ʻO 10 mau kumu aʻo ʻoi loa no ka poʻe hoʻomaka + hōʻiliʻili wikiō mākaukau

Ua hoʻoholo e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home a ʻaʻole ʻike i kahi e hoʻomaka ai? Hāʻawi mākou iā ʻoe i nā kumu aʻo maikaʻi he 10 kiʻekiʻe loa no nā mea hoʻomaka + hōʻuluʻulu o nā wikiō manuahi ma YouTube, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka maʻalahi i ka hana ma ka home.

Nā kumu aʻo he 10 kiʻekiʻe no ka poʻe hoʻomaka + wikiō

Kau kaʻi i nā papa ma kā lākou kaha YouTube, manuahi loa ia. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka hoʻokomo ʻana i kahi wikiō hoihoi.

Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi nānā wikiwiki a mākaukau i nā papa inoa me nā wikiō no nā mea hoʻomaka. E wehe i kahi papa inoa kaomi ma nā kaha i ke kihi ʻākau ma luna. E mālama i ka papa inoa, kaomi ma ka uaki ma ke kihi ʻākau ma luna like.

1. ʻO Leslie Sansone a hele wāwae ma ka home

ʻO Leslie Sansone (Leslie Sansone) hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka e makemake e lilo i ka kaumaha ma ka home a hoʻonui wale paha i kā lākou hana kino. Hoʻokumu ʻia kāna mau papa i ka hele wāwae maʻamau (kahi moʻo o Walk ma ka home), pēlā e pili kokoke i nā makahiki a me nā pae o ke aʻo ʻana. Ka hopena haʻahaʻa o nā papa, ʻaʻohe lele a holo. Hoʻohui ʻo Leslie Sansone i ka hele wāwae ʻana me nā hoʻoikaika maʻalahi no nā pūʻulu puʻupuʻu like ʻole, no laila ʻaʻole ʻoe e kuni wale i nā calories, akā e kani i ke kino.

Ma ka papa inoa ma lalo kahi huakaʻi hoʻomaʻamaʻa pokole 1 mile i 15-20 mau minuke a ʻo kahi kau hoʻomaʻamaʻa no 2 mile (30 minuke) a me 3 mile (45 minuke) no kahi ukana holomua hou aku. No nā papa ʻaʻole ʻoe e pono i nā lakohana hou aʻe.

NUTRITION WAIWAI: kahi e hoʻomaka ai

1 Mile Hauʻoli Walk [Walk at Home 1 Mile]

2. Hoʻomaʻamaʻa no nā mea hoʻomaka mai HASfit

E hoʻopiʻi ka wikiō mai HASfit i nā mea hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa ma ka home. Ua aʻo ʻia nā papa e nā kaʻi ʻo Claudia lāua ʻo Joshua e hōʻike nei i ʻelua mana o ka hoʻoikaika: he maʻalahi a ʻoi aku ka paʻakikī, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻa mau i ka hoʻoikaika kino no kāu pae kino. ʻO ka pōmaikaʻi nui ka ʻano o nā ukana: aia kahi cardio maʻalahi, a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha me nā dumbbells no ka poʻe hoʻomaka, a me nā hoʻoikaika kino no nā wahi pilikia kikoʻī.

I ka papa inoa ma lalo iho nei ka wikiō aʻe no ka poʻe hoʻomaka: ʻo 4 ka hana cardio hopena haʻahaʻa no ka pohō kaumaha, 2 hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka leo muscle, 3 wikiō e noho ana ma ka noho. (kūpono no ka poʻe kahiko a poʻe paha me nā ʻeha), 1 hoʻomaʻamaʻa ma ka paʻi. No nā papa e pono ai ʻoe i nā dumbbells māmā 1-2 kg, a i ʻole nā ​​ʻōmole wai. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o nā dumbbells.

Pehea e koho ai i DUMBBELLS: nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā kumukūʻai

3. Hoʻomaʻamaʻa no nā mea hoʻomaka mai Lucy Wyndham-heluhelu

ʻO Lucy Wyndham-ʻohe (Lucy Wyndham-Heluhelu) makemake nui ʻia, no laila, kūpono kāna mau hana e hoʻomau mau ai i ka pā o ka hoʻoikaika kino home. Hāʻawi ʻo Lucy i nā haʻawina maʻalahi no ka pohō kaumaha a me ka hemo ʻana i nā wahi pilikia me ka ʻole o nā lakohana. Maʻalahi ke hoʻomaʻamaʻa i nā hana no kā lākou hoʻokō ʻana, ʻaʻole pono ʻoe i ka ʻike i ke olakino. Hana ʻia ke wikiō ma ke kumu keʻokeʻo kūleʻa ʻole, i kekahi manawa hōʻike ke kumu i ʻelua mau koho no ka hoʻokō ʻana i nā haʻuki.

I ka papa inoa ma lalo iho nei ka wikiō aʻe no ka poʻe hoʻomaka: ʻo ka hana haʻahaʻa a 3 cardio e pili ana i ka hele wāwae 2 no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu, 2 hoʻolālā no ka ʻōpū, 3 mau kaʻina mai nā wahi pilikia. No nā papa ʻaʻole pono ʻoe i ka papa inoa.

Nā wikiō no ka poʻe hoʻomaka mai Lucy Wyndham-heluhelu

4. Hoʻomaʻamaʻa no nā mea hoʻomaka mai Fitness Blender

ʻO kekahi o nā kaha hoʻohanohano Blender Fitness me nā miliona o nā mea nānā ke hāʻawi i nā ʻano hana like ʻole no kēlā me kēia ʻono. Aia kahi hui o nā mea hoʻomaʻamaʻa a me nā papahana maikaʻi no nā mea hoʻomaka e maʻalahi e lilo i ka kaumaha ma ka home. ʻO Kelly lāua ʻo Daniel, ua hoʻomohala nā mea hoʻomaʻamaʻa Blender ʻo ka hana cardio hopena haʻahaʻa e kani i ke kino me nā lako liʻiliʻi.

I ka papa inoa ma lalo nei ka hana cardio no ka poʻe hoʻomaka a me ka hoʻomaʻamaʻa e kani i ke kino a puhi i ka momona me nā kaupaona māmā. I ke kumu hiki iā ʻoe ke lawe i kekahi wikiō a hoʻomaka e pāʻani me ka ʻole o ka hoʻomākaukau.

Mai FitnessBlender cardio no nā mea hoʻomaka

5. Pilates no nā mea hoʻomaka mai Natalya Papusoi

No ka poʻe e ʻimi nei i ka hoʻomaʻamaʻa, paipai mākou e hoʻāʻo i ka Pilates no nā mea hoʻomaka mai Natalya Papusoi. E lilo kēia mau wikiō i mea maikaʻi loa i ka poʻe alakaʻi i kahi nohona noho a ʻeha hoʻi i ka ʻeha o ke kua, lalo a ʻāʻī. Hoʻomaopopo maikaʻi ʻo Natalia i nā ʻenehana a me nā hiʻohiʻona hiʻohiʻona mai Pilates, no laila e pono kēia mau wikiō i nā mea āpau.

Ma ka papa inoa ma lalo iho he 10 mau hana a Pilates no nā poʻe hoʻomaka mai 15 a 60 mau minuke. Loaʻa i ka papahana ka helu serial, akā hiki iā ʻoe ke aʻo i kekahi wikiō ma ke koho ʻana i kahi manawa kūpono o ka hoʻomaʻamaʻa.

Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mai Natalya Papusoi

6. Hoʻomaʻamaʻa no nā mea hoʻomaka mai BodyFit Na Amy

ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no nā mea hoʻomaka e hāʻawi iā coach Amy ma kā lākou kahawai YouTube BodyFit. Ma ʻaneʻi e ʻike ai ʻoe i nā papahana no nā pae like ʻole, akā ʻo ka hapanui o Amy e hoʻomōhala i nā hana maʻalahi no nā kaikamahine. Aia kāna mau papa o kahi hui pū ʻana o ka cardio a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke ʻano, i hoʻokō ʻia i kahi wikiwiki haʻahaʻa.

I ka papa inoa ma lalo iho nei ka wikiō aʻe no ka poʻe hoʻomaka mai BodyFit Na Amy: ʻo 4 ka hopena o ka cardio hopena haʻahaʻa no ka pohō kaumaha o nā wā like ʻole, 3 nā mākala leo hoʻomaʻamaʻa, 2 hoʻoikaika kino no ka ʻōpū, 1 hoʻoikaika kino ma hope o ka hānau ʻana. No nā papa e pono ai ʻoe i nā dumbbells māmā 1-2 kg, a i ʻole nā ​​ʻōmole wai. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o nā dumbbells.

ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ke olakino

7. Pilates no nā mea hoʻomaka mai Blogilates

ʻO Casey Ho (Cassey Ho), kahi i loaʻa i kāna kahawai wikiō Blogilates, he loea i Pilates a hāʻawi i ka hana haʻahaʻa hopena pōkole ma ke kumu o kēia alakaʻi haʻuki. ʻO Pilates kahi hana paʻakikī e kani i nā mākala a me ka hoʻoponopono ʻana i nā wahi pilikia no kahi kino wīwī a wīwī. Ma waena o nā hana ma ka pūnaewele YouTube Blogilates e ʻike ai ʻoe kahi wikiō kūpono no ka ʻōpū palahalaha, nā pūpū poepoe, nā wāwae wīwī a me ke kino i kele i ka General. ʻO ka hapa nui o ke wikiō mai Casey Ho i mau minuke 10-15.

Ma ka papa inoa ma lalo ka wikiō aʻe no ka poʻe hoʻomaka: 2 mau hana pōkole no 10 mau minuke mai nā wahi pilikia āpau, 2 hoʻoikaika kino no 20 mau minuke, a 30 mau minuke mai nā wahi pilikia a pau, 2 hoʻoikaika kino no ka ʻōpū 2 hoʻoikaika kino no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu, 1 hoʻoikaika kino no nā lima.

ʻO nā wikiō kiʻekiʻe he 13 no ka ʻōpū palahalaha mai Blogilates

8. Hoʻomaʻamaʻa no nā mea hoʻomaka mai Denise Austin

ʻO Denise Austin (Denise Austin) , he kumu aʻo ʻAmelika kaulana, ka mea i makemake nui ʻia 10-15 mau makahiki i hala aku nei, akā i kēia manawa ʻaʻole i nalowale ka maikaʻi o ke wikiō. ʻO Denise Workout kahi kūlana kiʻekiʻe a me kahi lewa maikaʻi loa. Basically, hāʻawi ia hoʻomaʻamaʻa wā, kahi e hoʻohui i nā aerobic a me nā ukana mana me nā dumbbells no ka pohō kaumaha a me ke kani o ke kino, akā ma YouTube hiki iā ʻoe ke loaʻa kāna papahana ma ke kumu o Pilates.

I ka papa inoa ma lalo iho nei nā mea no ka poʻe hoʻomaka: wikiō mua 5 - hoʻomaʻamaʻa wāwa no ka hoʻēmi kino ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana i ka cardio, 5 kekona manawa lōʻihi no ke kaupaona me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha. No nā papa e pono ana ʻoe i kahi mau dumbbells.

Nā polokalamu 20 kiʻekiʻe loa no ka hoʻoikaika kino ma ka home

9. Hoʻolahalaha a maʻalahi hoʻi mai Olga Saga

No ka poʻe makemake i nā haʻuki haʻuki a i ʻole nā ​​haʻuki e pili ana i ka yoga, paipai mākou iā ʻoe e hoʻolohe i ka wikiō mai Olga Saga. Hāʻawi ʻokoʻa ia nā papahana no ka hoʻouka ʻana, ola, hoʻolōʻihi, hoʻomaha hoʻomaha a no ka hoʻopau ʻana i ka ʻeha ma ke kua, ka ʻāʻī, a me ke kua i lalo. Me kāna hoʻomaʻamaʻa e hanu ʻoe i ke ola i kou kino a hoʻomaikaʻi ʻole i ka hoʻolōʻihi a me ka maʻalahi, akā hoʻomaikaʻi pū i ke kino holoʻokoʻa.

I ka papa inoa ma lalo iho nei: nā hana wikiō, wikiō no ka hoʻomaha a me ke kau ʻana, wikiō Wellness no ka hemo ʻana i nā pilikia o hope, ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī. ʻAʻole maʻalahi nā papa me Olga Saga, akā haʻahaʻa ka hopena a me ka ukana akahai loa, no laila hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo palekana i kāna hana.

ʻO nā wikiō TOP 15 mai kaʻeha hope me Olga Saga

10. Hoʻomaʻamaʻa no nā mea hoʻomaka mai Jessica Smith

ʻO ka hope loa, kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no nā mea hoʻomaka me Jessica Smith (Jessica Smith). Kūpono kāna mau papa inā makemake ʻoe e komo mālie i ka hoʻoikaika kino maʻamau me ka ʻole o ke koʻikoʻi a me nā kaumaha kaumaha. Hāʻawi ia he ʻano hana like ʻole no ka hoʻēmi kino me ka tempo kaulike a me nā ʻano hoʻoikaika kino. A ʻoiai ʻehaʻeha iki nā polokalamu ʻike, wikiwiki ʻo Jessica e noʻonoʻo e pili ana i kēia drawback, poina koke ʻoe.

Ma ka papa inoa ma lalo iho nei nā papahana aʻe no ka poʻe hoʻomaka mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Jessica Smith 4 e pili ana i ka hele wikiwiki ʻana me nā mea o ka hoʻoikaika kino i nā mākala, 2 HIIT hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka 1 ka hopena o ka cardio hopena haʻahaʻa, 1 hoʻomaʻamaʻa ikaika māmā me nā dumbbells a me 2 Barrie. nā wahi pilikia. ʻO ka wikiō he 20-40 mau minuke.

Hele wāwae, hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka: Manuahi Kūpono Kūpono 30-Minute Holo Mana Manawa

E ʻike pū i kā mākou hōʻiliʻili ʻē aʻe:

ʻAʻohe kumu kūʻai, No ka poʻe hoʻomaka, No ka pohō kaumaha

Waiho i ka Reply