ʻO 10 wikiō kiʻekiʻe loa no nā hoʻoikaika kakahiaka me Olga Saga

Inā ʻoe e noʻonoʻo i ke komo ʻana i ka hoʻoikaika kino maʻamau, hiki iā ʻoe ke nānā ʻole i ka uku, he kuhi hewa kēia. ʻO ka hoʻoikaika kakahiaka maikaʻi i loko o hoʻokahi hola ma hope o ka ala ʻana e hoʻoulu i nā ʻōnaehana nui āpau, alakaʻi i ke kino i ke kani a hoʻonui i ka pale. Hāʻawi mākou iā ʻoe i nā wikiō ʻokoʻa he 11 no ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka ma ka home me Olga Saga.

Akā ma mua o ka hoʻomau ʻana e loiloi i ke wikiō me nā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka, pono ʻoe e hoʻomaopopo he aha ka hoʻohana o ka hoʻouka ʻana a no ke aha he mea nui e hana i nā hoʻomaʻamaʻa māmā ke ala ʻoe?

Ka hoʻohana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka:

  • Kōkua ka hoʻoikaika i ke kino e hele mai ke ʻano hiamoe a hiki i ke ʻano ala, hoʻoulu i nā kaʻina hana physiological i ke kino.
  • Paipai ka haʻuki kakahiaka i ka oxygenation o nā kino āpau a, ʻo ka mea nui, ka lolo. Hoʻonui ia i ka noʻonoʻo a wikiwiki i nā hana noʻonoʻo.
  • ʻO ka hoʻoikaika kakahiaka ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a hoʻemi i ka manawa o ka ukiuki i ka lā.
  • Hoʻonui ka hoʻomaʻemaʻe home maʻamau i ka hana o nā lole vestibular, a pēlā e hāpai ai i ka hoʻohui a me ke ʻano o ke kaulike.
  • Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka, hoʻomaikaʻi i ka pono a hāʻawi i ke ola no ka lā holoʻokoʻa.
  • Hoʻonui ka loiloi i ke kahe o ke koko, kahi hopena maikaʻi i ka hana o ka ʻōnaehana hanu a me ka lolo.
  • Kōkua ka hoʻoikaika mau i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale a hoʻonui i ke kūpaʻa o ke kino i nā hopena maikaʻi o ke kaiapuni.

E like me kāu e ʻike ai, ʻo ka hoʻouka ʻana ʻaʻole hoʻomaikaʻi wale i ke olakino akā kōkua pū kekahi i ka hoʻolilo ʻana i ka lā i hiki ke kūpono. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka i loko o ke wikiō, keu hoʻi i kēia manawa ke hāʻawi nei lākou i nā ʻano ʻokoʻa o nā ʻano kumu ʻokoʻa. E hāʻawi iā ʻoe e hoʻolohe i ka hoʻouka ʻana ma ka home mai Olga Saga.

Nā kumu aʻo TOP 50 ma YouTube: kā mākou koho

ʻO ke wikiō me ka hoʻouka home ʻana mai Olga Saga

ʻO Olga Saga ka mea kākau o ka papahana o nā papahana "kahi kino maʻalahi". Eia naʻe, kuhikuhi ʻia kāna mau wikiō ʻaʻole wale ma ka hoʻomohala ʻana o ka maʻalahi a me ka hohola, akā i ke olakino o ka meaola holoʻokoʻa. Ma kāna kahawai hiki iā ʻoe ke ʻike i nā paʻakikī no ka wehe ʻana i nā hono hip, hoʻoponopono i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana o ka hāmeʻa locomotor. Ua hana pū ʻo Olga i kahi mau wikiō no ka hoʻouka ʻana i ka home, hiki iā ʻoe ke hana ma hope o ke ala ʻana.

ʻO nā papahana e hala ana he 7-15 mau minuke, akā hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā papa he nui a i ʻole e hana i hoʻokahi wikiō i kekahi mau hana hou, inā ʻoe e ʻimi nei i nā hoʻomaʻamaʻa home hou aʻe i ka manawa.

1. Nā hana kakahiaka no ke ala ala ʻana (15 mau minuke)

ʻO ka hana palupalu no ke ala ʻana e kōkua iā ʻoe e komo i ka ikaika a me ka ikaika no ka lā holoʻokoʻa. ʻO kēia wikiō no ka hoʻouka ʻana i ka home i mea pono no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka hoʻoikaika ʻana i ka iwi kuamoo a me ka hōʻike ʻana o ka iwi.

УТЕддддддддддддд

2. ʻO ka paʻakikī kakahiaka "kūpono a Slim" (9 mau minuke)

ʻAʻole e hoʻoikaika wale kēia hale i kou kino akā e kōkua pū nō hoʻi iā ʻoe e loaʻa ai ke kino lahilahi. ʻO ka wikiō ikaika me nā hoʻoikaika kakahiaka, ʻo ia nā asana kaulana loa e kani ai nā mākala a hoʻoikaika i ka iwi kuamoʻo.

3. Hoʻomaʻamaʻa home kūpono - ka hoʻolālā no nā wāwae (11 minuke)

Inā ʻoe e ʻimi nei i nā wikiō i ke kakahiaka me ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa, a laila e hoʻāʻo i kēia pūʻulu. E kōkua nā hana i hoʻolālā ʻia iā ʻoe e hoʻomehana i kou mau mākala wāwae a hoʻonui i ka neʻe ʻana o nā hono o ka pūhaka. Eia kekahi hiki ke holo i kēia papahana ma ke ʻano hoʻomehana ma mua o ka hoʻokaʻawale ʻana.

4. Pākuʻi "ke Ala ʻana" (8 minuke)

Pōkole paʻakikī no ka hoʻoliʻiliʻi Wake-up o kou kua a hoʻoponopono i ke kūlana. E ʻike ʻoe i kahi nui o nā tilts i mua a i hope, i mea e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana o ka iwi kuamoʻo a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka hana o ka ʻōnaehana musculoskeletal.

5. Pākuʻi energosberegayushie kakahiaka (12 minuke)

ʻO ke wikiō no nā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka e kuhikuhi nui ʻia i ka hoʻomehana ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o nā mea kūloko. E ʻike ʻoe i ka nui o nā kaʻapuni o ke kino, a me nā hoʻoikaika kino no ka maʻalahi o nā mākala, nā ligament a me nā uaua.

6. Nā haʻuki kakahiaka "Ka lula, ka hoʻoneʻe a me ke kaulike" (9 mau minuke)

ʻO ke wikiō no nā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka ma ka home e pili ana i ka ulu ʻana o ka neʻe o nā hui nui āpau. ʻO kahi hoʻonohonoho o nā hoʻoikaika he kūpono hoʻi ma ke ʻano he hui hoʻoikaika.

7. ʻO ka paʻakikī firming kakahiaka (10 minuke)

Kūpono ka papahana no ka haumāna holomua. Hoʻokomo ʻia ʻo Olga Saga i loko o ke wikiō ma ka home i hoʻouka ʻia me ka hoʻoikaika ʻana i nā hoʻoikaika kino e kani ai nā mākala i nā lima, kua, ʻūhā a me ka ʻūhā. Ke kali nei ʻoe i ka polina kū, ka lei lei, e hoʻokū i kahi kaula kūpaʻa me ka piʻi ʻana o nā lima a me nā wāwae.

8. Hoʻomaʻamaʻa home a hoʻonui i kēlā me kēia lā (7 min.)

Hoʻomaka kahi wikiō pōkole o ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka me nā hana kūpono no vyrajenii a me ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo. A laila e ʻike ʻoe i kekahi mau hoʻoikaika ʻana ma ke kaulike a me ka maʻalahi o nā hono o ke kino lalo.

9. ʻO ka paʻakikī kakahiaka "Ka ikehu a me ka maʻalahi" (16 mau minuke)

E kōkua ke wikiō iā ʻoe e kiʻi i ka ikehu a me ka vivacity no ka lā holoʻokoʻa, a hoʻonui i ka neʻe pū ʻana. ʻO ka hapa mua o ka papa ma ke kūlana noho me nā wāwae i kuʻi ʻia, a laila hele ʻoe i kahi ʻīlio alo i lalo.

10. Pākuʻi "ala ala" no nā poʻe hoʻomaka (14 minuke)

A ʻo kēia wikiō o ka hoʻouka ʻana ma ka home no nā mea hoʻomaka, kahi e kōkua ai e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo. E hoʻomaikaʻi pū ka hana i hāpai ʻia i ka paʻa o nā ligament a me nā mākala o kou kino.

11. Kauoha i ka ʻōiwi mai ka ʻeha o ke kua (10 minuke)

ʻO ke koho o ka hoʻouka ʻana ma ka home e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i ka iwi kuamoʻo, hoʻihoʻi i ka hana o ka ʻōnaehana musculoskeletal, e hoʻomohala i ka hope. Paipai ʻia kēia wikiō no ka poʻe e hopohopo e pili ana i ka ʻeha o ke kua.

E hoʻāʻo i nā wikiō i hōʻike ʻia no ka hoʻoikaika kino o ke kakahiaka a koho i nā mea hoihoi loa nāu e pili ana i kāu wehewehe. He ʻoihana ʻoiaʻiʻo ʻo Olga Saga i ke kahua o ka hoʻoikaika kino, hoʻomohala i ka maʻalahi a me ke kau ʻana, e kāpae i ka ʻeha o ke kua. Hoʻomaka e hana mau i ke kakahiaka ma ka liʻiliʻi he 10-15 mau minuke, a mahalo kou kino iā ʻoe.

E ʻike pū i kā mākou hōʻiliʻili ʻē aʻe:

ʻO ka yoga a me ke kau ʻana i ka hopena haʻahaʻa o ka hopena

Waiho i ka Reply