E kuʻi i ke koʻokoʻo ma ka pali i ka mīkini Smith

ʻO ke koʻokoʻo pahu i ka pali i ka mīkini Smith - nā hana loea:

1. Hoʻomaʻa i ke kiʻekiʻe o ka Griffon i ka simulator Smith i mea ma lalo o kou mau kuli ma 5 cm.
2. E kulou iki i kou mau kuli a e neʻe i mua, e kūlou ma ka pūhaka a kokoke like kou kino luna i ka papahele. E kū pololei i kou kua. Manaʻo kōkua: e hoʻāla ʻia ke poʻo.
3. Lawe i ka Grif bronirovanii paʻa (nā lima i lalo i lalo), wehe iā ia mai nā ʻūlū. Pono ka Griffon i mua ou i waho i perpendicular i ka kino a me ka papahele lima. ʻO kēia kou wahi mua.
4. E hoʻomau i kou kino, e hemo a huki i ka lāʻau iā ʻoe iho ma ke kūlou ʻana i kou mau kuʻe lima. E mālama i nā kuʻekuʻe kokoke i ke kino, pono e mālama i nā kaupaona e nā forearms. I ka hopena o ka neʻe, kaomi i nā mākala hope a paʻa i kēia kūlana no kekona kekona.
5. Ma ka inhale e hoʻolōʻihi i ka pahu i ka hoʻomaka.
6. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Akahele: pale i kēia hoʻoikaika kino inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia i hope a i ʻole kua haʻahaʻa. E nānā pono i ke kua o ke kua o lalo i loko o ka hoʻolālā holoʻokoʻa, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kou kua. Inā kānalua ʻoe e pili ana i ke kaona i wae ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana ma mua o ke kaupaona.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā me ka hoʻohana ʻana i ka puliki spinaroonie (nā alo i mua ou). ʻOkoʻa, ka mīkini Smith hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka barbel a i ʻole nā ​​dumbbells.