ka piʻi ʻana o ke koʻokoʻo meli e moe ana i ka pā

Ke piʻi ʻana o ke koʻokoʻo meli e moe ana ma ka pā - nā hana loea:

1. E hoʻokau i ka barbel curved ma lalo o ka pā.
2. Moe i luna o ke alo moe i lalo a hopu i ka ʻāʻī bronirovanii paʻa (nā lima i lalo i lalo). Palu ākea ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi. ʻO kēia kou wahi mua.
3. Ma ka exhale, huki i ke koʻokoʻo iā ia iho, e mālama ana i nā kuʻe lima i ka ʻaoʻao o ke kino. Huki i ka pahu i kou umauma, e hoʻouka i ka triang lumbar, a huki paha i ka barbel i ka ʻōpū e hana i ka mākala ākea o ka hope.
4. E paʻa i kēia kūlana no kekona kekona. Ma ka inhale e hoʻolōʻihi i kou mau lima, e hoʻi i kahi e hoʻomaka ai. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke koʻokoʻo maʻamau, akā e hāʻawi ka piko i kahi pae o ka neʻe ʻoi aku ka maikaʻi. Inā, i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e lawe ʻoe i nā kuʻe lima i nā ʻaoʻao, kau kēia i ka ukana ma ka hope o ka Delta.