Contents
He alakaʻi ʻo Beachbody i ka hoʻomohala ʻana i nā papahana hoʻoikaika kino ma ka home. I Iulai o 2017, ua hoʻokuʻu ka hui i kahi hui hou o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻO Shift Shop mai Chris Downing. He 21 mau lā ka lōʻihi o ka papahana, a ma kēia manawa hoʻohiki ka mea aʻo iā ʻoe e loaʻa nā hopena i ka manawa liʻiliʻi.
Hōʻike nui o ka papahana Shift Shop
No laila, ʻo Shift Shop kahi papahana no ka hōʻemi kino a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala, hoʻomohala ʻia kahi kumu aʻo hou ʻo Beachbody. ʻO Chris Downing ma mua o kāna ʻoihana aʻo kumu, ua pāʻani ʻo ia i ka kinipōpō hīnaʻi, a ua haʻalele ia i kahi ala i kāna ala e hoʻomaʻamaʻa ai. ʻAʻole ʻoe e hana wale i ka pohō kaumaha a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino, akā pū kekahi hoʻomohala i kou ahonui, coordination a me ka agility. Hoʻokomo ʻo Shift i kahi hana cardio explosive no ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki a me ka maikaʻi no nā pūʻulu muscle āpau.
He aha kāu e ʻōlelo ai e pili ana i ka Shift Shop? Hoʻonohonoho ʻia ka paʻakikī no 21 lā o ka papa, aia he mana 2 o ka kalena (maʻalahi a paʻakikī). E hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ʻeono mau lā i ka pule me hoʻokahi lā: 3 mau manawa i kēlā me kēia pule program ikaika a 3 mau manawa i ka hebedoma cardio program. ʻO ka lōʻihi o ke wikiō ma kahi o 25-45 mau minuke, a me kēlā me kēia pule hou e hoʻonui ka paʻakikī a me ka lōʻihi o nā hana. E like me nā papahana Beachbody mau, hōʻike i ka mana haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Mai ka papa helu waiwai e pono ai ʻoe i nā dumbbells wale nō.
Ua koi ʻia nā mea hoʻomaʻamaʻa pae o ka paʻakikī o ka papahana Shift Shop - Mea hoʻomaka-waena (pae holomua-waena holomua). Akā ʻaʻole ia he ʻano paʻakikī e hiki iā ʻoe ke ʻōlelo i ka poʻe hoʻomaka e kūleʻa i ka papa 21 lā ma ke ʻano he palena liʻiliʻi e pono ai. kahi pae awelika paʻa , a ma ka liʻiliʻi loa kekahi o ka hoʻoikaika hana. Inā hiki ke maʻalahi ka polokalamu palekana e ka lawe ʻana i kahi dumbbell liʻiliʻi, pono ʻoe e hana i nā hana cardio e pono ai ka hoʻomanawanui maikaʻi. Kūʻai no Shift, makemake ʻia e loaʻa ka pae olakino maikaʻi maikaʻi, a ma ka liʻiliʻi loa.
E kūpono i ka Shift Shop?
- ʻO ka poʻe i hana ma Jillian Michaels 21 Day Fix, a makemake e hāpai i kāna pae aʻo.
- ʻO ka poʻe makemake nui e hana i ka pohō kaumaha, hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui, puhi ʻana i ka momona a me kahi kani o ke kino liʻiliʻi.
- No ka poʻe makemake i kahi papahana wikiwiki i hoʻolālā ʻia no 21 mau lā.
- ʻO ka poʻe e ʻimi nei i kahi papahana me nā lako liʻiliʻi (pono ʻoe i nā dumbbells wale nō).
- No nā mea makemake i ka cardio workout i ka wikiwiki a me ka hoʻohui ʻana (sprint, lele lele māmā, hoʻoikaika wikiwiki) a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke kino holoʻokoʻa me ka hoʻokaʻawale ʻole ʻia o nā pūʻulu ʻeleʻele.
He aha hiki manaʻo ʻia ma hope o 3 mau pule o nā papa Shift Shop? E lilo ke kino i ka nui o ka wī, wikiwiki a ikaika. E hoʻomaikaʻi ʻoe i kou ahonui, e hana i koʻu ikaika holoʻokoʻa, e hōʻemi i ka nui (me kaʻai kaulike) a hoʻonui i kou pae kino i kahi pae hou.
ʻO ke ʻano o ka Shift Shop hoʻomaʻamaʻa a me nā manaʻo mai kā mākou mea kau inoa
Manaʻo ʻo Shift Shop hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ana i ka hana me kēlā me kēia pule hou. I ka pule mua, hoʻomaʻamaʻa ʻoe no 25 mau minuke (Ka wikiwiki 25 ikaika a 25), i ka pule ʻelua - 35 minuke (Ka wikiwiki 35 ikaika a 35)i ka pule ʻekolu - 45 mau minuke (Ka wikiwiki 45 ikaika a 45). ʻO ka pahu me Shift Shop kahi papahana hoʻolālā i hoʻololi ʻia mai hoʻokahi pule a i kekahi ʻē aʻe e like me ka hoʻonui ʻana i ka ukana aʻo. Inā ʻoe e hoʻolālā e hana ma ka kalena, hiki iā ʻoe ke lawe i nā papahana kaʻawale wale nō, a kōkua lākou i kāu hoʻolālā hoʻoikaika pilikino.
No laila, i loko o ka Shift Shop komo pū nā hana i lalo:
- 3 Hoʻomaʻamaʻa wikiwiki: cardio-load
- ʻO ka hana 3 ikaika: ka hoʻouka uila
- Shift Core: hoʻoikaika kino no ka pā
- ʻO ka neʻe ʻo Shift: hoʻoikaika kino no ka hoʻolōʻihi
- 3 bonus hoʻomaʻamaʻa Deluxe
1. ʻO Speedio hoʻoikaika kino Cardio hoʻokomo i nā hana pahū e hoʻomohala i ka wikiwiki, ka wikiwiki a me ka hoʻohui ʻana. ʻAʻole pono ka waihona. Hoʻohana ka Command Shift Shop i kahi māka pepa liʻiliʻi no ka māka ʻana, akā he koho lākou. E hana i nā hana cardio pono e loaʻa i kahi manawa manuahi (he huinaha o 2×2 mika). Manaʻo mai kā mākou mea kau inoa:
Wikiwiki 25 (25 minuke)
Wikiwiki 35 (35 minuke)
Wikiwiki 45 (45 minuke)
2. Ikaika hoʻoikaika ikaika ʻo ia ka hana ma luna o nā hui mākala āpau o nā ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino. Pono ʻoe i kahi dumbbell (hoʻokahi wale nō paʻa). Manaʻo mai kā mākou mea kau inoa:
Ka ikaika 25 (25 minuke)
Ka ikaika 35 (35 minuke)
Ka ikaika 45 (45 minuke)
3. Kora a me ka hoʻoneʻe: ʻo ka papahana i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka ʻili a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ke kau ʻana. Manaʻo mai kā mākou mea kau inoa:
Hoʻololi i ka Core (10 minuke)
Ka hoʻoneʻe neʻe (20 mau minuke)
4. ʻO Workout Deluxe Edition Nā hana bonus 3 e hoʻomau i ke kaʻina o ka hoʻomaʻamaʻa classical. No kēia mau haʻawina e pono ʻoe i kahi ʻeke one a i ʻole dumbbells.
- Super Speed 50 (50 minuke)
- Super ikaika 50 (50 minuke)
- Super Shift Core (15 mau minuke)
ʻO ka hiʻohiʻona o ka papahana ʻo Chris Downing ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻokahi hui (Speed, ikaika, Core) i like like me waena o lākou iho. Me kēlā me kēia pae hou e hoʻonui iki ai i ka paʻakikī a me ka lōʻihi o ka hana, akā koe kahi laʻana o nā ʻano hoʻoikaika kino i like me kekahi mau hoʻololi. No laila, ʻoiai nā pae paʻakikī he nui, mai manaʻo i nā ʻano papa like ʻole.
Eia nō naʻe, hiki i ka Shift Shop kahi hoʻohui maikaʻi loa i kāu hana i kēlā me kēia lā a i ʻole kahi papa hana kūʻokoʻa i ka lā 21. Loaʻa ka hoʻomaʻamaʻa cardio kumu a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika mai iā Chris Downing e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu a lawe i kou kino i kahi ʻano nui.