Hoʻokomo i nā dumbbells i ka pali o ka paʻa kūlike ʻole

Hoʻokomo i nā dumbbells i ka paʻa kūpaʻa slope - nā hana ʻenehana:

1. Lawe i nā dumbbells i kū pono nā lāʻau i kēlā me kēia, kūlou iki i kou mau kuli a wīwī i mua, kūlou ma ka pūhaka a kokoke like kou kino kiʻekiʻe i ka papahele. E mālama i kou kua i loko o ka hope i lalo. Manaʻo kōkua: e hoʻāla ʻia ke poʻo. Aia nā dumbbells i mua ou, pili i ka ʻōiwi elongated a me nā lima o ka papahele. ʻO kēia kou kūlana mua.
2. E hoʻomau i kou kino, e hemo a huki i nā dumbbells iā ʻoe iho, e kulou i kou mau kuʻe lima. E mālama i nā kuʻekuʻe kokoke i ke kino, pono e mālama i nā kaupaona e nā forearms. I ka hopena o ka neʻe, kaomi i nā mākala hope a paʻa i kēia kūlana no kekona kekona.
3. Ma ka inhale e hoʻolōʻihi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka.
4. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Akahele: pale i kēia hoʻoikaika kino inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia i hope a i ʻole kua haʻahaʻa. E nānā pono i ke kua o ke kua o lalo i loko o ka hoʻolālā holoʻokoʻa, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kou kua. Inā kānalua ʻoe e pili ana i ke kaona i wae ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka paona ma mua o ka nui.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā me ka hoʻohana ʻana i kahi kaula lalo i lalo me ka ʻau V a i ʻole koʻokoʻo.