻepekema.
Moe a me ka hoʻomanaʻo
E hoʻomanaʻo, i ko mākou wā kamaliʻi, manaʻo mākou inā heluhelu ʻoe i kahi paukū o kahi puke ma mua o ka moe ʻana, a laila e hoʻomanaʻo maikaʻi ʻoe i ka lā aʻe? Ua noʻonoʻo paha ʻoe: no ke aha i ke kakahiaka e nalowale ana kekahi mau kikoʻī o ka lā i hala mai ka hoʻomanaʻo ʻana? E pili ana ka hiamoe i ko mākou hiki ke hoʻomanaʻo a poina?
Ua ʻike ʻia ua hiamoe ko mākou lolo i nā ʻāpana. Ke hiamoe nei kekahi mau wahi lolo, ke hana ikaika nei kekahi e hōʻoia i ka maʻemaʻe a me ka hou o ka ʻike kanaka ma ke kakahiaka, a hiki i ka hoʻomanaʻo ke komo i ka ʻike hou. He hiʻona hoʻohui hoʻomanaʻo kēia. I loko o kēia kaʻina hana, hana ka lolo i ka ʻike i loaʻa i ka lā, hoʻololi iā ia mai ka hoʻomanaʻo pōkole i ka hoʻomanaʻo lōʻihi, holoi i nā kikoʻī koʻikoʻi ʻole, a holoi loa i kekahi mau hanana, nā manaʻo a me nā ʻikepili. No laila, hoʻokaʻawale ʻia ka ʻike a kānana ʻia i hiki i ka manawa o ke ala ʻana i ka lolo ke ʻike i ka ʻikepili, a hana ka hoʻomanaʻo ma 100%. Me ka poina ʻole o ka ʻike pono ʻole, ʻaʻole e hoʻomanaʻo ʻia ka mea nui.
ʻO ka moe a me ke ʻano: ke kilokilo o nā hormones
ʻAʻole i hiamoe i ka pō a pau ka lā! Kamaʻāina? Ke lawa ʻole ʻoe i ka hiamoe, ʻeha ka huhū, ka manaʻo ʻole a me ke ʻano ʻino i ka lā holoʻokoʻa. A i ʻole i ka hiki ʻana mai o ka hoʻoilo, "hāʻule mākou i ka hibernation" - hāʻule ka hana, hāʻule nui mākou i nā ʻano kaumaha, hiamoe nui mākou.
ʻIke ʻia ka hilinaʻi o ka hiamoe a me ke ʻano iā mākou ma kahi pae intuitive. Akā, pehea inā e ʻōlelo mākou ʻo ke kumu o kēia hanana he hoʻokahi haneli pakeneka ʻepekema?
ʻO ka melatonin hormone moe, e like me kā mākou i haʻi mua ai, hoʻoponopono i ka circadian rhythms o ke kino a me kāna synthesis e pili pono ana i nā loli o ka mālamalama - ʻo ka pōʻeleʻele a puni, ʻoi aku ka ikaika o ka hormone. He mea nui kona hoʻokumu ʻana mai kahi hormone ʻē aʻe - serotonin, ʻo ia ke kuleana no ko mākou ʻano (ua kapa ʻia ʻo ia ka "hormone o ka hauʻoli"). ʻIke ʻia ʻaʻole hiki iā lākou ke noho me ka ʻole o kekahi! Inā ʻaʻole lawa ka serotonin i loko o ke kino, ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi, no ka mea, ʻaʻohe mea e hoʻokumu ʻia ai ka melatonin, a ʻo ka hope - he nui o ka melatonin e kāohi i ka hana ʻana o ke serotonin a hāʻule ke kiʻekiʻe o ka nānā ʻana, a ʻoi aku ka maikaʻi o kou ʻano. Eia - ka pilina ma waena o ka hiamoe a me ke ʻano ma ka pae kemika!
ʻO Serotonin a me melatonin e like me "yin a me yang" i waena o nā hormones - he kū'ē kā lākou hana, akā ʻaʻole hiki i kekahi ke noho me ka ʻole o kekahi. A ʻo ke kānāwai nui no ka hoʻololi like ʻana o ka hiamoe maikaʻi a me ka ala ala hauʻoli, ʻo ia ke kaulike o kēia mau hormones i loko o ke kino.
moe a kaumaha
Inā manaʻo ʻoe e ʻai nui ana ʻoe no ka nele o ka hiamoe, ʻo ʻoe. Ua hōʻoia ʻia kēia e ka noiʻi ʻepekema a, ʻo ka mea nui, e ka ʻano hormonal o ke kino.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻolilo ʻana i ka ikehu, ka hiamoe a me ka makemake e hoʻoponopono ʻia e kekahi ʻāpana o ka lolo - ka hypothalamus. ʻO ka hiamoe pōkole a i ʻole ka nele o ia mea e hoʻonui ai i ka hana ʻana o ka "hormone pōloli" ghrelin a hoʻemi i ka nui o ka leptin, ʻo ia ke kuleana no ka piha. Ma muli o kēia, piʻi ka manaʻo o ka pōloli, piʻi ka ʻai, a ʻoi aku ka paʻakikī o ka ʻai ʻana. Ua nānā nā kānaka ʻepekema i nā hopena o nā haʻawina ʻoi aku ma mua o 10 a ʻike ʻia ʻo ka nele o ka hiamoe e ukali ʻia e ka ʻai nui ʻana ma ka awelika o 385 kilocalories. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole radical ka helu, akā me ka hiamoe mau ʻana, lilo ke kiʻi i mea kupanaha.
Ka moe phytotherapy
He aha kāu e hana ai inā pilikia ʻoe i ka insomnia a i ʻole ka hiamoe hiamoe ʻole?
ʻAʻohe "pili kilokilo" e hoʻoponopono i kēia pilikia, no laila koho nā mea a pau i ka "kōkua" kūpono nona iho. Ma ke ao holoʻokoʻa, hiki ke hoʻokaʻawale ʻia nā mea kōkua hiamoe i ka hoʻomākaukau kemika a i ʻole nā lāʻau. ʻO nā mea hope loa, ʻo ka mea kanu lāʻau ka mea kaulana loa. ʻO ka hoʻomākaukau ʻana i nā lāʻau lapaʻau, ʻaʻole like me nā lāʻau lapaʻau synthetic, ʻaʻole ia e kumu i ka hilinaʻi a me ka hoʻohui i ka mea maʻi. ʻO nā lāʻau lapaʻau me nā mea hoʻomaha haʻahaʻa e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hopohopo, ka huhū, a me ka hāpai ʻana i ke olakino a me ka hiamoe hohonu. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke lawe i nā huahana mea kanu i loko - teas, decoctions, infusions, a hoʻohana iā lākou i waho - e like me ka ʻauʻau ʻono.
Hāʻawi ʻia nā mea kanu maloʻo, nā hua, nā rhizomes me ka nui o nā mea pono, nā aila pono, nā alkaloids, nā huaora, nā micro a me nā mea macro. Aneane hiki i nā kānaka a pau ke hoʻoinu kī, koe naʻe ka poʻe i loaʻa i ka hoʻomanawanui.
Nui nā lāʻau lapaʻau i hōʻoia ʻia e hana. ʻO ka poʻe e loaʻa ana i nā maʻi hiamoe, nāna i lawe i ka hoʻomākaukau ʻana mai nā mea kanu e normalize i ka hiamoe, ʻike i ka emi nui o ka hoʻoulu ʻana o waho, ka hoʻopau ʻana i ka hiamoe o ke ao, a me ka normalization o ka hiamoe pō.
He aha nā mea kanu e hāpai i ka hiamoe maikaʻi a maikaʻi?
Valerian. Hoʻohana ikaika ʻia kēia mea kanu mai ka wā kahiko e hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve. Loaʻa iā ia ka isovaleric acid, a me nā alkaloids valerine a me ka hatinine. Loaʻa iā lākou kahi hopena sedative mālie. No laila, hoʻohana ʻia ke aʻa valerian e hōʻoluʻolu i nā poʻo, migraines, insomnia, spasms a me nā neuroses.
Hop. Hoʻohana ʻia nā inflorescences me ka lupulin. Loaʻa iā ia kahi hopena stabilizing a analgesic i ka ʻōnaehana nerve waena, a hoʻomaikaʻi pū i ka maikaʻi o ka hiamoe.
ʻOregano. Aia ka mea kanu i nā flavonoids a me nā aila pono, nona nā hopena antispasmodic, antiarrhythmic a me hypnotic. He ʻono ʻono a me ka ʻala ʻokoʻa ka inu o Oregano.
ʻo Melissa. ʻO kahi mea kanu pono ʻē aʻe, aia nā lau o ka linalol. He hopena hoʻomaha, hoʻomaha a hoʻomaha kēia mea. No laila, hoʻomākaukau ʻia ke kī mai ka lemon balm e hōʻoluʻolu a hoʻomaha i ke kino.
Motherwort. Loaʻa ka hopena hypnotic haʻahaʻa ma muli o ke alo o stachidrine. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka motherwort e maʻalahi i ke kaʻina o ka hiamoe. Hoʻohana ʻia ʻo Motherwort no ka insomnia, neurosis, depression, VVD, neurasthenia.
He mea nui e hoʻomaopopo i ka hopena o nā mea kanu he ʻoluʻolu, cumulative, ʻoi aku ka ʻike i nā ʻano kūlohelohe o ke kino. Hiki ke lawe ʻia me ka ʻole o ka pōʻino no ka manawa lōʻihi, a maikaʻi loa ia no ka poʻe e hahai ana i ka meaʻai olakino.
Hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā phytocollections mai nā mea ma ka pūnaewele o ka mea hana "Altai cedar"
E hahai i ka nūhou o ka hui ma nā ʻoihana pūnaewele: