ʻO ka ʻaina kakahiaka maikaʻi loa no ka poʻe lohi a olakino. Ke hoʻolauna nei i nā pono o ka ʻai ʻana i ka oatmeal!

ʻOiai ʻaʻole makemake kekahi poʻe e ʻai i ka oatmeal, ke koho ʻana i nā flakes momona a me ka muesli, pono e hoʻokomo i kēia ʻai i kāu ʻai. Hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau iā ia ma nā ʻano he nui: e hoʻohui i ka hua, ka meli, nā nati - pili ia i kāu mea hana a me nā mea ʻono i makemake ʻia. ʻAi ʻia ʻo Oatmeal ma kahi liʻiliʻi 3-4 mau manawa o ka pule e ʻoluʻolu, olakino a wikiwiki hoʻi. E ʻike i nā pono o ka oatmeal āu i lohe ʻole ai i kēia manawa, a makemake koke ʻoe e hoʻohui i kāu papa ʻaina kakahiaka.

1. Nui ka fiber - inā ʻoe e ʻai i ka 3 grams o ka wai-soluble fiber i kēlā me kēia lā, e hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kāu cholesterol e 8-23% (!). ʻO ia wale nō ka mea i loaʻa i ka oats ma kahi mua ma ke ʻano o ka maʻiʻo fiber, ʻo ka hapa nui o kona waiwai nui, hiki ke hoʻoheheʻe ʻia. He hopena maikaʻi loa ia i ko mākou olakino, no ka mea ʻaʻole ia e hoʻohaʻahaʻa wale i ka cholesterol, akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i nā maʻi he nui. Loaʻa iā ia nā waiwai prebiotic, ʻo ia hoʻi he ʻāina hoʻohua no nā hua bacteria maikaʻi. Hoʻolohi ia i nā kaʻina hana o ka assimilation sugar, no laila e pale ai i ka maʻi diabetes a me ka momona (ʻo ia ka meaʻai maikaʻi no ka poʻe i ka meaʻai), kākoʻo i ka hoʻokuʻu ʻana o nā meaʻawaʻawa mai ke kino, hoʻomaʻemaʻe iā ia, a me ka pale ʻana i ka hoʻonui ʻana o nā maʻi maʻi. Eia kekahi, hoʻoikaika ia i ka ʻōnaehana pale. I loko o ka oatmeal ʻike pū mākou i kahi ʻano fiber insoluble, e hāʻawi i ka manaʻo o ka māʻona (e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻai caloric o nā meaʻai), hoʻomaikaʻi i ka hana o ka ʻōpū a kōkua i ka puʻuwai a i ʻole hyperacidity.
2. ʻO nā huaora wale nō - ʻO ka palaoa oat ka waiwai nui o ka protein a me ka hoʻonohonoho maikaʻi loa o nā waikawa amino. ʻO kahi kīʻaha oatmeal me ka waiū a i ʻole ka yogurt e hāʻawi i ke kino a me ka lolo me ka nui o ka huaora B6, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo. No laila, he meaʻai kūpono ia no nā poʻe ma mua o nā hoʻokolohua koʻikoʻi, e hana ana i nā ʻoihana e koi ana i ka hana noʻonoʻo ikaika, a me nā haumāna. Eia kekahi, e loaʻa iā mākou ka huaora B1 a me ka waikawa pantothenic, kahi e hoʻopau ai i ka luhi a me ka huhū. ʻO ka oats kekahi waiwai o nā antidepressants a me nā mea e hoʻopau i ke ʻano maikaʻi ʻole. He hoa pili ia o ka poʻe e mālama ana i ka nani, no ka mea, aia ka nui o ka huaora E, e pale ana i nā cell a hoʻolohi i ke kaʻina hana ʻelemakule.
3. Nā ʻakika momona waiwai - He nui ka momona o ka oat i ka hoʻohālikelike ʻia me nā cereals ʻē aʻe, akā he mau momona waiwai kēia no ke kino. ʻAʻole hiki ke hana ʻia e ke kino nā momona momona unsaturated i loaʻa i ka oatmeal, no laila ua hoʻolako ʻia lākou ma waho. He mea koʻikoʻi ko lākou kuleana: pale lākou i ka hoʻokumu ʻana o ke koko, pale a kōkua i ka mālama ʻana i ka atherosclerosis, a mālama pū i ka hydration o ka ʻili mai loko. Eia kekahi, hoʻohaʻahaʻa lākou i nā hōʻailona o ka allergies.