ʻO ka traction ma ka pae incline

Huki ma ka ʻaoʻao huki - nā hana loea:

1. Lawe i kahi dumbbell i loko o kēlā me kēia lima a moe i lalo ke alo ma luna o ka piko hāhā. ʻO ke kuhi o nā noho hope he 30 degere paha.
2. Pono nā lima e kū pololei a pili i ka papahele, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi.
3. E hoʻohuli i kou lima a huli i lalo ka lima.
4. Hoʻonui i nā kuʻe lima i waho. ʻO kēia kou wahi mua.
5. Ma ka hanu ʻana, huki i nā dumbbells me he mea lā e hana ana ʻoe i kahi kaomi kaomi ma luna o kahi pā me kahi pali kua. Kulou nā kuʻekuʻe a hāpai i nā poʻohiwi i luna. E hoʻomau a hiki i ka ʻāpana o ka lima mai ka poʻohiwi a i ka kuʻe lima ʻaʻole ma ka pae o ke kua. Kaha: ke hana nei i ka hoʻoikaika kino, pono e piʻi nā kuʻekuʻe a i ka ʻaoʻao, i ka hopena o ka hoʻokō pololei ʻana o ka neʻe, pono i kou kino a me nā lima o luna e hana i ka leka "T". E paʻa i kēia kūlana no kekona kekona.
6. Ma ka inhale e hoʻolōʻihi i kou mau lima, e hoʻi i kahi e hoʻomaka ai.
7. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hana i kēia hana me ka hoʻohana ʻana i ka paʻa kūpaʻa (nā alo i kū pono kekahi i kekahi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pā.