Hoʻokomo i nā dumbbells i ka pali

Hoʻokomo i nā dumbbells i ka pali - ʻano hana o ka hoʻoikaika kino:

1. E lawe i nā dumbbells i kū pono kou mau lima i ke kino, e kukuli iki i kou mau kuli a hilinaʻi i mua, e kulou ma ka pūhaka a kokoke like kou ʻūhā luna me ka papahele. E hoʻopaʻa i kou kua i ke kua i lalo. Manaʻo kōkua: e hoʻokiʻekiʻe ke poʻo. Aia nā dumbbells i mua ou, e kū pono ana i ka ʻūhā lōʻihi a me nā lima papahele. ʻO kēia kou kūlana mua.
2. E hoʻomau i kou kino, e hemo a huki i nā dumbbells iā ʻoe iho, e kulou i kou mau kuʻe lima. E mālama i nā kuʻekuʻe kokoke i ke kino, pono e mālama i nā kaupaona e nā forearms. I ka hopena o ka neʻe, kaomi i nā mākala hope a paʻa i kēia kūlana no kekona kekona.
3. Ma ka inhale e hoʻolōʻihi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka.
4. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Akahele: pale i kēia hoʻoikaika kino inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia i hope a i ʻole kua haʻahaʻa. E nānā pono i ke kua o ke kua o lalo i loko o ka hoʻolālā holoʻokoʻa, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kou kua. Inā kānalua ʻoe e pili ana i ke kaona i wae ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana ma mua o ke kaupaona.

Nā ʻano like ʻole: hiki iā ʻoe ke hana i kēia hana me ka hoʻohana ʻana i ke kaula i lalo me ka lima V a i ʻole ke koʻokoʻo. Hiki ke hana ʻia ka hoʻoikaika kino me ka hoʻohana ʻana i ka hopu kūʻokoʻa a i ʻole superyoung.