Contents
Makemake e kūkulu i kāu kino maikaʻi loa i kēia manawa? Loaʻa iā ʻoe kēia manawa kūpono loa! Ke lawe ʻia ia e nā loea mai Beachbody, hiki iā ʻoe ke ʻike pono e hoʻokō ʻia ka hopena i makemake ʻia. Inā mākaukau ʻoe no kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika, a laila hoʻomaka e komo i ka papahana The Master's Hammer and Chisel.
Hōʻike papahana The Hammer a me Chisel a ka Haku
ʻO nā mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ʻo Sagi Kalev lāua ʻo Autumn Calabrese i hoʻomohala i kekahi o nā hana ʻoi loa o ka hoʻololi ʻana o ke kino a loaʻa nā hopena maikaʻi mai ke aʻo ʻana. ʻO ka moto o ka papahana ʻo Master's Hammer a me Chisel - kahi hui kūleʻa o ʻekolu mau hiʻohiʻona nui o ke aʻo ʻana: Stabilization, ikaika a me ka mana. A ʻaʻole kēia he huaʻōlelo wahaheʻe, e ʻike ʻoe i kahi kūpono kaua wela no ke ʻano haʻuki nani. Ke hoʻohana nei i ka "hammer a me ka chisel", e like me ka inoa i unuhi ʻia o ka papahana e hiki ai iā ʻoe i kahi manawa pōkole ke kūkulu i kahi kino hemolele loa.
Aia ka paʻakikī i nā hana bonus he 12 a me 7. E hana ana ʻoe i nā kaupaona a me nā hoʻolālā aerobic, nā hoʻoikaika kino no ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, nā hana plyometric a me nā hana ma nā hui like ʻole o nā mākala. Pau nā papa 30-40 mau minuke wale nō, akā lawa kēia manawa e hoʻihoʻi iā ʻoe i ke ʻano i 2 mau mahina. Aʻo ʻia e Sagi Kalev (Kau) a i ʻole Autumn Calabres (Kūleel), a i kekahi mau hana hoʻoikaika pū lākou.
Hoʻomaʻamaʻa me Autumn Calabrese:
- ʻO ʻIso ikaika Kūleel (36:39) ~ Ke aʻo ikaika e hoʻohana ana i nā hana isometric e hoʻonui i kou ikaika.
- Kūleel ahonui (36:55) ~ Hoʻomohala ʻana i ka hoʻomanawanui muscular a me ka ikaika e hoʻohana ana i ke ʻano o ka manawa-ma lalo o ke aho, ka manaʻo ka manawa ma lalo o ka ukana.
- Kūleel Kaiopa (39:00) ~ ka hana cardio ikaika e hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai a puhi i nā nui o nā calorie.
- Kūleel Agility (38:29) ~ Kāleka Cardio e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou wikiwiki a me kāu hoʻohui ʻana.
- Ka huina kino Kūleel (36:04) ~ paʻakikī no ke kino holoʻokoʻa i hoʻolālā ʻia e hana i nā mākala lahilahi a ikaika.
- Kūleel koena (41:05) ~ Hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻohui ʻana, ka hoʻomanawanui muscular a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ke kino.
Ka hana me Sagi Kalev:
- Kau Plyometrics (26:29) ~ Hana Plyometric e kōkua iā ʻoe e hoʻomōhala i kou ikaika, wikiwiki a me kou mana.
- ʻO ʻIso Speed Kau (24:11) ~ aʻo kiʻekiʻe-wikiwiki e hoʻohana ana i kahi tempo kiʻekiʻe a me isometric e hana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o nā mākala.
- Huina Kino Hammer (43:48) ~ ka hoʻoikaika kino ikaika e kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka ikaika a me ka ulu ʻana o nā mākala.
- Max Kau ikaika (36:53) ~ Hoʻonui i ka mana e hoʻonui i kou ikaika a me ka ulu ʻana o nā mākala.
- Kau mana (39:10) ~ Ke aʻo ikaika i ka kaila hāpai e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i ka hopena, ka hoʻomanawanui a me ka mana.
- Kau Ka hoʻolaha (30:42) ~ Hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā neʻe paʻakikī e hoʻomaikaʻi ai i ke kūpaʻa, ka hoʻohui a me ka ikaika.
Hoʻomaʻamaʻa bonus:
- ka ka haku's Kaiopa (17:38) ~ Papa papa hana hoʻoikaika kino cardio mai Autumn a me Saga
- Kūkulu ʻo Hammer (32:59) ~ hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka wikiwiki no ke kino holoʻokoʻa.
- ʻĀpana Kaha (30:16) ~ Ke aʻo ikaika e hoʻomohala i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui muscular.
- 15 Min wawae Kau (18:41) ~ ʻO ka hana pōkole no nā mākala āpau o nā wāwae.
- 15 Min Glute Kūleel (17:53) ~ Hoʻomaʻamaʻa pōkole e hana i nā pūpū resilient.
- 10 Min Ab Kūleel (10:56) ~ ka ʻōpū ʻO ka hana i hana ʻia ma ka papahele e hoʻokūpaʻa a ikaika hoʻi i kou mauʻiʻo.
- 10 Min Ab Kau (12:29) ~ ka haʻawina e hoʻololi i kou ʻōpū, ʻoiai e hoʻoikaika ana i ke kino muscular holoʻokoʻa
Kū ka papahana i 60 mau lā o ka hoʻokō. Mākaukau ʻoe e ukali i ke kaʻina aʻo, me hoʻokahi lā o ka pule. Hoʻolālā wale ʻia ka paʻakikī no ka haumāna kiʻekiʻe i loaʻa i ka ʻike kūpono i ke olakino. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma The Master's Hammer a me Chisel e pono ai he Arsenal o nā pono haʻuki:
- nā dumbbells o nā kaupaona like ʻole;
- he kinipopo lapaau;
- keʻena haʻuki;
- mea hoʻolalau;
- kinipōpō hili;
- ka pae kau;
- Moena ma ka papahele.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole paha kekahi o nā lakohana i helu ʻia. No laila hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā haʻina e pili ana i nā pono haʻuki, i loaʻa iā ʻoe i ka waihona. Hoʻohui ʻia, hōʻike ʻia ka hapa nui o nā hana i nā ʻano like ʻole, me ka hoʻohana ʻana i ka palena iki o nā pono hana.
ʻO nā pros o ka papahana ʻo ka Master's Hammer a me Chisel
Pros:
1. Pākuʻi ʻia ka paʻakikī i 15 mau ʻano hana like ʻole me ka ukana pahū e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi kino weluwelu a me ke kino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i hui pū ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me nā hoʻolālā no ke kaulike e hāʻawi iā ʻoe i ka hopena wikiwiki a me ka maikaʻi.
2. Mālama ʻia ka papahana e ʻelua mau kumu aʻoaʻo ʻokoʻa, kahi mea rarity i nā polokalamu wikiō. Hoʻohui ka Master's Hammer a me Chisel i nā ʻenehana maikaʻi loa i ʻike ʻia nā kumu aʻo Beachbody - Autumn Calabrese a me Sagi Kalev.
3. Ma o ka hoʻohana ʻana i nā pono hou aʻe, e hana ʻoe i kēlā mau hoʻomaʻamaʻa i hana ʻole ma ka home. No laila, hoʻopili ʻoe i nā mākala nui i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
4. Kuhi ʻia nā haʻawina no 2 mau mahina ma mua. A aneane i kēlā me kēia lā ke hāʻawi nei i nā hui like o nā hoʻolālā āu i koho ai.
5. ʻO kēia kekahi o nā mea liʻiliʻi nā polokalamu ikaika maoli maoli no ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home. Hiki ke leʻaleʻa i kēia papa e nā kāne a me nā wahine.
6. Hoʻopili pū ka paʻakikī i nā hoʻolālā maikaʻi he nui i hiki iā ʻoe ke hana, ʻoi aku ma kahi o ka papahana 60 mau lā. Me kahi minuke 10 pōkole no abs a me nā ʻūhā, no ka laʻana.
Con:
1. Pono ʻoe i Arsenal o nā pono haʻuki, ʻaʻole maʻalahi e maʻa mau ʻia.
2. ʻOiai he kumu kūʻai maʻalahi ka papahana ma ka ikaika, kūpono wale nō ia no ka mea ʻike i komo i lokohiki ke mālama i nā kaumaha kaumaha.
Me he mea lā ʻo Tony Horton aia kekahi mau hoʻokūkū koʻikoʻi i ke kahua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ka home. Inā makemake ʻoe e lilo i kaupaona a e hoʻokō pono i kāna hana, e hoʻāʻo i ka papahana The Masters Hammer a me Chisel. Mahalo ʻoe i nā hopena a me nā hoʻololi kūlike o kou kino.